Joga za razvoj gibljivosti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-13 02:55

Joga ima različne učinke na zdravje ljudi. Na primer, zaradi pravilnega dihanja med asanami se delo srčno-žilnega in imunskega sistema normalizira. Toda najbolj očiten bonus, ki ga lahko dobite od joge, je izboljšana fleksibilnost.

Najstarejši kipi, ki prikazujejo položaje joge, so pripisani indijski civilizaciji, ki je obstajala v 3300-1300 letih pred našim štetjem. Joga je danes eden najbolj priljubljenih tečajev v katerem koli fitnesu. To pomeni, da se kot oblika telesne dejavnosti uspešno uporablja že več kot 5 tisoč let! To vsaj potrjuje, da joga ni novodoben hobi za prožna dekleta v širokih hlačah, ampak oblika fitnesa, ki si zasluži vašo pozornost.

Če imate običajno raje trening za moč, potem verjetno čutite pomanjkanje elastičnosti mišic. Z leti lahko to privede do težav s sklepi, slabe drže. Zato, da bi izboljšali kakovost vaših treningov in vaše splošno počutje, morate svojemu programu dodati vaje za fleksibilnost.

Kompleksna struktura

Kompleks je sestavljen iz niza položajev, ki bodo pripomogli k povečanju prožnosti celotnega telesa. Tudi če ste zelo slabi s gibljivostjo, izvajajte asane s čim večjo amplitudo. Ne obupajte, če je majhna: z redno vadbo jo lahko postopoma povečate.

• Trajanje - manj kot 15 minut.
• Ogrevanje in hlajenje sta neobvezna.
• Inventar - preproga.
• Oblačila ne smejo ovirati gibanja, viseti ali razpokati na šivih. Hkrati naj bi vam bilo v njem dovolj toplo. Bolje je, da ne nosite nogavic, da stopala ne zdrsnejo.
• Primeren čas: Po osnovni vadbi ali pred spanjem za lajšanje napetosti.

Vsak gib izvajajte gladko, brez trzanja. Zadržite pozo in se poskusite sprostiti. To vam bo pomagalo poglobiti obseg raztezanja. Med izvajanjem celotnega kompleksa spremljajte tonus trebušnih mišic, ne štrlite želodca in ne nagibajte se. Redno dihajte.

1. Iztegnite se navzgor, v levo, desno, na strani, nežno spustite na stopala. Ponovite štirikrat.
2. S tekočim gibanjem trikrat naredite šop pasjega položaja navzdol in navzgor.
3. Iz poze psa, obrnjenega navzdol, iztegnite desno nogo navzgor, potegnite koleno k prsnemu košu, postavite upognjeno koleno pred seboj, zavijte v levo, nato se iztegnite naprej, ponovno zasukajte v levo in, če lahko, dvignite levo nogo in jo ovijte z rokami. Ponovite za drugo nogo.
4. Sedite na zadnjico z iztegnjenimi rokami pred seboj, nato pa telo premaknite naprej in se iztegnite navzgor, naslonite se na roke.
5. Štirikrat se raztegnite kot mačka: upognite hrbet navzgor in nato navzdol.
6. Dvignite desno roko in levo nogo, se raztegnite v nasprotni smeri, ne da bi se upogibali v spodnjem delu hrbta. Zamenjajte roko in nogo. Ponovite štirikrat.
7. Ležeč na hrbtu položite desno nogo, pokrčeno v kolenu, na dvignjeno levo, z rokami primite levo stegno in ga potegnite k sebi. Spremenite noge.
8. Izravnajte obe nogi, nato pripnite desno koleno k prsnemu košu, z rokami ovijte desno golenico in zadržite ta položaj. Ponovite za vsako nogo trikrat.
9. Desno koleno potisnite za levo ravno nogo, zgornji del telesa obrnite v desno, zadržite se v tem položaju. Ponovite za levo nogo.
10. Potegnite obe koleni do prsnega koša z rokami okoli njiju. Nato se zravnajte in dobro raztegnite. Ponovi.
11. Sedite, raztegnite noge na straneh, upognite levo nogo in se upognite v desno, nato obrnite telo in iztegnite roke do desne noge (stremite, da bi z levo roko ovili desno stopalo), nato se sprostite, upognite na levo koleno. Ponovite na drugi strani.
12. Z obema pokrčenima kolenima poskušajte stopala približati dimljam, pri čemer spustite kolena čim nižje. Držite ta položaj. Dihajte mirno. Gladko poravnajte noge. Vstanite in se pretegnite.