Zakaj bi se tudi stari ljudje morali prijaviti v telovadnico

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Tudi z rednim tekom ali jogo - plemenitim poklicem za vsako starost - človek ne naredi dovolj za svoje telo. V tem članku vam bomo povedali, zakaj je tudi za starejše smiselno, da se prijavijo v telovadnico in ustvarijo program za krepitev mišic.

Ni vam treba biti prerok, da vidite, da stari ljudje v postsovjetskih državah nekako ne marajo športa. Ne, nogomet in boks seveda gledajo redno in nesebično, a tudi običajen izhod na ulico, da bi vsaj pregneteli kosti, postane precej redek pojav, ki ga pogosto izdajajo tudi za aktivno življenjski slog. Videti starejšo osebo, ki nekje zjutraj teče ali vleče na vodoravni palici, je nekaj fantazije.

Verjame se, da ko "doletite" 40, je čas, da svojemu telesu daste počitek in porabite moč le po potrebi. Na primer, "telo ima vir", "kaj če je vojna in smo utrujeni?", "Čas je, da gremo na dno." Da, toliko lažejo, da v svojem negibnem življenju po 40 letih uspejo zbrati klasičen "šopek" ran, brez katerih je včasih težko (nič) ali celo popolnoma sram govoriti z vsemi vrstami starejših ljudi, ki se srečujejo, za katere se zdi, da se namerno ukvarjajo z vsakodnevnim pristopom svoje ure smrti, zbirajo vse predstavljive in nepredstavljive bolezni in bolezni.

Tudi redni tek ali joga - plemenit poklic za katero koli starost, človek ne naredi dovolj za svoje telo.

Seveda, če starejši človek veliko hodi in igra tenis, ga lahko skoraj damo za zgled – to je tako redek pojav. In nič, da se istočasno na isti Kitajski skoraj pod vsako hišo zbirajo in vadijo Tai Chi 60-80 letni stari starši, oblečeni v večbarvne svilene kostume. In nič, da so v istem Izraelu telovadnice in plavalne steze ob istem času natrpane s starci in ženskami, proti katerim že prihod v telovadnico ob sedmih zjutraj povzroči občutek sramu (navsezadnje so že tam od 5-6 zjutraj, če ne prej).

Toda tukaj, v post-ZSSR, so starejši zavzeli zelo udoben položaj zase in opravičili svojo lenobo in nepripravljenost skrbeti zase in za svoje zdravje. Če bi naš dedek prišel kam na aerobox ali na zumbo nekje v Tel Avivu, ne bi bil presenečen le, ko bi ugotovil, da tam z dobrim razlogom skačejo sedemdesetletnice in ne umirajo (!), ampak on sam bi bil presenečen nad razvojem vzdržljivosti, ki bi bila z vsako naslednjo lekcijo več.

Na srečo lenih starih ljudi in na žalost njihovih otrok in vnukov se v postsovjetskih državah "športna upokojitev" zgodi veliko prej kot delovna. Tako se je zgodilo, da če po 40. hodiš v telovadnico, potem si edinstven in radikalen, morda je celo s tabo kaj narobe. »Zakaj šibaš, kolega? Ženo že imaš. Koga boste pritegnili?"," Se ne bojite zaslužiti srčni napad?" - kot da bi z nemim pogledom spraševali svoje neverne vrstnike. Toda ne vedo, da tudi z rednim tekom ali jogo - plemenitim poklicem za katero koli starost, človek ne naredi dovolj za svoje telo. Kaj lahko rečemo o nepremičnikih?

Razlog za razmišljanje ne samo za stare ljudi

Študija avstralskih geriatričnih specialistov, ki temelji na natančni analizi in stalnem spremljanju stanja več tisoč udeležencev programa, od mladostnikov do starejših, ni le potrdila dobro znanega dejstva, da človek, ki vsaj enkrat prehodi nekaj kilometrov peš. teden se izkaže, da je red velikosti bolj zdrav od svojih vrstnikov, ki ne, je pa odkril tudi jasno razmerje med zdravjem človeka in količino mišičnega tkiva v njegovem telesu. Grubo rečeno, če so vse ostale enake:

Oseba, ki ima več mišic, je bolj zdrava kot oseba, ki ima jokane mišice kot mačka.

Izkazalo se je, da je treba z nastopom "krhke starosti" človeka, da bi se uspešno boril proti artritisu, osteoporozi in poslabšanju motoričnih funkcij, preprosto vključiti v svojo prehrano in si zgraditi mišično maso. In to še posebej velja za ženski spol, ki je še posebej nagnjen k izgubi mišične in kostne mase zaradi staranja. Ja, draga dekleta! Izkazalo se je, da tek in joga ne bosta dovolj. Na seznam obveznih vaj boste morali vključiti delo z utežjo ali utežmi (če tega še niste storili).

Toda poleg očitnih prednosti vadbe z utežmi (uteži, mrene itd.), ki so uporabne za oba spola v skoraj vseh starostih, obstajajo še drugi užitki pri vadbi z dodatno težo, ki se jih morate zavedati.

Vaje za moč so indicirane za naslednje bolezni

• Artritis. Zahteva raven vadbe, ki bi vam omogočila obvladovanje debelosti.
• Kronična nespečnost. Za največji učinek vadite popoldne.
• Kronična obstruktivna pljučna bolezen. Najbolje je trenirati na vrhuncu učinka bronhodilatatorjev (zdravil, ki sproščajo bronhialno steno).
• Kronična ledvična odpoved. Vadba za moč kompenzira miopatijo pri odpovedi ledvic.
• Postopno srčno popuščanje. Močne obremenitve bodo pomagale pri srčni kaheksiji.
• Koronarna insuficienca. Močne obremenitve je mogoče prenašati z nizkim ishemičnim pragom.
• Depresija. Različne vaje za moč vam lahko pomagajo pri spopadanju z manjšo depresijo.
• Hipertenzija. Boj proti prekomerni teži bo posredno pomagal v boju proti hipertenziji.
• debelost. Pri močnih obremenitvah se zadrži več mišičnega in kostnega tkiva kot pri aerobni vadbi.
• Osteoporoza. Prednost je treba dati šoku in intenzivnemu treningu (če zdravje dopušča).
• Bolezen perifernih žil. Vaje za moč, čeprav niso glavna rešitev, bodo vseeno pomagale pri šepanju.
• Venska kongestija. Za boj proti tej bolezni so primerne vaje za dviganje nog.

Ni slab seznam, kajne? Seveda bi bilo narobe, če bi se omejili na vadbo za moč, saj bo vključitev kardio vaj, vaj za gibljivost in ravnotežje v svoj program imela večje koristi tako za fizično kot za duševno zdravje.

O tem pravijo geriatri, ki so sestavili impresiven seznam aktivnosti za starejše, kjer so seveda nujno prisotne tudi obremenitve moči.

Priporočena vadba za starejše

	Moč	Kardio	Fleksibilnost	Ravnovesje
Frekvenca	2-3 dni na teden	3-7 dni na teden	1-7 dni na teden	1-7 dni na teden
Volumen vadbe	1-3 sklope po 8-12 ponovitev za 8-10 glavnih mišičnih skupin	20-60 minut na trening	Od 20 sekund neprekinjenega raztezanja do vsake večje mišice	1-2 sklopa po 4-10 dinamičnih vaj

»

Zdaj ne boste zavidali našim starejšim! Živeli so v miru, mislili so, da so vse njihove bolezni od starosti in države, a izkazalo se je, da morajo sami narediti vsaj nekaj zase.

Seveda je veliko zagovornikov senilne lenobe, ki bodo rekli, da upokojitev ni nekaj, česar si ne moreš kupiti športne prehrane, a težko prebiješ konec s koncem. In v tem bo seveda veliko resnice. Samo ne mislim, da so starejši ljudje, stari ljudje in babice tako zaposleni z zaslužkom, da ne bi mogli vsaj pol ure na dan ali 5 % prostih osmih ur nameniti športu.

Mlajši privrženci sedečega življenjskega sloga, ki so pred kratkim prešli 40 let, lahko rečejo tudi, da pravijo, da jim družina in delo požreta ves prosti čas in da ni dovolj časa niti za spanje. Tukaj si umivam roke, saj sem prepričan, da lahko le nenavadno pogumen (ali neumen) človek svoje zdravje in življenje postavi na kocko zaradi efemerne karierne rasti in družinske blaginje, ki komaj potrebujeta vašo žrtvovanje.

Dobra novica je, da s pravo mero vztrajnosti, športi moči, začeti v starosti, bodo omogočili tudi v primeru velikih izgub mišične in kostne mase skoraj popolnoma obnoviti mišice in kosti, hkrati pa si popolnoma povrnejo mišično moč.

Drugo vprašanje: ali je treba čakati na starost, če si lahko od danes zdrav?