Roman Kogut: kako shujšati za 8 velikosti in spremeniti svoje življenje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Bralec Lifehackerja Roman Kogut je v naše uredništvo poslal impresivno zgodbo. Roman piše o tem, kako shujšati in kaj ga je spodbudilo k začetku, deli podrobnosti o tem, kako mu je to uspelo in kaj je prineslo. Neverjetna zgodba, ob branju katere ste prepričani, da s pozitivnimi spremembami na enem od področij življenja vlečete pozitivno verigo dogodkov na drugih področjih.

Živijo, ime mi je Roman Kogut. Poklicno se ukvarjam z IT, komunikacijami in jahtanjem. Rada imam potovanja in fotografijo. Več kot petnajst let sem sedel pred računalnikom, skoraj negibno. Redki izleti z jahto in turistična potovanja so izjeme, ki potrjujejo pravilo. Vse to je pripeljalo do tega, da sem pri 36 letih tehtal 170 kilogramov in imel hipertenzijo druge stopnje.

Med potovanjem na telekomunikacijsko razstavo v Južno Korejo so me fotografirali z mano kot mejnik, tako popolnega človeka je le redkokdaj videti.

Ko se mi je postalo težko stisniti v kabino jahte, sem ugotovil, da ni več mogoče vleči. Začela sem spremljati svojo težo, povečala sem telesno aktivnost, spremenila delo in prehrano. V šestih mesecih sem izgubil več kot 35 kilogramov.

Nadzor vitalnih znakov organizma

Začel se je boriti zase tako, da si je vsakodnevno beležil krvni tlak, srčni utrip in težo. Hkrati je po posvetu z zdravnikom začel jemati zdravila za uravnavanje krvnega tlaka.

Indikatorje beležim z iPadom. Najbolje je, da kazalnike beležimo vsak dan ob istem času. V tem primeru bodo kazalniki najbolj natančni. Opaziti je, da se lahko čez dan teža spremeni za 2-3 kilograme ali več. In ponoči z dihanjem vzame do 1 liter vode. Primer grafa:

Sprememba poravnave

Od jeseni 2011 sem začel obiskovati tečaje za kapitane jaht. Odločil sem se, da želim svoj stari hobi spremeniti v poklic. Leta 2012 sem prejel 3 kapitanska spričevala, opravil tečaje za radist. Najpomembneje pa je, da sem se prisilila, da sem odvrnila pogled od kavča in začela

Telesna aktivnost

Najmočnejšo spodbudo sem prejel med lanskim potovanjem po Severnem morju. Na jahti smo preživeli 2 tedna v zelo ekstremnih razmerah. Opravljali so izpite v praktičnih razmerah plimovanja med Nizozemsko, Veliko Britanijo, Francijo in Belgijo.

Eden od mojih prijateljev je dal zgled in povedal, kako se je pripravljal na svetovno prvenstvo v razredu napihljivih turističnih katamaranov in zelo shujšal. To me je zelo zanimalo, zato sem se spremenil

Dieta

Moj seznam tabu hrane:

1. Hitra hrana v kakršni koli obliki

2. Sladko

3. Moka, vključno s kruhom iz kvasa

4. Krompir

5. Pivo

6. Majoneza

7. Sladke gazirane pijače

Živila, ki jih lahko in je treba jesti

1. Zelenjava

2. Sadje

3. Zelenice

4. Pusto meso

5. Ribe

6. Med

7. Suho sadje

8. Mlečni in fermentirani mlečni izdelki

9. Veliko vode

Živila, ki si jih lahko privoščim v omejenih količinah

1. Oreščki (zapomniti si morate, da so zelo kalorični)

2. Dietni kruh (ni sladek niti slan)

3. Kakav v mleku z minimalno vsebnostjo sladkorja

4. Sir

5. Žitarice (riž, ajda)

6. Sushi in zvitki

7. Tajski riževi rezanci z zelenjavo

Splošna pravila

1. Za vedno pozabite na hitro hrano in prigrizke!

2. Ne prenajedajte se.

3. Odpovejte se »hitrim ogljikovim hidratom«.

4. Upoštevajte prehrano 35% - 40% - 15% - 10%. Tako je najbolj kalorično bolje jesti zjutraj ali popoldne, zvečer pa nekaj zelo lahkega. Nesladkano sadje ali kozarec kefirja.

5. Hrana mora biti sveža. Izogibajte se hrani iz plastične vrečke. Vse, kar je bilo predhodno kuhano in zamrznjeno, je izgubilo svojo vrednost.

6. Pojdi na sprehod. Kolesarjenje (drsanje, smučanje - glede na letni čas). Ne smili se sebi. Vstanite in se ukvarjajte s športom. Nehajte gledati televizijo. On laže. Drzno. In oglaševanje laže.

7. Vpis v športni klub? Samo pozimi. Preostali čas je zastonj, pod hišo, v parku, brez lenuha - nobeno preznojeno in zatohlo športno društvo se ne more primerjati s parkom. Je daleč do parka? Teci tja. In nehajte biti leni!

8. Začnite zdaj, takoj! Ne po tem dnevu, ampak tukaj, zdaj. In ne obupaj!

Sprememba zavesti in življenja

Po takih spremembah v mojem življenju je bilo treba spremeniti tudi vse drugo. Skupaj s somišljeniki smo organizirali turistično agencijo za jahte. Zdaj organiziram križarjenja z jahto po različnih, tudi najbolj eksotičnih koncih sveta. Februarja bom delal na Kanarskih otokih kot kapitan jahte. Aprila nameravam ponoviti plovbo po Severnem morju, tudi kot kapitan.

V toplem vremenu poskušam vsak dan voziti kolo. Pot imam približno 23 kilometrov, poskušam jo prehoditi v manj kot eni uri, a do te številke še nisem dosegel. Moj rekord je 1 ura 3, 5 minut. Snemam in analiziram poti s pomočjo.

oblačila

Omaro je treba spremeniti. To je neizogibno. Na fotografiji so kavbojke kupljene aprila 2012 in januarja 2013. Minus 8 velikosti.

Glavna stvar je, da ne sedite pri miru! In želim vam uspeh pri premagovanju lastnih slabosti!