Kako biti srečnejši: 11 preprostih nasvetov

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Globoko v sebi vsak sanja o sreči. In če se je prej zdelo, da je nekaj nedosegljivega (nekomu je dano, nekomu pa ne), danes znanost o možganih daje vsakomur orodja za iskanje sreče. Tukaj je 11 preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se boste dobro razpoloženi in postali malo srečnejši. In na koncu članka - skrivna dvanajsta pot samo za bralce Lifehackerja.

1. Praznujte svojo malo zmago

Še bolje, tri zmage. Vzemite kos papirja in zapišite tri stvari, ki ste jih naredili odlično – danes, včeraj ali v preteklem tednu. Morda ne mislite tako, a v resnici vam uspe vsak dan doseči uspeh. To so le majhne zmage. Ampak, če jih opazite, so možgani dovolj, da "vklopijo" srečo.

Praznovanje majhnih zmag vodi do sproščanja dopamina, hormona sreče. Bolje je kot kopičiti dopamin, medtem ko čakate na velik razlog za veselje. Poleg tega veselje do velike zmage ne bo trajalo dolgo.

Če se naučite praznovati malenkosti, lahko doživite veliko malih radosti.

2. Zaposlite se z načrtovanjem nečesa novega

Dopamin, eden od hormonov sreče, nam močno dvigne razpoloženje. Razvija se v tistih trenutkih, ko začenjamo z novimi projekti. Prenova stanovanja, velika zabava ali selitev v drugo mesto – načrtovanje nas dela aktivne in vznemirljive, saj je povezano z doseganjem pomembnih življenjskih ciljev.

Torej, če ste žalostni, se nujno lotite scenarija otroških počitnic, svojega rojstnega dne ali si začrtajte cilje in sanje za prihajajoče leto.

3. Naredite nekaj nenavadnega

Sreča je vedno tam. Samo razbrati morate. In za to - odpreti svojo zavest. Občutek sreče in optimizma se bo pojavil, ko boste presegli trenutno situacijo in se osvobodili lastnih meja in omejitev.

Če želite dobiti svoj odmerek sreče, naredite tisto, kar vam bo prineslo novo izkušnjo. Oglejte si video vadnico kitajskega jezika, preberite knjigo v žanru, ki vam ni blizu, pogovorite se s kolegi o tem, česar ne razumete (samo o delu, seveda). Poskusite nekaj novega.

4. Nasmehni se

Psihologi so že dolgo dokazali, da so čustva, misli in obrazne mišice povezani. Ko si dobre volje, se nehote nasmehneš. Prav? Velja tudi obratno. Če se nasmehnete, vaši možgani pošljejo signale vašim mišicam: »Kaj delaš? Zakaj se obnašaš, kot da si srečen? In ne preostane mu drugega, kot da prilagodi čustva in misli tako, da je vse v harmoniji: tako videz kot vsebina.

Pretvarjati se, da ste srečni, pomeni resnično začutiti srečo že po nekaj minutah, saj možgani ne prenašajo neusklajenosti.

Poskusi. Takoj se boste počutili bolje.

5. Izkoristite stavek "Saj sem ti rekel!"

Ta metoda vam bo zagotovo všeč. Naši možgani so tako zasnovani, da hrepenijo po družbenem priznanju, in ko ga prejmejo, sproščajo serotonin, hormon sreče. To je tisto, kar predlagamo za uporabo.

Vzemite si kratek premor in ocenite koristi, ki jih prinašate drugim. Označi si to v glavi. To metodo smo seveda poimenovali "Uporaba besedne zveze" Tako sem ti rekel!", Vendar je to samo za vas - ne za tiste okoli vas. Pod nobenim pogojem ne dajajte takšnih izjav, ker to užali ljudi. Samo poiščite tudi najmanjše znake spoštovanja do sebe in občutite zadovoljstvo z njimi.

6. Poslušajte svojo najljubšo pesem

Glasba daje človeku užitek, saj naši možgani, ko zazveni, poskušajo napovedati, kaj se bo zgodilo – katera nota bo naslednja. Vsaka napoved, ki se uresniči, spodbudi sproščanje dopamina, drugega hormona sreče. Zato poiščite svoje najljubše posnetke in uživajte v sreči.

7. Obvladajte vsakodnevno meditacijo

Meditacija čuječnosti je preprost način, da v svoje življenje vnesete veselje in mir. In mimogrede, sploh ni treba sedeti v položaju lotosa in peti "Om-m-m". Vsakodnevna meditacija traja 2-5 minut na dan in nihče ne bo niti opazil, da meditirate.

Prednost je v tem, da vas meditacija nauči, da se osredotočite na tisto, kar potrebujete (ne stres, ampak na primer občutek sreče), tako da aktivirate parasimpatični živčni sistem. To potrjujejo možganske študije s skenerjem. Mimogrede, enak učinek je osnova metod psihoterapije in hipnoze.

Kako izvajati meditacijo v gospodinjstvu? Z lahkoto. Pazite na vdih in izdih (to upočasni srčni utrip in se umiri), osredotočite se samo na svoje dihanje in poskušajte ustaviti notranji dialog. Vsakič bo bolje. To lahko storite med jedjo, pomivanjem posode ali nekaj minutnim odmorom od zaslona monitorja v službi.

8. Uporabite tehniko "vključevanja vprašanj"

Občutek sreče je neposredno povezan s tem, kaj čutimo: ali smo odgovorni za svoje življenje kot celoto in za vsak njegov trenutek ali ne. Vredno se je osredotočiti na to, kako lahko sami spremenite vse na bolje, in ne na to, kako dolgo čakati, da svet prinese veselje v vaše življenje. To vam bo pomagalo, da sami sebi postavite pravilno oblikovana vprašanja.

Na kos papirja napišite naslednje: "Ali sem danes dal vse od sebe, da bi dosegel srečo?" In se ocenite na lestvici od 1 do 10. Najverjetneje se niste potrudili z najboljšimi desetimi. Tukaj je torej naslednji korak: ugotovite, kaj lahko storite zdaj, da vas razveseli. To vprašanje se lahko zastavi o delu, odnosih, ciljih v življenju in kratkoročno. Tako vzameš dan v svoje roke in šele od tega se počutiš bolje.

9. Objemi ljubljeno osebo

Homo sapiens je v bistvu družbeno bitje. Za to poskrbijo zrcalni nevroni, vrsta hormonov (dopamin, oksitocin) in celo naravni opiati, ki po mnenju nevrofiziologov aktivirajo možgansko skorjo, ko komuniciramo z ljudmi, ki so nam všeč. Zato je tako enostavno razveseliti s podporo tistih okoli sebe.

Pozitivni odnosi z ljudmi se imenujejo celo socialna medicina. Torej, če ste žalostni, vzemite nujno odmerek zdravila: pokličite mamo, poklepetajte s prijateljico, objemite otroka. Mimogrede, to ne daje le občutka sreče, ampak tudi krepi imunski sistem, zmanjšuje tesnobo in celo raven holesterola. Pravo zdravilo!

10. Ne sedi nazaj

Kako se obnašamo v dneh, ko so stvari slabe? Nič razpoloženja, nočem početi ničesar. Lezeti pod odejo in ne odgovarjati na klice so sanje. Vendar naši možgani delujejo drugače: dejansko moramo ukrepati, vsaj poskušati spremeniti situacijo. To aktivira levi čelni reženj, ki je odgovoren za optimizem.

Če se počutite malodušni, žalostni ali se želite počutiti malo srečnejše, ukrepajte. Začnite tako, da se osredotočite na razpoloženje, ki ga želite. Potem se morate potruditi in narediti nekaj, kar vam bo pomagalo, da se premaknete k pozitivnemu. Potrudite se po svojih najboljših močeh, da počnete stvari, za katere v resnici ne želite iti s prijatelji v kino, čeprav bi raje ostali doma, ker niste razpoloženi.

S tem se ne boste le počutili srečnejše v tem trenutku, ampak boste ustvarili tudi temelje za prihodnost: bolj ko ste aktivni, hitreje se bodo ustvarile nove nevronske poti sreče.

11. Sprehodite se ali naredite nekaj aktivnih gibov

Ko telovadite, doživite naval pozitivnih čustev: telesna aktivnost napolni možgane s kisikom, ki gre tudi v možgane. Poleg tega aktivnosti, še posebej raznolike (za različne mišične skupine), povzročajo naval endorfinov. To je eden najhitrejših načinov za srečo. Dovolj je 5-7 minut, da se razpoloženje dvigne.

Na tej točki je vaša lenoba verjetno že sprožila ofenzivo in šepeta: »No, zakaj pa to rabiš. In tako bo tudi šlo. V tvojem življenju je vse normalno. Ne vdaj se. Če spadate v kategorijo ljudi, ki sploh ne telovadijo, vam bo vadba prinesla povsem nov občutek. In če ste bili v preteklosti prijatelji s športom in vas skrbi, kako vam gre, nehajte nadzirati situacijo in mirno telovadite v svoj užitek.

Če ves čas čutimo »malo sreče« in jo znamo priklicati po mili volji, lažje vidimo svoje nezadovoljstvo nad slabim vremenom ali neprijaznimi kolegi iz pravega zornega kota in se ga znebimo. Vsak dan je lahko srečnejši. Vse je odvisno od vas.

Kot obljubljeno, za bralce Lifehackerja - dvanajsti način, da postanete malo srečnejši. Samo za vas - popust na novosti založbe "MIF" o sreči in dobrih navadah: e-knjige "", "" in "". Vnesite besedo GUSTO na m-i-f.ru in cena se bo znižala za 25%. Vsi nasveti v tem članku so iz teh knjig.

Na podlagi gradiva knjig založbe "MIT": "", "", "".