7 nasvetov profesorja s Harvarda, kako biti srečnejši

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Tal Ben-Shahar je poučeval enega najbolj priljubljenih tečajev na Harvardu, ki je vsako leto vpisal na tisoče študentov. Prevedeno v ruščino bi lahko naslov njegovega tečaja zvenel takole: "Uvod v znanost o sreči." Ben Shahar je dal preprost nasvet, kako uresničiti srečo. Za vas smo izbrali najboljše. Menimo, da vam bodo pomagali postati malo bolj produktivni, učinkovitejši in srečnejši.

Boj proti odlašanju

Odlašanje je seveda čudna stvar. Nesmiselno in neusmiljeno. Toda bolj nesmiseln je pojav, težje se mu je spopasti. Ben-Shahar predlaga, da naredite naslednje: ko ni moči, da bi opravili pomembno zadevo, si morate pripraviti petminutni začetek. Pomeni si reči:

V redu, Google, z vami bomo delali le pet minut, nato pa bomo takoj končali.

Na splošno na tako goljufiv način svoje možgane vlečete v potrebno dejavnost. Običajno je pet minut dovolj, da se osredotočite na določeno nalogo. In potem je stvar tehnologije – vzamemo in nahranimo ter se hranimo s »petminutnimi štarti«.

Znebite se stresa

Ameriški zdravnik Andrew Weill je izrazil zanimivo misel: "Če bi moral izbrati en sam nasvet, kako voditi bolj zdrav način življenja, bi bil to nasvet, kako se naučiti pravilno dihati."

Thomas Crum v svoji knjigi Trije globoki vdihi govori tudi o čudeži pravilnega dihanja. Da se popolnoma sprostite in se osredotočite na svoje trenutne cilje, morate trikrat globoko vdihniti. Prvi vdih zavzame želodec. To je treba delati počasi in globoko, s poudarkom na dejstvu, da smo tukaj in zdaj. Na drugem vdihu ista stvar, le da se osredotočimo na naš trenutni cilj. Toda tretji vdih lahko imenujemo dih hvaležnosti, saj bi morali med njim čutiti hvaležnost za to, da živimo.

To prakso je treba ponoviti večkrat na dan. In po možnosti ne le v tistih trenutkih, ko smo pod stresom.

Postanemo bolj radodarni

Že dolgo je opaženo, da od vsakega cviljenja zelo pomaga preprosta tehnika – pomagati drugi osebi. Psihologinja Sonya Lubomirsky je izvedla eksperiment: ljudi je prosila, naj naredijo pet dobrih dejanj, ki so bila zanje nenavadna v enem dnevu. To so bile različne stvari: pogostiti soseda s piškoti, nekomu podariti vstopnice za kino, brezplačno odpeljati volivca s ceste, darovati denar v dobrodelne namene itd.

Po tem je Lubomirski odkril, da je ne glede na to, kakšno dobro delo je bilo, izrazito spremenilo kakovost življenja tistega, ki ga je storil. Pa ne samo v trenutku, ko je bilo storjeno, ampak tudi kasneje. Torej namesto, da bi jamrali in iskali smisel življenja, je bolje, da greste in kupite hrano za babico.

Vedno bolj srečen

Obstaja zelo preprost način, kako postati srečnejši – povečati stopnjo neuspeha. Babe Ruth, eden najuspešnejših igralcev baseballa v zgodovini, se je petkrat uvrstil na vrh seznama igralcev po izpadih. Thomas Edison, ki je patentiral 1093 izumov v Združenih državah Amerike, je na desettisočkrat spodletel s svojimi poskusi. Relativno gledano je za več neuspehov en uspeh.

Zato vedno znova delajte napake. In ne pozabite, da z vsako novo napako dobite večjo srečo.

Ustvarjamo dobro razpoloženje

Če želite hitro dobiti dobro voljo, lahko uporabite tehniko, imenovano meditacija ljubezni.

Če vas kaj razjezi, samo zaprite oči za tri minute in si predstavljajte osebo, ki jo imate radi. V tem primeru je priporočljivo izbrati kakšno prijazno pesem, ki vas bo hitro uvedla v stanje ljubezni in prijaznosti. Lahko na primer postavite I Will Always Love You Whitney Houston.

Sprostiti stres

Poskusite začutiti svoje telo takoj. Najverjetneje imate zelo pogosto željo, da se raztegnete, se prijavite na masažo ali sami organizirate tekaški maraton.

Jasno je, od kod izvirajo korenine naše tesnosti. Zelo pogosto zadržujemo svoja čustva in to se neposredno odraža v našem telesu. Na primer, stisnjene čeljusti so pogost znak zadržane jeze, ki se je morda niti ne zavedate.

Če želite razbremeniti fizično napetost, se morate osredotočiti na določen del telesa in popustiti objemko. Besedo "spusti" si lahko ponovite.

Učiteljica joge Patricia Walden pravi, da je najpomembnejši del vadbe shavasana ali poza trupla. Če želite narediti shavasano, morate ležati na hrbtu, položiti roke ob telo, iztegniti noge in se sprostiti.

Oddih od misli

Človek je kot rastlina: za razvoj potrebujemo prosti prostor. Eden od načinov za ustvarjanje takšnega prostora je ustvarjanje tišine okoli sebe. Vsaj za nekaj časa.

Pomislite, koliko časa ste v zadnjih dneh preživeli v popolni tišini? Brez glasbe, brez govorjenja, brez tujega hrupa. In brez hrupa in tudi v moji glavi.

Poskusite si urediti tri ure tišine in tišine. Izklopite telefon in se sprehodite ob poslušanju ptic, kobilic in mestnih zvokov. Videli boste svet popolnoma drugače.

V knjigi "" je še več pravil za srečno in smiselno življenje.