Nekonvencionalen pristop k ustvarjanju dobrih navad: vodi jahača, motiviraj slona in oblikuj pot

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če se res želite znebiti slabih navad, morate upoštevati vse ovire, ki vam lahko preprečijo na tej poti. Lifehacker deli radoveden način ustvarjanja in sledenja dobrim navadam.

Analogi tega, kako razmišljamo in ustvarjamo navade

Psihologi pravijo, da imajo naši možgani dva miselna sistema – racionalno in čustveno.

V knjigi Jonathana Haidta The Happiness Hypotheses sta ta dva sistema predstavljena kot jahač na slonu. Kolesar je naš racionalni del, ki načrtuje in rešuje probleme. Za to je odgovorna prefrontalna možganska skorja. Kolesar se odloči, kam želimo iti.

Slon je analogija za dele možganov, ki so odgovorni za nastanek čustev – tonzile. To so naša močna, nepredvidljiva in iracionalna čustva. Toda slon nam lahko zagotovi energijo, ki jo potrebujemo za potovanje.

Brata Writer Chip in Dan Heath sta ta model podrobneje raziskala v svoji knjigi Heart of Change. Kako zlahka in dolgo doseči spremembo «in dodal še tretjo komponento - pot, ki ji sledita slon in jahač. Simbolizira okolje.

Jahač, slon in pot

Če upoštevamo vse te komponente, je splošna slika videti nekako takole:

Verjetno ste že uganili, kaj je glavna ovira. Če se ogromen slon ne strinja z jahačem, kam naj gre, uganite, kdo bo imel zadnjo besedo?

Jahač lahko slona skuša prepričati o svojih željah, udariti ali potisniti, a to je ogromen slon, ki se želi sam odločiti, kam bo šel.

Zato se tako težko navadimo na nove navade. Intelektualno razumemo, kaj bo bolje, ko se znebimo slabih navad. Toda en racionalen pristop je neuporaben, če se čustvena stran ne strinja z vami.

Drugi problem je povezan s cesto. Če bosta jahač in slon kmalu dosegla želeni cilj, ju na poti ne bi smelo motiti nič drugega. Zato morate očistiti cesto.

Razmislimo o vseh komponentah tega modela ločeno.

Jahač

Jahač se morda zdi majhen v primerjavi s slonom, vendar je presneto dober pri načrtovanju poti – če ima pri roki dober zemljevid.

Večina ljudi daje jahaču zelo nejasna navodila. Če želite, da vaš jahač učinkovito vodi slona, morate biti jasni glede svojih ciljev. Zato vam izjave, kot so »vaje bom naredil nekje naslednji teden«, »poklical bom mamo, ko se bo ponudila priložnost« ali »kmalu bom začel jesti prav«, vam ne bodo pomagale pri uspehu.

Kolesar potrebuje posebne in merljive cilje:

• "V ponedeljek, sredo in petek bom delal vaje ob 18. uri v telovadnici."
• "V soboto po zajtrku bom poklical mamo od doma."
• "Ta teden bom vsak dan jedel zelenjavo za večerjo."

Z drugimi besedami, na točno tisto mesto na zemljevidu, kjer naj bi vaš jahač vodil slona, morate narisati velik krepki rdeči križ.

Da bi to dosegli, uporabite dve učinkoviti strategiji – dobro staromodno načrtovanje in navezovanje namere na navado. Na primer, v frazi »Če želim ležati na kavču, potem berem knjigo« je »če« namen, »potem« pa je navada, ki jo je treba uresničiti.

slon

Slonu ni mar za racionalno načrtovanje. Dela, kar čuti. To pomeni, da morate slonu dati dovolj motivacije, da ga popelje v pravo smer.

Tukaj je nekaj strategij, ki vam bodo pomagale motivirati svojega slona:

• Začnite z nečim majhnim. Naj se vaš slon počuti superiornega in samozavestnega v svoje sposobnosti. Potem se bo začel premikati v majhnih korakih v pravo smer.
• Praznujte majhne zmage. Vsakič, ko vaš slon hodi v pravo smer, mu takoj dajte nagrado.
• Ustvarite takojšnje posledice. Če se vaš slon noče premakniti, uporabite palico – samozadrževanje.
• Poročaj nazaj. Sodelujte s trenerjem ali prijateljem. Slon bo bolj motiviran, če ga bo nekdo opazoval.
• Spremljajte svoj napredek. Navadite svojega slona, da preverja vaš napredek. Na primer, štejte dneve, ki so vam v navadi.

način

Pot simbolizira fizično okolje, kjer se navada odvija. Da bo potovanje slona in jahača potekalo gladko, morate narediti dva pomembna koraka.

1. Naredite čim bolj enostavno želeno pot

Vprašajte se, kako lahko spremenite svoje okolje, da vas ne bo stalo, da sledite navadi. To je potrebno, da slon sledi želeni privzeti poti.

Na primer, če želite prebrati več knjig, poskrbite, da bo v vaši dnevni sobi na kavču vedno debela, zanimiva knjiga.

2. Čim bolj otežite neželeno pot

Slona lahko zamika, da zavije s poti in ubere alternativno pot. Še posebej, če je tam nekaj, kar daje takojšen užitek. Da bi se temu izognili, naj bodo alternativne ceste čim manj privlačne.

Če vaš slon raje gleda televizijo kot pa bere knjigo, postavite daljinski upravljalnik v sosednjo sobo. Če je neželena pot neprijetna, je bolj verjetno, da bo vaš slon ostal na pravi poti.

3 pomembni nasveti za ohranjanje dobrih navad

1. Jahač je racionalni del vašega uma, ki načrtuje potovanje. Za nadzor nad slonom potrebuje posebne in merljive cilje. To je mogoče doseči z načrtovanjem ali izvedbo.
2. Slon predstavlja čustveni del vašega uma in zagotavlja energijo za vožnjo. Da gre v pravo smer, mora biti motiviran. Če želite to doseči, naredite majhne korake proti svojemu cilju, praznujte zmage (čeprav majhne), povežite namero z navado, prevzamete odgovornost za svoja dejanja in spremljajte napredek.
3. Pot predstavlja vaše okolje. Da lahko potujeta brez napora, se morata tako jahač kot slon zlahka premikati po želeni poti, skorajda pa se premakniti po neželeni poti.

Izboljšajte svoj načrt. Motivirajte slona. Odstranite vse ovire s poti. In potem se začnite premikati. Kadarkoli se počutite zataknjeni, ponavljajte ali izboljšajte te korake, dokler vaš jahač in slon ne dosežeta cilja.