Zakaj nas skrbi in kaj storiti glede tega

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Anksioznost marsikoga od nas ne zapusti, stres pa postane kroničen … Kako se je zgodilo, da je mehanizem, ki bi moral pomagati preživeti, začel posegati v življenje?

Za trenutek se pretvarjajmo, da ste žirafa. Živite v neskončnih prostranstvih afriške savane. Vaš vrat je dolg približno dva metra. Občasno opazite skupino ljudi, ki gre mimo in vas fotografira.

Vendar vas od ljudi ne ločita le dolg vrat in pomanjkanje fotoaparata. Verjetno je največja razlika v tem, da ima vsaka odločitev, ki jo sprejmete, takojšnje koristi.

Ko si lačen, greš in poješ liste z dreves. Ko pride nevihta, poiščeš zavetje pod vejami. Ko vidiš, da lev napada tvoje prijatelje, pobegneš.

Vsak dan je večina vaših žirafskih odločitev – kaj jesti? kje spati? kako te ne ujamejo plenilci? - takoj vpliva na vaše življenje. Življenje žirafe poteka v neposrednem rezultatskem okolju. To je današnje življenje.

Okolje z odloženim rezultatom

Zdaj pa zamenjajmo mesta z žirafo. Vi ste oseba, ki si je vzela dopust in se odpravila na safari. Za razliko od žirafe človek živi v okolju z zakasnjenimi rezultati.

Večina odločitev, ki jih sprejmete zdaj, ne bo prinesla takojšnjih koristi. Če danes opravite dobro delo, boste plačani v nekaj tednih. Če prihranite denar, boste imeli dovolj za plačilo davkov. Številni vidiki sodobne družbe so zgrajeni na pridobitvi nekoč v prihodnosti.

In to je korenina vsega zla. Žirafo skrbijo le trenutne težave (reševanje pred levi ali nevihte), številne težave, ki skrbijo ljudi, pa so v prihodnosti.

Na primer, ko se tresete na izboklinah v afriški savani, boste morda pomislili:

Safari je zelo zabaven. Lepo bi bilo delati kot čuvaj v tem parku in vsak dan videti žirafe. Mimogrede, o delu. Mogoče je čas, da ga spremenim? Ali mi je res všeč, kar počnem?

Žal nas okolje z zapoznelim izidom vodi v kronični stres in tesnobo.

Evolucija človeških možganov

Človeški možgani so se razvili do sedanjega stanja, medtem ko je bil človek v neposrednem rezultatskem okolju.

Homo sapiens se je pojavil pred približno 200.000 leti. Možgani prvih ljudi te vrste so bili skoraj enaki našim. Zlasti neokorteks - najnovejši del možganov, ki je odgovoren za višje duševne funkcije, kot je govor - je bil praktično enake velikosti kot naš.

V primerjavi s starostjo možganov se je sodobna družba oblikovala pred kratkim. In v zadnjem času - pred približno 500 leti ali kaj podobnega - se je naša družba preselila v okolje z odloženim izidom.

Stopnja sprememb eksponentno narašča že od prazgodovine. V zadnjih 100 letih smo bili priča razcvetu dobe avtomobilov, letal, televizorjev, osebnih računalnikov in interneta.

Skoraj vse, kar vas obdaja v sodobnem svetu, je bilo izumljeno v zadnjih nekaj sto ali celo desetletjih.

V stoletju se je zgodilo marsikaj. In z vidika evolucije je 100 let nič, blisk, en trenutek. Človeški možgani so v istem okolju (neposredni rezultat) že več sto tisoč let in se v hipu spremenijo. Naši možgani so naravnani na takojšnje rezultate. In to je ves problem.

Razvoj anksioznosti

Neusklajenost med našimi starimi možgani in našim novim okoljem ima velik vpliv na kronični stres in anksioznost.

Pred tisočletji, ko so ljudje živeli v okolju z neposrednim izidom, sta bila stres in tesnoba v pomoč, saj sta pomagala sprožiti ukrepanje ob nevarnosti ali neposrednem problemu. Na primer:

• Na ravnini se je pojavil lev → pod stresom si → bežiš → stres mine.
• Prihaja nevihta → skrbi in se sprašuješ, kje najti zavetje → najdeš zavetje → stres mine.
• Danes še niste pil → čutite žejo in ste pod stresom → najdete vodo → stres mine.

Tako so vaši možgani uporabili stres, tesnobo in razburjenje. Skrb je bilo čustvo, ki je ščitilo ljudi v neposrednem okolju. Pomagal je pri reševanju kratkoročnih, perečih težav. Kroničnega stresa ni bilo, ker ni bilo kroničnih težav v neposrednem rezultatskem okolju.

Divje živali redko doživijo kronični stres.

Jelen se lahko prestraši glasnega hrupa in teče skozi gozd. Toda takoj, ko je grožnje konec, se bo jelen takoj umiril in začel žvečiti travo. O tej nevarnosti ne bo razmišljal ves dan, kot to počne marsikdo.

Profesor Mark Leary z univerze Duke

Ko živite v okolju z neposrednim izidom, vas skrbijo le akutni stresorji. Ko je nevarnost mimo, se takoj umiriš.

Danes se soočamo s številnimi izzivi. Ali bom imel dovolj denarja za plačilo davkov naslednji mesec? Ali se bom lahko povzpel po karierni lestvici ali bom obtičal na trenutnem položaju? Ali lahko popravim svoj pokvarjen odnos?

Težave v okolju z odloženimi rezultati je le redko mogoče rešiti zdaj.

Kaj storiti glede tega

Glavni vzrok za zaskrbljenost v okolju z zapoznelim izidom je stalna negotovost. Ni zagotovila, da vam bodo dobre ocene v šoli pomagale najti visoko plačano službo, da se vam bo vložek v prihodnosti obrestoval, da boste, ko boste šli na zmenek, našli ljubezen. Živeti v okolju zakasnjenega rezultata pomeni, da ne veš, kaj se bo zgodilo.

Torej, kaj lahko storite? Kako lahko uspete v okolju z zamudo, ki ustvarja toliko stresa in tesnobe?

Prva stvar, ki jo morate storiti, je oceniti svoje možnosti.

• Morda ne veste natančno, koliko denarja boste prejeli ob upokojitvi, lahko pa začnete vsak mesec varčevati določeno vsoto in približno izračunate, koliko se bo nabralo do starosti 55-60 let.
• Ne morete predvideti, ali vam bo uspelo najti ljubezen, lahko pa spremljate, kako pogosto spoznavate nove ljudi.

Tako boste lahko delno prevzeli nadzor nad situacijo v svoje roke. To ne bo rešilo vseh vaših težav, vam pa bo pomagalo izstopiti iz stiska čustev in negotovosti.

Ena najpomembnejših razlik med neposrednim in zapoznelim okoljem je hitrost povratnih informacij. Živali hitro dobijo odziv na svoja dejanja. Brez ocene vaših možnosti ne boste dobili takšnega odgovora.

Naredite akcijski načrt, izmerite svoje dosežke kratkoročno in dolgoročno. Vse to vam bo pomagalo nekoliko zmanjšati stopnjo negotovosti.

Prenesite svojo tesnobo

Drugi način za spopadanje s stresom je prenos tesnobe iz prihodnosti v sedanjost in reševanje težav, ko se pojavijo.

• Namesto da bi vas skrbelo za dolžino svojega življenja, pojdite vsak dan na sprehod.
• Namesto da skrbite, da bo vaš otrok šel na univerzo, poskrbite, da bo študiju posvetil dovolj časa.
• Namesto da bi vas pred poroko skrbelo za hujšanje, izberite, kateri zdrav, nizkokalorični obrok boste skuhali za kosilo.

Prava strategija vam daje zaupanje, da ste na pravi poti. Če to veste, dobite takojšen odgovor in hkrati rešite prihodnje težave.

Tukaj je nekaj primerov:

Delo

Objaviš en članek, dobiš denar, življenjski standard se malo dvigne. Hkrati se zaveš, da več ko pišeš, več izkušenj dobiš. V prihodnje boste napisali knjigo, zaslužili veliko denarja in si polepšali življenje. Če se osredotočite na sedanji trenutek – s pisanjem današnjega članka – dobite takojšen odziv in hkrati izboljšate svoje možnosti.

Šport

Vadba v telovadnici je zabavna, še posebej, če ves dan preživite za računalnikom. Telo uživa v vadbi in raztezanju, po treningu pa začutite priliv moči, svežine in živahnosti – vse to je takojšen rezultat. Hkrati izboljšate svoje zdravje in povečate možnosti za daljše življenje. To je dolgoročna perspektiva.

Branje

Uživate v spoznavanju sveta, učite se iz izkušenj nekoga drugega. To je takojšen rezultat. In hkrati se razvijaš kot oseba in širiš svoja obzorja. To je dolgoročna perspektiva.

Naši možgani niso prilagojeni na okolje z zakasnjenimi rezultati, a kot vidite, se z njim lahko spopademo. Z oceno svojih možnosti in preusmeritvijo pozornosti na trenutni trenutek se lahko znebite tesnobe in stresa, ki mučita ne samo vas, temveč celotno sodobno družbo.