Obvladovanje jeze ali kako usmeriti energijo v pravo smer

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Jeza je naravno in zdravo čustvo, ki odraža naše notranje stanje. Pomaga nam instinktivno prepoznati nevarne situacije in se odzvati nanje. Tudi jeza je lahko odlična gonilna sila za začetek res dobrih stvari.

Toda pogosteje je nenadzorovana jeza vzrok za stres in težave: v odnosih s sodelavci, s sorodniki, s prijatelji, z zunanjim svetom in celo s samim seboj.

Redford Williams, MD, avtor knjižne uspešnice Anger Kills, ponuja 12 korakov za obvladovanje tega težkega in burnega čustva.

Kako deluje?

Jeza je dobro razvit mehanizem, ki se vklopi, ko so naši načrti porušeni ali začutimo grožnjo sebi, ljubljenim, nam dragim stvarem ali nič manj dragim idejam. Pomaga nam, da se hitro odzovemo na situacijo in najdemo rešitve, ko ni časa za temeljito analizo. Prav tako je eden od motorjev napredka, ki nam pomaga najti izhod iz situacije in reševati težave, ki ovirajo doseganje naših ciljev.

Nevarnost jeze je neumnost

Nevarnost jeze je v človeški neumnosti. Lahko se narobe razumemo in pokvarimo odnos. To še posebej velja za takojšnje jezne reakcije.

Glavna naloga je, da se naučimo zbrati v primerih, ko naše življenje ni v neposredni nevarnosti, se umiriti in sprejeti pravo odločitev. Se pravi, obvladovanje jeze ni nič drugega kot sposobnost, da pravočasno ugasnemo nenadne impulze, se umirimo in sprejmemo prave odločitve, s čimer usmerimo svojo "atomsko energijo" v bolj miren kanal.

Vse je subjektivno

Ljudje doživljajo jezo na različne načine. Ker se med seboj razlikujemo, so lahko naše reakcije na isto situacijo diametralno nasprotne. Vse, kar vas lahko le malo moti, lahko vašega sodelavca spravi v norost. Na ta način se obvladovanje jeze osredotoča na vaš odziv na dražljaje.

Poleg osebnih dražilnih snovi obstajajo tudi univerzalni razlogiki vključujejo:

- bolečina;

- zasledovanje;

- napad na nas;

- grožnja za ljudi, stvari in ideje, ki so nam dragi.

Orodja za obvladovanje jeze

Redford Williams torej ponuja svojih 12 korakov za nadzor jeze.

1. korak. Vodite dnevnik sovražnosti. Poskusite na list papirja zapisati sprožilce, ki v vas sprožijo občutke jeze. Tako lahko zberete in preučite vse temeljne vzroke svoje jeze ter se postopoma naučite prepoznati in jih nadzorovati.

2. korak. Če se izgubite, priznajte, da imate težave z obvladovanjem jeze. Ne morete spremeniti tistega, česar ne priznavate. Zato je prepoznavanje in zavedanje tega problema, razumevanje, da je jeza ovira pri doseganju ciljev eden prvih korakov.

3. korak. Poiščite podporo drugih. Če popolnoma dobro razumete, da je obvladovanje jeze vaša težava, tega ne skrivajte, ampak poiščite podporo pri ljudeh okoli vas, ki so vam pomembni. Lahko so vir motivacije in podpore, če se spet počutite jezni.

Korak 4. Uporabite posebno tehniko, ki pomaga prekiniti napad jeze. Ustavite se, globoko vdihnite, povejte si, da lahko obvladate situacijo in ustavite negativne misli.

Korak 5. Uporabite empatijo (empatijo). Če je nekdo drug vir vaše jeze, poskusite videti, kaj se dogaja z njegove perspektive. Spomnite se, da smo vsi zelo subjektivni in da vsi delamo napake.

6. korak. Smej se sebi. Humor je eno najboljših zdravil. Naučite se smejati samemu sebi in ne jemlji tega, kar se dogaja.

Med naslednjim impulzom, da udarite v tiskalnik ali brcnete bankomat, pomislite, kako smešni in neumni boste videti od zunaj.

7. korak. Sprostite se. Pogosto se tisti ljudje, ki se ostro odzovejo na neprijetne malenkosti, razjezijo. Ko se naučite sprostiti, boste ugotovili, da je preprosto neumno reagirati na majhne težave. Zakaj bi izgubljali čas in kvarili razpoloženje sebi in bližnjim zaradi nadležne malenkosti, na katero bo polovica ljudi pozabila v 5 minutah?

8. korak. Ustvarite vzdušje zaupanja. Jezni ljudje so lahko zelo cinični. Osumili bodo vse okoli sebe, da namerno sabotirajo njihovo osebo, tudi če se še nič ni zgodilo. Če lahko ustvarite vzdušje zaupanja, bodo možnosti, da bo nekdo res storil kaj narobe z vami, zmanjšane.

Korak 9. Poslušajte. Nerazumevanje je vzrok za nezaupanje ali razočaranje. Bolje ko poslušate, kaj vam govorijo, manjša je verjetnost, da se boste jezili, ker ste narobe razumeli, kar vam je bilo rečeno.

Korak 10. Bodite vztrajni. Ne pozabite, da asertiven sploh ne pomeni agresiven. Ko se začnete jeziti, zelo težko pravilno izrazite svoje misli. Preveč ste potopljeni v negativna čustva in fiziološki simptomi (razbijanje srca in zardevanje obraza) vam le preprečujejo, da bi v odgovor zbrali tehtne argumente. Če si dovolite biti vztrajni in ljudem razložiti svoje stališče in zakaj tako mislite, boste dosegli veliko več uspeha kot mahanje z rokami in pljuskanje s slino.

11. korak. Živite vsak dan, kot da je zadnji. Življenje je kratko in imamo samo eno, zato je zapravljanje negativnih čustev neoprostljiva neumnost in zapravljivost. Zavedajte se, da ko zapravljate čas z agresijo, zamudite veliko prijetnih stvari in trenutkov.

Korak 12. Naučite se odpuščati. Da bi se resnično spremenili na bolje, morate kopati veliko globlje. In moraš se naučiti odpuščati. Ni tako enostavno, kot se zdi na prvi pogled. Ne bi smeli biti sposobni samo iztisniti nekaj, kot je "Nisem jezen nate." Morate biti sposobni resnično odpustiti. Ker skrita zamera ali bolečina najeda od znotraj in nam ne dovoli, da gremo naprej. In na koncu se bodo vseeno osvobodili s precej bolj uničujočimi posledicami.

Seveda nisem psiholog, ampak zdi se mi, da se tako pojavijo ljudje, ki nekega lepega dne pridejo v svojo pisarno z orožjem v rokah.

Tako se ustavimo, globoko vdihnemo, se samozavestno znebimo negativnih misli in gremo naprej proti svojim ciljem. Uuuusaaa;)