Kako ravnati z izbruhi jeze

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Pet učinkovitih načinov za soočenje z jezo nekoga drugega.

Občutek jeze je vsem znan. Z njim se srečujemo skoraj vsak dan. V službi, v prevozu, doma. Menijo, da je jeza normalen odziv telesa na zunanje dražljaje. Hkrati je splošno sprejeto, da se je proti tej normalni reakciji mogoče in se je treba boriti.

Toda pogosto postanemo žrtve, ne pa krivci. Nihče ne vpraša, ali smo pripravljeni delovati kot strelovod. Tisti, ki izpustijo paro, se hitro povrnejo. Pri nas zamera in slaba volja še dolgo ostaneta. Kako ravnati s tem? Da bi našli odgovor, se obrnimo na teorijo.

Kaj je jeza

Psihologi menijo, da je jeza normalno čustvo.

Jeza je reakcija telesa na zamero, prizadeti ponos in duševno trpljenje. Oseba se razjezi in kriči, se skuša zaščititi.

Po mnenju drugih strokovnjakov jeza ni le čustvo, temveč oblika afekta. Ta čustveni proces je intenziven in kratkotrajen. Za nekaj minut se ne samo duševno, ampak tudi fiziološko stanje osebe radikalno spremeni: mišice se skrčijo, kri hiti, dihanje postane težko.

V jezi telo deluje na obrabo. In ko zavrže negativno energijo, se postopoma umiri. Zato se po večjem prepiru z vpitjem in lomljenjem posode počutimo izčrpane.

Hkrati znanstveniki verjamejo, da je tako kot nagon samoohranitve tudi občutek jeze neločljiv pri vseh Homo sapiensih in je podedovan. Konec koncev se izbruhi agresije dogajajo tudi pri otrocih.

Oblika in globina njenega izražanja sta odvisni od značilnosti socializacije. Če je v družini običajno, da se pogovarjamo s povišanim glasom in gledamo večerjo Saw za večerjo, je večja verjetnost, da bo otrok postal impulzivna oseba, ki se vžge od kakršne koli iskre.

Jezo poraja tudi predanost lastnim pogledom na to, kaj je prav in kaj ne. Torej, pedantno osebo razjezi neumnost, introvert - zgovornost. Vse, kar ne sodi v vrednostni sistem, je nadležno, posega vanj.

Kakšen zaključek je mogoče sklepati s povzetkom teh določb?

Vsakdo doživlja jezo, ne glede na spol, starost ali raso. Jezna oseba pogosto ne nadzoruje svojih besed in dejanj.

Kako se zaščititi

Jeza je uničujoča. Uničuje nas od znotraj. Tisti, ki so nagnjeni k agresiji, imajo pogosto bolezni srca, hipertenzijo, migrene, težave s kožo in prebavil.

Še bolj nevarna je tako imenovana prihajajoča jeza – negativna energija, usmerjena v nas. Kaj občutite, ko se vam pokvari kolega, zakonec, sosed? Zamera, zamera, strah so pogoste reakcije. Toda pogosto en izbruh jeze povzroči drug odgovor. Težko je ostati miren, ko nekdo kriči nate.

Da se ne bi osamili v krogu negativnih reakcij, se morate enako upreti ne le lastnim izbruhom jeze, temveč tudi tistim, ki prihajajo od drugih ljudi.

Kako se upreti zlobi nekoga drugega

1. Dihajte

Sprememba dihanja je glavno priporočilo za samokontrolo. Ko ste v vidnem polju jezne osebe in začutite, da se njegovo vznemirjenje prenaša na vas, začnite dihati počasi in globoko.

Poskusite narediti le 6-10 vdihov na minuto. Nujno skozi nos. Namerne zamude vam omogočajo, da pulz in pritisk vrnete v normalno stanje, da se umirite.

2. Zamoti se

Od otroštva so nas učili: ne poslušati sogovornika je nevljudno. Nihče ni dodal, da to pravilo ne velja za jezne ljudi.

Če se začnete poglabljati v sporočilo jezne osebe, obstaja nevarnost, da se zapletete v brezplodne polemike. Da ne bi poslušali, se spomnite kakšne otroške pesmice ali rime. "Naša Tanya na glas joče …" - vsi poznajo te vrstice, vendar jih v kritični situaciji ni tako enostavno reproducirati v glavi. In to je dobro.

Če se spomnite dobrih melodij, znanih iz otroštva, se boste nehote odvrnili od jeznih govorov svojega nasprotnika in ignorirali njegove bode.

3. Bodite ironični

Izbuljene oči, trzanje gibov, brizganje sline v različnih smereh. Oseba v navalu jeze izgleda precej komično. Če se boste uspeli odvrniti od njegovih besed, boste to zagotovo opazili. In če si ga predstavljate v Budyonovki in s plešasto sabljo, dobite odkrito smešno sliko.

Vendar se ne norčevati iz osebe, ki je v izjemnem čustvenem vzburjenju. Bolje je, da se spomnite, da jezna pest ne udari nasmejanega obraza. Prijazno se nasmehnite. In morda bo bes nadomestilo usmiljenje.

4. Stopite nazaj

Če je mogoče, ne padite pod vroče roke. Pojdi v drugo sobo, sprehodi se, naredi nekaj. Naj oseba izpusti paro.

Če pa res ni možnosti za samoizločitev, potem to naredi v svoji glavi. Predstavljajte si, da je med vami in tistim, ki kriči na vas, opečna stena. Sestavite podrobnosti: bela ali rdeča opeka, ali je zid enakomeren, ali so šivi čisti? To bo pomagalo zgraditi psihološko obrambo.

5. Zbogom

Morda je to glavno priporočilo. V jezi se človek ne zaveda, kaj počne (ne pozabite: to je oblika afekta). In ko bes mine, se počuti krivega. Včasih sploh ne ve, kako bi te pogledal.

Bodi prvi, ki bo spregovoril. Dajte jasno vedeti, da niste jezni. Tako se bo tisti, ki se je zlomil, lažje iskreno pokesati in nadaljevati konstruktiven dialog.

Sledite tem preprostim nasvetom in se spomnite starodavne indijske modrosti: kdor se na jezo ne odzove z jezo, rešuje oba – sebe in jeznega.