Koliko korakov morate narediti vsak dan

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če želite ustaviti mimoidočega na ulici in ga vprašati, koliko korakov bi moral povprečen človek narediti na dan, da bi se počutil dobro, potem je verjetno najbolj priljubljen odgovor »Deset tisoč«. Na splošno velja, da je tako, vendar ni jasno, ali je to veliko ali malo in na splošno, zakaj ravno toliko?

V nasprotju s splošnim prepričanjem to ni tako veliko. Oboroženi s sodobnim pedometrom boste presenečeni ugotovili, da lahko to normo zlahka opravite v pol dneva in je le 5-10 kilometrov (odvisno od dolžine koraka). Seveda, če ves dan ne sediš brez dela in se nisi vajen voziti s taksijem do pekarne.

Toda ali obstaja znanstvena podlaga za to številko - 10.000? res ne. To na primer očitno ne bo dovolj za več generacij Američanov, ki so odraščali na hitri hrani in vodijo pretežno sedeč način življenja.

Mimogrede, priporočilo za 10.000 korakov se je prvič pojavilo v oglasu za pedometer, ki je bil izdan v 60. letih prejšnjega stoletja na Japonskem. In večina Japoncev, razen seveda sumo rokoborcev, jedo pravilno in zaužije manj kalorij.

»Pravzaprav se je vse začelo v času pred olimpijskimi igrami v Tokiu poleti 1964,« pravi profesorica Catrine Tudor-Locke, ki preučuje prednosti hoje v Pennington Biomedicine Research Center v Louisiani, ko je japonski izumitelj Yoshiro Hatano je svetu predstavil napravo, ki jo je imenoval »manpo-kei« (万 歩 計), kar je dobesedno pomenilo »števec korakov 10.000 korakov«.

»Izkazalo se je, da je 10.000 zelo ugodna številka za prebivalce Japonske,« nadaljuje temo naše današnje razprave Theodore Bestor, raziskovalec japonske kulture na Harvardu. "Na splošno velja, da lahko te številke prinesejo srečo, zato ni razloga, da jih ne bi uvrstili med marketinške trike."

Mnenje o številu stopnic se je hitro razširilo po svetu, njeni odmevi pa se slišijo še danes. Kaj je pravzaprav problem s to normo? Ja, dejstvo, da je generacija japonskih šestdesetih zelo drugačna, recimo, od sedanje generacije sodobnih prebivalcev Amerike.

"V tistih letih," razlaga Bestor, "je bilo življenje navadnih Japoncev manj kalorična hrana, živalske maščobe in prevoz z avtomobili."

Po podatkih Organizacije ZN za prehrano in kmetijstvo je Japonska leta 1964 v povprečju porabila 2.632 kcal na dan na prebivalca, medtem ko je bilo povprečje Američanov 3.639 kcal. To pomeni, da boste morali, da jih boste uspešno zažgali, prehoditi 20.000 korakov, nič manj.

Čeprav se lahko te številke močno razlikujejo glede na regijo, demografijo in številne druge dejavnike.

Nutricionisti se strinjajo, da je 10.000 korakov preveč splošno. Vsi, s katerimi smo se uspeli pogovarjati o zdravilnem učinku hoje, so se strinjali, da bi bilo premagovanje te razdalje še vedno bolj koristno kot prehod na krajšo razdaljo ali popolna opustitev telesne dejavnosti.

V tem primeru ne more biti univerzalne rešitve, teorija in resnično življenje sta različni stvari.

Catherine Tudor-Locke

Obseg Tudor-Lock cilja predvsem na del populacije, ki vodi pretežno sedeč in sedeč način življenja (in v ZDA jih je res veliko). Zanje 5000 korakov na dan morda ni najlažja naloga, kaj šele 10.000.

Vendar, če želite biti dosledni, postopoma napredovati, recimo, od 2500 korakov, potem lahko za ceno majhnih zmag dosežete želeno številko. In to lahko prispeva k oprijemljivemu izboljšanju dobrega počutja.

»Vse se spremeni v trenutku, ko namerno zmotimo umirjenost našega odmerjenega življenja,« nadaljuje profesor. "Ko ste našli moč, da se odlepite od kavča, prispevate k svojemu zdravju, kar se vam bo stokrat izplačalo."

Ena od nedavnih študij, ki so jo izvedli znanstveniki z univerze v Cambridgeu, je pokazala, da je tveganje umrljivosti pri ljudeh, ki vodijo relativno aktiven življenjski slog, mogoče zmanjšati v povprečju za 20-30%. Žal, ljubiteljem sedenja pred televizijo ne moremo razveseliti s tako impresivno statistiko.

Dejstvo je, da se kavč, ki ga lahko k begu prisili le zamuda na vlak, ne bo bolje počutil po prehodu desettisočake. Nasprotno, po besedah profesorja Tudor-Loka bi to lahko postalo še en argument v prid zavrnitvi vadbe: »Ljudje, ki se ne marajo veliko gibati ali imajo kronične bolezni, bo to le prestrašilo. To je zanje preveč drastičen ukrep. V tem primeru bo tak cilj takoj izgubil pomen, saj bo z vidika zdravstvenega varstva bolj koristno izpolniti normo 5000 korakov, vendar to redno.

Poleg tega je v državah, kjer so razmere s hrano kritične in so ljudje podhranjeni, lahko nevarno, da se osredotočimo na določeno dnevno stopnjo korakov, saj obstajajo drugi vidiki zdravja, ki jih ne smemo zanemariti.

"Naivno je misliti, da se boste zaradi samega hoje počutili bolje, razen če ga kombinirate z drugimi ukrepi za krepitev zdravja," pravi Jeff Goldsmith, docent za biostatiko na Šoli za javno zdravje Univerze DC.

Hoja po 10.000 korakih je super. Če pa se boste za nagrado za prehojeno pot odločili, da se boste razvajali z burgerjem z energijsko vrednostjo 500 kcal, potem vam ta sprehod prav nič ne bo pripomogel k vitkosti. Še manj smiselno bo, če ste navajeni redno jesti hitro hrano.

Dr Eric Rimm s Harvardske šole za javno zdravje je prepričan, da znanstvene raziskave potrjujejo, da med prehrano in vadbo ni neposredne povezave.

»Mnogi ljudje imajo prekomerno telesno težo in se slabo prehranjujejo, a vseeno telovadijo. Obstajajo pa tisti, ki jedo le zdravo hrano, ne da bi razmišljali o tem, kako pomembno je biti telesno dejaven."

Treba je priznati, da norma 10.000 korakov sama po sebi nima praktičnega pomena.

Rimma ponavlja Jean Philippe-Walhin, raziskovalec z univerze v Bathu: "Konec koncev 10.000 korakov ni več dovolj za, recimo, otroke, med katerimi je danes veliko prekomerno telesno težo."

Kakšna je torej naša slika? Izkazalo se je, da 10.000 korakov za svet XXI stoletja ni nič drugega kot poklon zgodovini in pameten marketinški trik, glede na večinoma nezadovoljivo zdravstveno stanje sodobnega človeka. Prišel je čas za veliko bolj drastične ukrepe, ki zahtevajo znaten fizični napor. To je neizogibno v kontekstu vedno večje rasti modernizacije.

Ja, znanost o pravilni prehrani v športu laiku ni vedno lahko razumljiva. Toda ključne točke iz njenih glavnih idej je še vedno mogoče razlikovati: stati je bolj koristno kot sedeti pri miru, vsak tek je boljši od običajne hoje in pospeševanje teka je učinkovitejše od ležernega teka.

»Preprosto je,« zaključuje profesor Tudor-Locke, »gibati se več kot prej. Ne ustavljaj se in nadaljuj."

Ne moreš sedeti pri miru, to nas ubija. To je paradoks, toda hitrejše je življenje, manj se gibamo in držimo korak. Vredno je razmisliti.