Zakaj nas vadba naredi bolj produktivne

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Michelle Gass, nekdanja predsednica Starbucksa, se je na jutranjem teku zbujala ob 4.30. Urednica revije Vogue Anna Wintour se vsak dan ogreje na teniškem igrišču ob šestih zjutraj. Richard Branson, ustanovitelj skupine Virgin Group, si prizadeva, da bi jim sledil in svoj dan pogosto začne s tekom. Poleg želje po zdravem načinu življenja ima ta trojica še nekaj skupnega: vsi so zelo, zelo uspešni.

Zakaj je uspeh naklonjen tistim, ki imajo radi telesno vzgojo? Da, saj pozitiven učinek vadbe ne sega le na obseg vašega pasu. Oglejmo si šest glavnih razlogov, zakaj je ohranjanje dobre fizične kondicije koristno ne le za vaše zdravje, ampak tudi za vašo osebno produktivnost in s tem vašo kariero.

1. Telesna dejavnost pomaga ostati osredotočen in biti na tekočem

Začnimo s preprostim primerom: gibanje povzroči pretok krvi v možgane. To pa izboljša zaznavanje. Raziskava Jima McKenne, raziskovalca z univerze v Bristolu, je pokazala, da se kazalniki kakovosti dela po vadbi večkrat povečajo, bolje načrtujete čas in ste sposobni ostreje razmišljati.

Ena od mojih strank je doživela ta čarobni občutek, potem ko je teden dni sodelovala v mojem avtorskem samorazvojnem programu. Tečaj je vključeval vsakodnevno jogo, hojo in trening moči.

Carson Tate, avtor knjige Easy Work

Drugi udeleženci treninga so priznali, da so se jim po večdnevnem rednem treningu misli razbistrile, v službi so se navdušili, uspeli pa so se znebiti tudi popoldanskega boja s spanjem – večno težavo mnogih stanovalcev pisarn. Poleg tega je Tate navedel eksperimentalne podatke, pridobljene pri delu z drugo skupino preiskovancev: zjutraj niso telovadili, njihova uspešnost pa je bila nekoliko nižja.

2. Telesna vzgoja vam doda moč

Vsakdo ima dneve, ko je zadnja stvar, ki jo želimo narediti, iti na vadbo, ne glede na to, ali je zjutraj ali zvečer. Kdo se lahko obsodi na te muke? Ne glede na to, kako paradoksalno se sliši, toda če ste ta pogumna oseba vi, potem imate srečo: po občasnih športih se resnično lažje razživite. In tu je znanstveni argument številka dva: vadba omogoča telesu, da celice oskrbuje z glukozo in kisikom veliko hitreje, kar bo vplivalo tudi na vašo raven aktivnosti.

Zanimiva študija je bila narejena na Univerzi v Georgiji. Njegovi udeleženci so bili razdeljeni v tri skupine. Prvi se je ukvarjal s telesno vzgojo z zmerno intenzivnostjo, drugi - z nizko intenzivnostjo, tretji (kontrolni) sploh ni vadil. V šestih tednih eksperimenta sta obe »fizični« skupini pokazali stabilen porast vitalnega indikatorja, ki ga lahko označimo kot dobre volje – želja po življenju, ustvarjanju in uživanju. Za razliko od kontrolne skupine, kjer je vse ostalo na enaki ravni, se je prag utrujenosti povečal v skupini z zmerno intenzivnostjo, kar je pravzaprav dober rezultat.

Za nov vir živahnosti sploh ni treba izbrati rubrike o intenzivnih tečajih crossfita, kjer so burpiji kralj in bog. Zmerna vadba in redni treningi moči bodo prav tako naredili svoj trik. Vitalnost ni nič drugega kot vaša sposobnost, da ostanete fit ves dan.

3. Vadba pozitivno vpliva na možgansko aktivnost

Za delavce znanja so možgani edino, a hkrati najmočnejše skrivno orožje – glavno orodje, s katerim se delo uspešno opravlja. Zato je tako pomembno ohraniti sposobnost, da se takoj vključimo v proces in pokažemo določene rezultate.

Molekularni biolog John Medina je svoje življenje posvetil preučevanju človeških možganov in genov, ki sodelujejo pri njihovem razvoju. Po eni od njegovih študij so fizično aktivni ljudje boljši na kognitivnih testih kot tisti, ki sedijo.

Druga klinična študija Tehnološke univerze Swinburne v Melbournu in Inštituta za preučevanje možganov je pokazala, da vadba neposredno vpliva na možgansko aktivnost in zmanjševanje stresa pri delu.

Profesor Paul Taylor, vodja omenjene študije, je ugotovil, da je skupina subjektov pokazala jasno izboljšanje razpoloženja, medtem ko so se kazalniki miselnega procesa povečali v povprečju za 4%.

4. Telesna vzgoja spodbuja nova odkritja

Zastoj? Se že uro zapored trudite najti pravo rešitev? Stopite stran, zaprite prenosni računalnik in se sprehodite. Rezultati študije, objavljeni v ameriški izdaji The Journal of Experimental Psychology z mastitisom, so pokazali, da hoja (tako na prostem kot v zaprtih prostorih) prispeva k porastu ustvarjalnega razmišljanja v povprečju za 60%.

Sama Carson Tate je med pisanjem svoje knjige omenila, da je od časa do časa dobesedno udarila z glavo ob steno, da bi skušala oblikovati to ali ono idejo, ki ji je padla na misel. V takih trenutkih je hodila na pohode po soseski ali pa se je povzpela po nekaj stopnicah doma ali v pisarni.

Zdi se, kot da je v temni sobi prižgana luč. Takoj, ko sem vstal in se začel premikati, so se mi nove ideje same od sebe razsvetlile.

Carson Tate

Poskusite slediti Tateovemu nasvetu, če se soočate s podobno težavo: ne sedite pri miru in čakajte na nekaj nerazumljivega. Pod ležečim kamnom in voda ne teče.

5. Z vadbo ohranjate pravo ravnovesje med delom in zasebnim življenjem

Če mislite, da je ura, ki jo lahko po službi posvetite fitnesu, le še ena postavka v že tako natrpanem delovnem urniku, se motite.

Članek v reviji Harvard Business Review trdi, da ljudje, ki redno najdejo čas za vadbo, veliko lažje rešijo številne težave. Kaj je skrivnost? Bistvo premišljene vadbe je, da ste organizirani.

To se neizogibno zgodi tistim, ki se postopoma navadijo na potrebo po ohranjanju kondicije: veščine učinkovitega upravljanja časa se s tem samo krepijo, kar vam omogoča, da se enako uspešno spopadate tako z delovnimi kot gospodinjskimi opravili.

Zato telesna vzgoja nikakor ne bi smela biti kandidat za izpad s seznama vaših življenjskih prioritet, ki jih morate storiti. Še posebej, če v zraku zadiši po ocvrtem, vam bo vadba pomagala, da ostanete mirni in brez misli.

6. Vadba pomaga pri soočanju z nelagodjem

V nadaljevanje naše današnje teme želim citirati besede istega Tatea.

Vedno sem užival v teku, bil sem celo del ekipe, ki se je borila za čast moje fakultete. V štirih letih svoje športne kariere sem imel priložnost sodelovati na precejšnjem številu treningov in krosov, še zdaleč ne vseh, ki sem jih uspel premagati v eni sapi. Bili so tudi dnevi, ko se je po naslednji »trening« tekmi zdelo edino, kar ni bolelo, lasje, kot da bi se morala spet naučiti dihati.

Zdaj, ko sem lastnica podjetja ter tudi ljubeča žena in mati, moram pogosto dobesedno skočiti nad glavo: naučiti se česa novega, delati v dobro podjetja, biti z družino in hkrati ostati socialna oseba.

Carson Tate

Kaj kažejo Carsonove besede? Trening je običajno naporen in dolgočasen, še posebej na začetku. Ti pa pogumno nadaljuješ: še en korak, še en krog, zadnji pristop! Kot lahko razumemo, je šport v marsičem podoben vsakodnevni pisarniški rutini: v obeh primerih je treba stopiti na začetek poti in jo dostojno premagati. Zato je pomembno, da svoje fizične in duševne napore povežemo, saj eno brez drugega deluje odkrito slabše.

Torej se sklep namiguje: telesna vzgoja je zelo skrivna sestavina, ki jo poznajo vsi uspešni ljudje brez izjeme. Seveda lahko brez tega, vendar tvegate, da nikoli ne boste dosegli želenih rezultatov.

Ko so Martho Stuart, televizijsko voditeljico in medijsko mogotko vprašali, kako ji uspe čez dan narediti toliko, je brez razmišljanja odgovorila:

Dokler nisem začel vsak dan telovaditi, sem bil zelo utrujen. Tudi če pouku posvetite le pol ure na dan, bo to izjemno pozitivno vplivalo na vaše počutje.

Pomislite, kaj Martha govori danes – to ni samo ključ do visoke produktivnosti skozi ves dan. Morda bo vse vaše življenje doseglo kvalitativno novo raven.

Kako narediti telesno vzgojo normo

1. Če imate navado kupiti kavo pred službo, potem si za pravilo, da se sprehodite do kavarne. Kot rečeno, če ima vaša hiša dvigalo, se mu opustite in pojdite po stopnicah navzdol.
2. Parkirajte avto čim dlje od vhodnih vrat, da naredite nekaj deset dodatnih korakov. Prepričajte se, da boste to počeli ves čas. V redu, začnimo enkrat ali dvakrat na teden.
3. Na mobilni telefon nastavite več opomnikov, zaradi katerih boste čez dan vstali iz pisarniškega stola za vsaj 5-10 minut.
4. Najdi si tovariša. To je morda ena najpomembnejših sestavin uspeha celotnega dogodka. Najprej bo zanimivo z njim deliti veselje do majhnih zmag. Drugič, v razred bo uvedla majhno tekmovalno komponento. Tretjič, prva dva argumenta sta dovolj: le obljubite si, da boste najkasneje čez mesec dni nekoga prepričali, da se pridruži vaši »vojski enega«.
5. Spravite se na posel s humorjem: izmislite si legendo, po kateri ste na "tajni službi njenega veličanstva", kot priljubljeni junak, ki je bil nekoč ovekovečen s prizadevanji Seana Conneryja: tako se lahko poskusite pogajati sami s seboj za manj. moralna in voljna prizadevanja.

Zdaj, ko ste se naučili skoraj vse o športni vzgoji in njenih čarobnih lastnostih, je edino, kar morate storiti, da jutri zgodaj vstanete in greste peš. Tudi če ne na ploščadi z vodoravnimi palicami in vzporednicami, ampak vsaj za kavo. Glavna stvar je biti v gibanju.