Preprosta prizadevanja, ki vam bodo spremenila življenje na bolje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Cesto bo obvladal tisti, ki hodi. In ne glede na to, kako dolga se zdi razdalja, te vsak majhen korak približa cilju. Vabimo vas, da spoznate 17 preprostih korakov, ki vam bodo pomagali shujšati, postati učinkovitejši, izboljšati svoje zdravje in okrepiti duha. Glavna stvar je, da se vam ni treba preobremenjevati, saj je vsem nasvetom enostavno slediti.

Izjemno pomembno je, da si zastavite globalne cilje in zanje naredite izvedljive načrte, katerih uresničevanje vam lahko vzame mesece, leta in desetletja. Oglejte si pa tiste majhne spremembe v svojem življenju, ki vam bodo vzele veliko manj časa, a bodo imele močan učinek.

Postavite skledo sadja

Študija profesorja Briana Wansinka z univerze Cornell (ZDA) je pokazala, da ima v vašem domu vazo, napolnjeno s sadjem, pozitiven učinek na hujšanje. Postavite ga na sredino najbolj uhojene poti vašega doma – poti do hladilnika – in premagajte skušnjavo, da se z zdravim prigrizkom požrete po vsem, kar vam pride pri roki.

Podatki kažejo, da imate v tej situaciji možnost, da tehtate 3,5 kg manj, kot če ne bi imeli pri roki jabolk, avokada ali drugega zdravega sadja.

Imeti zajtrk

Napačno je prepričanje, da preskakovanje zajtrka vodi do porabe manj kalorij in s tem do izgube teže. Tuji znanstveniki pravijo, da tisti, ki ne preskočijo zajtrka, tehtajo manj kot ljudje, ki zjutraj ne jedo. Seveda je treba upoštevati, da je zajtrk drugačen od zajtrka. Ne veste, katero zdravo hrano bi skuhali? Raziščite našo infografiko o najbolj zdravih zajtrkih po vsem svetu.

Ne prezrite sposobnosti gibanja

Po besedah pisarniških delavcev so tako zaposleni s svojimi nalogami, da nimajo časa vstati s stolov, se otresti usedenega prahu in narediti nekaj deset korakov. Nikakor, gospodje, to so samo vaše laži. V vsakem primeru vas morajo še vedno motiti telefonski klici in čakati, da pridete na vrsto v mikrovalovni pečici. Zakaj ne bi v tem času naredili nekaj gibov telesa? Vzemite primer top managerjev, na primer predsednika Kyivstarja, ki se giblje po pisarni tudi med sestanki.

Mimogrede, tudi umivanje zob ne sme biti statično. S koraki ob vsaki priložnosti boste vsak mesec prevozili zelo spodobno število kilometrov, da o letnem obdobju sploh ne govorimo.

Naredite načrt za jutri

Praviloma ima vaša učinkovitost največji potencial v prvih urah delovnega dne. A rekordov uspešnosti ne boste dosegli, če pred očmi nimate preverjenega akcijskega načrta. Ne izgubljajte dragocenega časa za načrtovanje jutranje rutine! Bolje je, da za to rezervirate konec prejšnjega delovnega dne. Poleg prihranka zlatih minut zagotovo ne boste izgubili izpred oči, kaj je ostalo nedokončano dan prej.

Pomislite na sredo vikend

Pričakovanje zanimivega dogodka pogosto postane samo po sebi del sreče. Dobro pravilo je torej, da načrtujete svoj oddih za vikend v sredo zvečer. To je lahko naročanje vstopnic za koncert ali klic prijatelja s ponudbo. Že nekaj minut bo ugodno vplivalo na preostale delovnike. Spremljale vas bodo prijetne občutke, kot da so se vikend in z njim povezani dogodki že zgodili. Za povrh pa bo predpriprava preprečila, da se vaši načrti porušijo, kot da bi jih začeli izvajati v petek zvečer.

Omilite svoj ponedeljek

Jutro ni nikoli dobro. Ponedeljkovo jutro je dvojno strašljivo. Razmišljanja o ničvrednosti obstoja ne vplivajo na najboljši način prav na ta »obstoj«. Zato je vredno vnaprej poskrbeti, da se pot v službo ne spremeni v mučilnico za vaše možgane. Prenesite zanimiv podcast ali poživljajočo skladbo v nedeljo zvečer, da bo cesta veliko bolj rožnata. V idealnem primeru bi bilo treba to narediti vsak večer, vendar na začetku tedna, vsekakor brez vrzeli.

Pojdite na ulico

Ne spreminjajte se v duhove, ki se na ulici pojavijo samo ponoči. Dnevni "pobegi" iz zaprtih prostorov izboljšajo razpoloženje in povečajo koncentracijo. Naročite se na naročilo, da odnesete dokumente na pošto, delajte družbo s kolegom na izletu po kavi in ne preživite kosila na istem računalniku. Ne pozabite: za razliko od zlih duhov je sončna svetloba dobra za vaše duhovno in fizično zdravje.

Poskrbite za rastlino

Poskusite izrezati majhen prostor za rastlino med razpršenimi pisalnimi potrebščinami na vaši mizi. Znanstvene raziskave so že večkrat dokazale, da prisotnost zelenja v delovnem okolju spodbuja pozornost, povečuje produktivnost, povečuje psihično stabilnost in preprosto razveseljuje oko s čudovito sliko. Pogosto pletje, gnojenje in zalivanje je bloden izgovor, ki nima nobene zveze z realnostjo.

Omejite svoje televizijsko prijateljstvo

Tudi v dobi interneta ostaja televizija glavni vir novic in zabave za milijarde ljudi po vsem svetu. Nima smisla vsem in vsem kar tako priporočati, da vzamejo in prekinejo tesno povezavo z modrim zaslonom. Toda neskončno vrtenje kanalov brez ničesar ni videti manj nesmiselno.

Poskusite spremeniti način gledanja televizije. Na primer, zapišite na papir (podčrtajte v televizijskem programu) vse, kar nameravate gledati. Prvič, ob razmišljanju o seznamu bo jasno, ali pretiravate, in drugič, znebili se boste nenehnega skakanja sem ter tja po TV mreži.

Nastavite alarm, da zaspite

Teme o pomembnosti dobrega počitka v obliki spanja za zdravje ljudi ne bomo znova brusili. Vsak od vas približno pozna svojo stopnjo, po kateri se počuti zaspano. Vendar ga vsi ne uspejo opazovati. Zato predlagamo, da vzamete v roke dobro staro budilko in je ne nastavite za čas prebujanja, ampak pol ure, preden bi morali zaspati. Ko zaslišite signal, boste vedeli, da imate še 30 minut za vse o vsem. Ta dobra navada vam bo omogočila, da brez težav vstanete in se vsako jutro ne počutite kot umivalnik.

Bodite pametni z alarmom

Prvi korak je, da budilko odmaknete od postelje. S tem opozorilnim korakom si boste odrekli možnost, da preprosto preložite klic za deset minut. Da bi izklopili tililimming, se boste morali fizično potruditi, da vstanete iz postelje. Mimogrede, tudi vse vrste budilk za pametne telefone vas lahko spravijo v napetost, vendar priporočamo uporabo mehanske različice ali enostavnejše elektronske. Zakaj? Da se izognete skušnjavi, da preverite svojo e-pošto takoj, ko odprete oči.

Izmislite si navdihujoče geslo

Običajno mora vsak od vas večkrat na dan vnesti geslo: pošta, družbena omrežja, poslovno okolje. In v tem primeru bi bilo lepo, če bi si izmislili pozitivno geslo, ki vas bo spominjalo na prijetno plat življenja. Toda za geslo ne uporabljajte lahkih besed, kot je "sreča". Ali pa ga vsaj spremenite na težjo raven hekiranja "sreče3".

Pošiljajte e-pošto z dobičkom

Vsak dan pošljete na desetine (če ne na stotine) sporočil omejenemu številu ljudi. Navadite se, da pošljete eno pismo nekomu, s katerim že dolgo niste stopili v stik. Lahko je šolski prijatelj, prijatelj iz otroštva, nekdanji kolega, a nikoli ne veš, kdo drug! In ni treba iskati razloga - dovolj je, da vprašate o stanju stvari. Verjetnost je, da bo odgovorno pismo v vas vzbudilo prijetna čustva ali pa imelo kakšen drug pozitiven učinek.

Prihranite drobiž in pomagajte tistim, ki potrebujejo pomoč

Prišla sem domov, skočila, vzela iz žepov odvečno žvenketanje drobiža in jih dala v prašiček. Približno takšen dnevni ritual praktično ne bo vplival na vaše finančno počutje, vendar vam bo v šestih mesecih pomagal nabrati povsem normalno količino. Denar lahko in ga je treba poslati v dobrodelne namene, vendar ne smete nasedati zvijačem prevarantov. V kopičenje lahko vključite tudi svoje otroke. Mimogrede, pomagali bodo tudi pri določitvi bodočega prejemnika zbranega denarja.

Ne izgubljajte časa

Neskončni prometni zastoji in nenehne čakalne vrste ljudi spremenijo v prazne idole. Je res bolj koristno ugotoviti napake ometov na stenah kot poklicati starše? Ne! In tukaj je še 15 načinov, kako donosno preživeti 5 minut.

Nitka

Verjetno si umivate zobe dvakrat na dan. Morda celo poskusite, da vsak pristop ne traja 30 sekund, ampak nekaj minut. Pohvalno. Da pa bi vaš naslednji obisk pri zobozdravniku postal le preventivni, bi se bilo lepo spomniti na obstoj zobne nitke po vsakem obroku.

Verjetno vam bo ta poceni artikel omogočil, da ohranite svoje zobe zdrave in hkrati prihranite dostojno količino denarja, ki ni nikoli odveč.

Držite se izbrane strategije

Enkratna uporaba zgornjih nasvetov bo imela le epizodni učinek. Če želite dobiti popoln donos, morate postati bolj zahtevni do sebe. In poročanje bo pri tem pomagalo. Poskusite v petek sami poročati o načrtih, ki vam jih je uspelo uresničiti. Doseganje zastavljenih ciljev lahko spremlja tudi kakšna spodbuda. Bistvo se spušča v to, da boste pod "bremenom" prihajajočega poročila lažje ponovili dejanja, kar bo na koncu pripeljalo do razvoja navade. In znebiti se ga ne bo tako enostavno.