10 biohacks, ki vam bodo pomagali sprostiti svoj potencial in spremeniti svoje življenje na bolje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Navade, ki bodo koristile vašemu telesu in umu ter vam pomagale postati bolj samozavestni in srečnejši.

Obožujemo tehnologijo, vendar ne posvečamo pozornosti zmožnostim našega telesa in uma. Morda se zato počutimo nesrečne in poskušamo pozabiti nase, ko gledamo v zaslon dragega pametnega telefona.

A že imamo v sebi vse, da smo srečni in zdravi, da uživamo vsak dan in se počutimo odlično. Letne konference o biohakiranju v Pasadeni v Kaliforniji so namenjene sprostitvi tega notranjega potenciala.

Kaj je biohacking

Biohacking je sposobnost črpanja telesa in duha za doseganje ciljev, pridobivanje duševnega miru, sreče in zadovoljstva.

To je mogoče doseči na različne načine: s pomočjo dihalnih tehnik in meditacije, treninga in posebnih poz, smeha in pravilnega odnosa. Zato konferenca biohekerjev združuje različne strokovnjake: nutricioniste, kinezioterapevte in trenerje, nevroznanstvenike, psihoterapevte, novinarje, podjetnike in poslovne trenerje.

Glavna smer, ki jo vsi biohekerji podpirajo in h kateri stremijo, je doseganje ozaveščenosti.

To je stanje jasnosti, prisotnosti v trenutku, ustvarjalnosti in sreče, v katerem lahko človek naredi najboljše, kar je sposoben.

Eckhart Tolle je pisatelj in duhovni govornik, avtor knjige The Power of the Moment Now.

V vas, kot v vsakem človeku, je mera zavesti globlja od misli. To je bistvo tega, kdo ste. Temu lahko rečemo prisotnost, pozornost, brezpogojno zavedanje.

Povsem naravno je, da skrbimo za svoje potrebe in se bojimo zunanjih groženj, vendar se naša zavest na to navadi in grožnje vidi nenehno, tudi če resnične nevarnosti ni. Še več, spomine na pretekle neuspehe dojemamo tudi kot grožnje, hkrati pa doživljamo pravi stres.

Biti potopljen v misli o preteklosti ali prihodnosti ni najbolj produktivno stanje, saj se ne moreš zares osredotočiti na to, kar se dogaja zdaj. Toda to lahko spremenite: razpršite meglo nepotrebnih misli in bodite nenehno v sedanjem trenutku.

Zavedanje je mogoče doseči na različne načine in biohekerji vam povedo, kako to storiti. Tukaj je nekaj dobrih načinov, kako povečati svojo zavest in uglasiti svoje telo in um na pravi način.

10 biohacks za pozornost, moč in srečo

1. Dihalna tehnika "ledenega moža"

Posebni gost konference Wim Hof je edinstvena oseba, ki dobro prenaša ekstremno nizke temperature. V Guinnessovo knjigo rekordov je postavil 21 rekordov, preživel skoraj dve uri v ledeni kopeli, v nekaterih kratkih hlačah se je povzpel na Mount Everest na višino 6,7 km in pretekel maraton pri temperaturi zraka -20 ° C. Hof se je s pomočjo meditacij naučil uravnavati imuniteto, zavestno zvišati raven kortizola in zniževati koncentracijo citokinov (označevalca vnetja) v krvi.

Dihalne vaje Wima Hofa vam omogočajo:

• vplivati na prostovoljno aktivacijo simpatičnega živčnega sistema in oslabitev prirojenih imunskih odzivov pri človeku na imunski sistem;
• izboljšati krvni obtok in povečati vzdržljivost mišic, pospešiti njihovo okrevanje;
• povečati koncentracijo in zavedanje.

Ogreti se

Za začetek nekajkrat globoko vdihnite. Zrak naj napolni želodec, ostane tam nekaj trenutkov in nato popolnoma izstopi. Ko izdihnete, potisnite zrak iz pljuč, da tam nič ne ostane.

1. korak: 30 vdihov moči

Močno vdihnite skozi usta, da popolnoma napolnite pljuča in napihnete trebuh, nato pa močno in na kratko izdihnite skozi usta, kot da bi napihnili balon. Naredite 30 vdihov in vdihov.

Med tem lahko začutite rahlo omotico ali mravljinčenje v telesu. Če je prisotna bolečina ali slabost, prekinite vajo.

2. korak: izdihnite in zadržite

Po 30. izdihu zadržite dih čim dlje. Na konferenci je Hof prosil občinstvo, naj zadrži dih za eno minuto. Skoraj vsi so se s tem spopadli: po prejšnji vaji je zadrževanje izdiha (brez zraka v pljučih) enostavno.

Ko ne morete več zadržati diha, pojdite na naslednji korak.

3. korak: globoko vdihnite in zadržite

Samo vdihnite čim globlje in zadržite dih 15 sekund.

Vsi trije koraki so en krog. Vsakič opravite štiri kroge vadbe dihanja.

Takoj začne delovati in to lahko enostavno preverite. Pred začetkom naredite čim več sklec, nato pa ponovite po štirih krogih vadbe – prijetno boste presenečeni.

Tukaj je video o tehniki dihanja Wima Hofa.

Poskusite: občutki so neverjetni!

2. Hladna terapija

Tukaj je nekaj primerov blagodejnih učinkov nizkih temperatur.

• Izboljšanje imunosti. To je vsem znano utrjevanje telesa, katerega učinkovitost je znanost potrdila z ravnijo sečne kisline in glutationa med kratkotrajno izpostavljenostjo celega telesa mrazu.
• Sprostitev adiponektina, hormona, ki pospešuje razgradnjo maščob in okrevanje mišic.
• Povečana življenjska doba celic.

Obstaja več načinov, kako se postopoma navaditi na mraz. Če imate težave s srcem, se najprej posvetujte z zdravnikom.

Metoda 1: hladen tuš

Strah vas bo iti pod hladno vodo, ker veste, da bo zelo mrzlo. Nič hudega, samo premagaj strah. Glejte mraz kot svojo moč.

Metoda 2: ledena kopel

Kupite dva zavojčka ledu, ga nalijte v kad in napolnite s hladno vodo. Počakajte nekaj minut in se nato potopite v vodo. Če vas je strah, poskusite potopiti samo obraz – psihično je veliko lažje, a nič manj učinkovito.

Metoda 3: pojdite ven na mraz

Rahlo se oblecite in pojdite ven na mraz. Samo ne začnite z dolgim bivanjem na mrazu, telo vadite postopoma.

3. Meditacija

Meditacija je morda glavno orodje za pridobivanje zavedanja in koncentracije v sedanjem trenutku. Meditacija pomaga:

• lajšanje stresa in tesnobe;
• izboljšati koncentracijo in spomin;
• krepi pozitivna čustva;
• obvladati depresijo in tesnobo.

Preizkusite meditacijo, ki jo je na konferenci Biohacker podala Emily Fletcher, ustvarjalka ZivaMeditation.

1. del: dihanje

Poiščite miren prostor, kjer vas nihče ne bo motil, in se usedite v udoben položaj (ni nujno na tleh). Če je čas omejen, nastavite časovnik za 5-7 minut. Zaprite oči in se sprostite.

1. Zaprite desno nosnico s palcem desne roke.
2. Izdihnite skozi levo nosnico, nato vdihnite skozi njo.
3. Odstranite prst iz desne nosnice in zaprite levo nosnico s prstancem. Izdihnite skozi desno nosnico in nato vdihnite skozi njo.
4. Nadaljujte z vdihom skozi eno nosnico in izdihom skozi drugo.
5. Na vrhu vsakega vdiha za trenutek zadržite dih, preden izdihnete. Naredite enako ob izdihu.
6. Ko vdihnete, si predstavljajte, kako energija teče skozi telo: navzgor po hrbtenici, od njenega dna do glave. Ko izdihnete, usmerite to energijo na sredino čela.
7. Ko končate, spustite roke na kolena in pojdite na drugi del.

2. del: pet čutov

1. Bodite pozorni na najbolj opazen zvok v vaši bližini: glasen televizor sosedov, glasba z ulice, hrup klimatske naprave. Osredotočite se na to za nekaj vdihov. Nato bodite pozorni na najtišji zvok, kot je vaše dihanje, in spet nekaj časa opazujte zvok.
2. Bodite pozorni na to, kar vidite z zaprtimi očmi. Morda pred njimi letijo muhe ali pa vidite svetlobo, ki prehaja skozi veke.
3. Upoštevajte najbolj opazen taktilni občutek: bolečino, pritisk, žgečkanje v grlu ali karkoli drugega. Nato opazite najšibkejši taktilni občutek, kot je zrak, ki prehaja skozi nosnice ali dlake, ki se dotikajo vratu.
4. Občutite okus, tudi če ste jedli zelo dolgo. Morda boste okusili okus zobne paste ali kave, suha usta. Nato poskusite najti rahel okus. Če ne čutiš ničesar, je v redu, samo pazi.
5. Osredotočite se na vonj. Vonj najprej najbolj opazen, nato najmanj.
6. Poskusite občutiti vse skupaj. Preživite nekaj časa takole.

3. del: "ohm"

Besedo "om" ponavljajte v glavi tri minute. Naj ti samo zvoni v glavi. Ne poskušajte ustaviti misli, samo ponovite besedo.

Počasi izstopite iz meditacije, preživite nekaj sekund budni, vendar brez odpiranja oči. Nato globoko vdihnite in počasi odprite oči.

4. Notranji generator: tehnika od mojstra produktivnosti

Trener Brendon Burchard verjame, da so vse lastnosti, ki jih potrebujete, da ste produktivni, že v vas in jih lahko kadar koli izkusite. Predstavljajte si, da ste elektrarna, ki izžareva energijo, koncentracijo, pogum in jasnost.

To lahko preverite takoj. Na kos papirja napišite dve vrsti številk od 1 do 10 in obkrožite tiste, ki predstavljajo vašo raven energije in koncentracije.

Zdaj zavestno dvignite raven energije za tri točke. Če se počutite kot šestica, zdaj obkrožite devetico. Enako storite s koncentracijsko lestvico. Po tem se boste počutili bolj energični in budni.

Vsi amuleti in talismani delujejo po tem principu. In dejstvo, da poznate mehanizem njihovega delovanja, niti najmanj ne zmanjša učinka.

5. Poza moči

Naše počutje in čustveno stanje sta neposredno odvisna od drže. Govorica telesa izraža čustva, lahko pa jih tudi vzbudi. Zato poze moči in samozavesti povečujejo Moč poziranje: kratki neverbalni prikazi vplivajo na nevroendokrino raven in raven testosterona na toleranco tveganja ter nižje ravni stresnega hormona kortizola. Posledično se počutite bolj samozavestni in manj zaskrbljeni.

Na konferenci biohakerjev je Max Gotzler pokazal video, v katerem raven testosterona preprosto gre skozi streho. Oglejte si in ponovite igralce ragbija.

Če se ne želite naučiti tega neverjetnega ritualnega plesa (ali nimate priložnosti za to), poskusite poze, prikazane v zgornji vrstici slike.

Zadržite kateri koli položaj v zgornji vrsti dve minuti in občutili boste porast samozavesti, razpoloženja in energije.

6. Smeh

Smeh je čudovita sposobnost, ki:

• zmanjša raven stresnih hormonov;
• izboljša imuniteto;
• ustvarja občutek sreče.

Pomislite na nekaj, kar vas prestraši in vznemirja. Morda je to rok v službi ali kakšen pomemben dogodek v prihodnosti. Zdaj se pretvarjajte, da s prstom kažete na situacijo ali osebo in se začnite glasno smejati.

Tudi če smeh ni resničen, še vedno deluje. Vaše fizično stanje bo spremenilo vaša čustva.

Smej se tistemu, kar te prestraši ali vznemirja, in videli boste, kako stres izgine.

7. Dnevni nasveti

Pogosto želimo postati prijaznejši, bolje jesti, biti bolj ozaveščeni, a že naslednji dan pozabimo na to. Več govorcev na konferenci je delilo preprost in učinkovit način, kako ne pozabiti na svoje želje in obljube – na telefon dati dnevne opomnike.

Tukaj so tri dobre možnosti.

1. Zagotovite opomnik na tri besede, ki najbolje opisujejo vaš idealen tip osebnosti. Na primer, "mirnost, samozavest, sreča" ali "moč, modrost, prijaznost".
2. Uporabite opomnike v telefonu, da preživite več časa v tem trenutku. Pustite si sporočilo: "Zaprite oči, nekajkrat globoko vdihnite in ne pozabite biti v trenutku."
3. Nastavite opomnik »Kaj novega sem se danes naučil?«Ker veste, da vam bodo to vprašanje zastavili zvečer, bodo čez dan vaši možgani iskali nove stvari, ki vam bodo dale nekaj na odgovor.

8. Izogibanje alkoholu

Vsi vedo, da je alkohol toksin, toksini pa so škodljivi za naše telo. Novinar James Swanwick je v pogovoru na konferenci govoril o tem, kako prenehati piti za 30 dni.

1. Ponovno premislite o svojih mislih. Izogibanje alkoholu ni žrtev, ampak darilo vašemu telesu. Pogosto se spomnite na to (nastavite opomnik).
2. Recite si "Danes pijem samo vodo in sok", ne "Danes ne pijem alkohola."
3. Obljubite si, da se boste na kateri koli zabavi najbolj zabavali.
4. Naročite ledeno vodo in rezino apna.
5. Načrtujte zgodaj zjutraj, da ne boste imeli občutka, da ostanete pozno na zabavi.
6. Izkoristite to priložnost, da poskrbite za svoje prijatelje in izvedete več o njih.
7. Nikoli se ne opravičuj, ker ne piješ, pa tudi ne obsojaj pivcev.
8. Poiščite prijatelja, ki se bo strinjal, da ne bo pil z vami.

9. Branje knjig

Investitor in poslovni svetovalec Tai Lopez meni, da je branje prava velesila. Ko berete, v svoje možgane nalagate znanje in misli najpametnejših in najuspešnejših ljudi v zgodovini. Knjige so polne dolgoletnih izkušenj drugih ljudi, zapakiranih na stotine strani. Ko berete, so ideje vgrajene v vašo sliko sveta in jo dopolnjujejo.

Z vsako knjigo, ki jo preberete, postanete modrejši.

Začnite razmerje z novo knjigo že danes. Če sploh nimate časa, naredite to 10 minut pred spanjem.

10. Zahvala

Navada hvaležnosti vam bo pomagala:

• osredotočanje na pozitivne izkušnje;
• spremenite svoje misli o svojem življenju na splošno;
• ohranite topel odnos s tistimi, ki so vam res dragi;
• počutite se bolj zadovoljne in srečne.

Tukaj sta dve preprosti vaji, ki ju lahko izvajate vsak dan.

1. Zaprite oči in razmislite, za kaj ste hvaležni. Osredotočite se na hvaležnost, globoko vdihnite in ohranite te misli. Občutite, kako vam hvaležnost preplavlja.
2. Delite ta občutek z drugimi. Napišite ali pokličite osebo, ki ste ji za nekaj hvaležni, in mu o tem povejte.

Prijaznost, ki jo sprostite v svet okoli sebe, se vam bo zagotovo vrnila.

Spremembe v 21 dneh

Izberite enega ali več biohackov:

• dihalna praksa Wim Hofa;
• hladna terapija;
• meditacija;
• notranji generator;
• položaji moči;
• smeh;
• dnevni opomniki;
• zavrnitev alkohola;
• branje knjig;
• hvaležnost.

Začnite z enim biohackom in ga izvajajte 21 dni, nato pa, ko vam pride v navado, dodajte enega ali več. Če ne veste, kje začeti, izberite hvaležnost.