Menjava kave za 30 sekund vadbe

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Že nekaj sklec ima lahko enak učinek kot skodelica kave. Torej, naslednjič, ko boste potrebovali nove ideje in nov pogled na problem, namesto da bi se odpravili do kavnega avtomata, se le ulezite in pojdite. 30 sekund močne vadbe vas za razliko od kave ne bo povzročilo odvisnosti in bo delovalo, ko se boste morali "napolniti".

Kako deluje

Če namesto skodelice kave telovadite 30 sekund, se vaš srčni utrip poveča in lahko doseže 150-170 utripov na minuto (medtem ko je v mirnem stanju ta številka 60-90 utripov na minuto).

Izvajate lahko različne vaje – sklece, skakanje iz polnih počepov itd. Visoko intenzivna vadba bo pomagala "pospešiti" srce v samo pol minute, nato pa se poveča pretok krvi v možgane, izboljša se koncentracija in druge kognitivne funkcije.

Kako preveriti

Oseba, ki predlaga to tehniko, Gregory Ferenstein, je na sebi izvajal poskuse, s katerimi je meril izboljšanje kognitivnih funkcij po kavi in po mini vadbi.

Za merjenje rezultatov je uporabil spletno stran Quantifield-mind, kjer lahko ugotovite svoj reakcijski čas in stanje svojega spomina. Podani so določeni testi, razviti v 10 letih psiholoških raziskav, in zabeležen je čas, potreben za njihovo opravljanje.

Na primer, v enem od testov se prikažejo nesmiselni znaki, nastavljeni v polja od 1 do 9. Ko je prikazana velika različica znaka, morate pritisniti ustrezno številko polja, v katerem se nahaja podoben majhen znak. In to je treba storiti čim prej. Skupnemu rezultatu se dodajo tudi napake.

Na splošno je to koncentracijska igra, njen rezultat pa kaže, na kateri ravni koncentracije ste trenutno.

Gregory je primerjal svojo uspešnost po 250 mg kofeina in po treningu. Kot lahko vidite iz spodnjega grafa, se je njegov rezultat po treningu izboljšal za 12 %, po kofeinu pa le za 6 %.

Pri kratkoročnem spominu pa je bil učinek nasproten – pri kofeinu so se kazalniki izboljšali za 26 %, pri vadbi pa le za 16 %. To potrjujejo študije, ki so pokazale, da je kofein najboljši način za krepitev kratkoročnega spomina.

Odločil sem se, da sam preizkusim, ali bo vadba pomagal, in opravil sem tudi pet testov na tem viru. Spodaj je tabela, ki prikazuje moje rezultate (čas za dokončanje naloge in število točk) po skodelici kave (250 gramov instant kave) in po 30 sekundah vadbe (sklece in skakanje iz polnega počepa).

Kot lahko vidite, so na nekaterih točkah rezultati po vajah boljši, vendar je, tako kot Gregory Ferenstein, kratkoročni spomin deloval bolje po kavi (vaja Visual Backword Digit Span, kjer si morate zapomniti številke in jih zapisati v obratnem vrstnem redu).

Znanstveni dokazi in špekulacije

Kava je odlično naravno zdravilo, vendar njeni učinki hitro izzvenijo. Znanstveniki so ugotovili, da lahko vadba prinese enake koristi kot uživanje kofeina.

Vadba zagotavlja najboljšo prehrano za možgane, kar izboljša višjo duševno zmogljivost. Da bi razumeli, kako nas vadba naredi pametnejše, je Univerza Severne Karoline leta 2012 izvedla poskuse, ki so vključevali telesno aktivnost, ki se razlikuje po intenzivnosti in času.

Avtorji študije so ugotovili, da je bila težka vadba vsaj dvakrat učinkovitejša od zmerne vadbe. Raziskovalna skupina je ugotovila, da je učinek vadbe na kognitivne funkcije na splošno majhen, vendar se pri uporabi intenzivne vadbe za moč nekatere kognitivne funkcije znatno izboljšajo.

Vam bo pomagalo? Mogoče je. Raziskovalci so ugotovili, da ljudje z nizko telesno aktivnostjo niso imeli velikega vpliva na duševno zmogljivost zaradi vadbe. Tisti, ki se vsaj občasno ukvarjajo s športom, lahko izboljšajo svoje kognitivne funkcije brez kofeina in odvisnosti od njega.