Koliko športa potrebujete, da ne zbolite za rakom

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Onkološke bolezni se zdravijo dolgo, težko in, žal, ne vedno uspešno. Vsak pa lahko poskuša preprečiti bolezen: opustiti kajenje, izboljšati prehrano in se odpraviti na tek. In ne mislite, da morate trdo delati kot profesionalni športnik. Usposabljanje ne bo vzelo preveč časa in truda.

Telesna aktivnost je lahko učinkovita pri preprečevanju številnih vrst raka, vključno z najnevarnejšimi. Že nekaj ur vadbe na teden zmanjša verjetnost malignih tumorjev dojk, debelega črevesa in pljuč. Po statistiki Svetovne zdravstvene organizacije so prav te oblike raka v prvih vrsticah po številu umrlih med vsemi raki.

Športni navdušenci, tukaj je močna spodbuda za vašo motivacijo: zdi se, da se vaše tveganje za raka še naprej zmanjšuje, ko povečujete obseg vadbe. Za to odvisnost ni očitne omejitve.

To mnenje se strinja tudi Steven Moore, doktor znanosti z ameriškega nacionalnega inštituta za raka. Znanstvenik je prepričan, da večja kot je mobilnost, večje so koristi za zdravje.

Kako sta vadba in rak povezana

Stephen in njegovi sodelavci so opozorili na dejstvo, da se vse raziskave raka osredotočajo na določene oblike bolezni in nobena od njih ne povzema vseh razpoložljivih informacij. Zato je skupina znanstvenikov združila informacije iz 12 evropskih in ameriških študij: podatki o 1,4 milijona odraslih, starih od 19 do 98 let, so bili vključeni v enotno bazo podatkov. Na koncu so znanstveniki spremljali učinek vadbe na pojavnost 26 rakavih obolenj. Rezultati so spodbudni.

Telesna aktivnost je odlično preprečevanje 13 rakavih obolenj: levkemije, multiplega mieloma, raka dojke, debelega črevesa, pljuč, požiralnika, jeter, ledvic, želodca, danke, mehurja, možganov in vratu.

Če povemo natančne številke, potem igranje športa zmanjša verjetnost raka na požiralniku za 42%, raka dojke za 10%, raka debelega črevesa in pljučnega raka za 10 oziroma 16%.

Opozoriti je treba, da čeprav je študija odkrila vzporednico med vadbo in zmanjšanim tveganjem za raka, ni dokazala vzročne zveze. Hkrati so znanstveniki naredili nekaj predpostavk:

• Vadba uravnava proizvodnjo hormonov, ki so bili povezani z rakom. Na primer vadba vpliva na raven estrogena, inzulina in drugih biološko aktivnih snovi.
• Z redno vadbo so celice telesa manj dovzetne za oksidativni (oksidativni) stres. Poleg tega se izboljša sposobnost popravljanja poškodovane DNK.

Koliko časa posvetiti treningu

Kako pogosto greste na stadion ali v telovadnico? Stephen Moore priporoča 30 minut zmerne telesne dejavnosti pet dni na teden ali 25 minut močne vadbe trikrat na teden.

Katera od možnosti vam je bližja, zdaj bomo ugotovili. Za to - nekaj uporabne teorije.

Fizična aktivnost se ocenjuje z uporabo metaboličnega ekvivalenta naloge (MET). Svetovna zdravstvena organizacija navaja:

MET je razmerje med stopnjo presnove osebe med telesno aktivnostjo in njeno stopnjo presnove v mirovanju. En MET je količina energije, ki jo porabi oseba v mirovanju in je enakovredna izgorevanju 1 kcal / kg / uro.

Tako zmerne obremenitve vključujejo aktivnost v območju od 3 do 6 MET:

• Hoja ali tek s hitrostjo 5 do 7 km/h po ravni površini, v zaprtih prostorih ali na prostem.
• Hoja po stopnicah ali navzdol, pohodništvo, rolanje.
• Kolesarjenje s hitrostjo od 8 do 14 km/h po ravnem terenu ali nizkih nadmorskih višinah, delo na kolesarski postaji brez velikega napora.
• Joga, gimnastika, skakanje na trampolinu, vaje za moč z lahkimi utežmi, boksanje z boksarsko vrečo.
• Namizni tenis, tenis v parih, igranje golfa, udarjanje palice, metanje košarkarskega koša, frizbi, curling, badminton, lokostrelstvo, smuk, počasno drsanje, deskanje, vodna aerobika.

Intenzivne obremenitve vključujejo aktivnost nad 6 MET:

• Športna ali aerobna hoja s hitrostjo nad 8 km / h, tek.
• Plezanje v goro, alpinizem, plezanje, rolanje v visokem tempu.
• Kolesarjenje s hitrostjo nad 16 km/h, plezanje na kolesu navkreber, energično delo na nosilcu za kolesa.
• Karate, judo, taekwondo, jiu-jitsu, skakanje vrvi, sparing v ringu, rokoborba.
• Tenis samski, nogomet, ragbi, hokej, odbojka na mivki, rokomet, squash, hitrostno drsanje, smučanje, plavanje, vaterpolo.

Vendar telesna aktivnost ni omejena samo na šport. Tudi gospodinjska in družinska opravila so lahko dobra vadba za vaše telo. Na primer, igre na prostem z otroki ali zalivanje vrta so zmerna obremenitev, premikanje pohištva ali sekanje drv pa intenzivno.

In zadnji od zdravnikov … Aktiven življenjski slog pomaga, tudi če je že odkrit maligni tumor. Praksa kaže, da telesna aktivnost zmanjša verjetnost ponovitve bolezni in poveča preživetje. Zato nikoli ni prepozno, da se premaknete k svojemu zdravju.