Kako se pravilno sončiti. Nasveti za zaščito pred prezgodnjim staranjem in kožnim rakom

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Dobili boste lepo, enakomerno porjavelost in se po nekaj dneh ne boste luščili.

Poletno sončenje ima veliko prednosti: ultravijolična svetloba poveča raven serotonina (zdravo, odlično razpoloženje!), spodbuja proizvodnjo vitamina D (zdravo, pogon in močni zobje!), izboljša imuniteto (adijo, prehladi!). Poleg tega je porjavitev preprosto lepa.

Če želite soncu vzeti le prednosti in izničiti slabosti, kot so tveganje za sončne opekline, prezgodnje staranje ali kožni rak, se morate pravilno sončiti.

1. Kupite kremo za sončenje

To je prvo in ključno pravilo zdrave zagorelosti. Zdravniki, ki so izjemno slabi Tanning / U. S. Uprava za hrano in zdravila (FDA) se sklicuje na sončenje, nenehno ponavljajo: UV naredi več škode kot koristi. Zato se morate izogibati daljši izpostavljenosti soncu.

Če to ni možnost, je pomembno kožo zaščititi vsaj pred najnevarnejšimi ultravijoličnimi žarki – UVB tipa. Te kratkovalovne žarke imenujemo tudi pekoči žarki: vsebujejo veliko energije, zaradi česar povzročajo rdečico, sončne opekline in raka.

Večina krem za sončenje je zasnovanih tako, da telo zaščitijo pred prekomernim UVB sevanjem. Ne zanemarite te zaščite.

Izdelki SPF ne vplivajo na hitrost porjavenja. Le povečajo čas, ki ga lahko preživite na soncu, ne da bi poškodovali kožo.

Kako izbrati pravo kremo za sončenje, je Lifehacker podrobno zapisal tukaj. Da krema deluje, potrebujete:

• Nanesite ga vsaj 20 minut pred izpostavljanjem soncu. Tako se Sanskrin absorbira in zanesljivo ščiti globlje plasti kože.
• Kremo obnavljajte vsaki dve uri ali po pogostnosti, ki je navedena na embalaži.

2. Na porjavitev se pripravite postopoma

Nikar ne poskušajte ujeti vseh sončnih žarkov v kratkem vikendu. Za takšno obdobje verjetno ne boste postali "čokolada", vendar boste resno povečali tveganja za zdravje. In zato.

Melanin – temni pigment, ki daje koži čokoladni ali bronast odtenek – je pravzaprav orodje, s katerim naše telo ščiti Melanin/MedlinePlus pred ultravijoličnim sevanjem, ki zanj ubija. Melanin ustvari nekakšno zaščitno pregrado okoli kožnih celic in razprši nevarne UVB žarke.

Dokler je melanina malo, so celice brez obrambe in zlahka mutirajo pod vplivom UV. Sončne opekline, ki si jih zaslužijo svetle polti, so prvi znak poškodbe molekul DNK, ki je polna vsaj pospešenega staranja in kvečjemu - razvoja melanoma.

Zato poskusite po eni strani kopičiti melanin, ki kožo draži s sončno svetlobo. Po drugi strani pa to storite tako, da ne poškodujete celic.

Idealno je, da kožo navajamo na ultravijolično svetlobo postopoma.

Prvi dan se sončite 10-15 minut pred kosilom in 15-20 minut po njem.

Vsak dan dodajte 10 minut k označenemu času, le ne pustite, da vaša koža zardeva. In ne pozabite na zaščito pred soncem!

3. Pripravite kožo na porjavitev

Da bi koža lažje nabirala melanin, enakomerno in postopoma potemnila, jo temeljito očistite nečistoč in odmrlih celic.

Uporabite lahko kupljeni ali domač (na primer instant ovsene kosmiče, rahlo namočene v vodi) piling za telo ali pa samo masirate z rokavico za piling.

Ampak ne bodite vneti. Dovolj je, da kožo na ta način očistite enkrat na teden in pol.

4. Ne hodite na sonce sredi dneva

Načelo je preprosto: bolj ko neposredna sončna svetloba prizadene kožo, večji je odmerek ultravijoličnega sevanja, ki ga je prejela.

Po podatkih ameriške agencije za varstvo okolja (EPA) najvišje sevanje The Burning Facts/Ameriške agencije za varstvo okolja doseže Zemljo med 10.00 in 16.00. Če vam je pri srcu zdravje kože in telesa kot celote, je bolje, da se v tem času ne pojavljate na soncu.

In če to storite, poskusite skrajšati bivanje, uporabite kremo za sončenje in pokrijte telo z oblačili.

Najvarnejša porjavelost je kupljena pred 10.00 in po 16.00.

5. Odpravite se na plažo, popijte skodelico zelenega čaja

Kožo je mogoče zaščititi pred škodljivimi učinki ultravijoličnega sevanja ne le od zunaj, ampak tudi od znotraj. Obstaja 6 izdelkov iz skupin živil, ki vas bodo zaščitili pred soncem / Health.com, ki pomagajo koži upreti poškodbe UV. Zaradi visoke vsebnosti antioksidantov L. A. Pham-Huy, H. He, C. Pham-Huy. Prosti radikali, antioksidanti v bolezni in zdravju / International Journal of Biomedical Science, ustavijo proces uničenja in mutacije celic.

Torej vam bodo pomagali:

1. Ribe, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami … Skuša, sled, tuna, losos, losos in tako naprej. Lahko jemljete tudi dodatke omega-3.
2. Rdeče in oranžno sadje in zelenjava … Pomaranče, grenivke, marelice, korenje, paradižnik, rdeča in oranžna paprika.
3. Črna čokolada.
4. Zelje … Navadna, obarvana, pekinška, brokoli - katera koli zelenjava iz križnic.
5. Zelenice … Peteršilj, bazilika, žajbelj, rožmarin in temno listnata zelenjava, kot je špinača.
6. Zeleni in črni čaji.

Obstajajo tudi izdelki, ki nasprotno povečujejo tveganja M. C. Hughes, J. C. van der Pols, G. C. Marks, A. C. Green. Vnos hrane in tveganje za ploščatocelični karcinom kože v skupnosti: kohortna študija kožnega raka Nambour / International Journal of Cancer zaradi izpostavljenosti soncu. Na primer, pred odhodom na plažo je najbolje, da ne uživate polnomastnega mleka, sira in jogurta.

6. Vedite, kako se ustaviti

Običajno se proizvodnja melanina konča 2-3 ure po izpostavljanju soncu. Zato se nima smisla sončiti ves dan. Ležanje ob bazenu, daljše od 2-3 ur, vas ne bo naredilo bolj zagorele, ampak bo le povečalo tveganje za poškodbe kože.

Poleg tega obstajajo podatki iz Porjavitve lahko omejijo sposobnost proizvodnje vitamina D / WebMD News, da dolgotrajna izpostavljenost soncu ne poveča, ampak, nasprotno, zmanjša raven vitamina D.

7. Navlažite kožo po sončnih opeklinah

Morda vam bo všeč čokoladna barva. Toda telo presežek melanina v celicah zazna kot znak poškodbe kože in si prizadeva čim prej odstraniti razvajeno "kožo". Zgornja plast zagorele kože postane bolj suha, kar telesu olajša luščenje poškodovanih celic.

Da ne bi izgubili zagorelosti pred časom, vsakodnevno in temeljito vlažite kožo in poskušajte ne uporabljati pilingov in se izogibajte aktivni masaži z umivalnikom.