Kateri večerni ritual vam bo pomagal bolje spati?

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ni vedno mogoče hitro in trdno zaspati. Zdaj mučijo misli, nato pa se sredi noči zbudijo neprijetne sanje. Posledično, potem ko ste več ur preživeli v postelji, začnete dan izčrpani in izčrpani. Če želite zaspati z zdravim spanjem in se dobro naspati, morate izvesti večerni ritual. Priprava na spanje vam bo pomagala, da se sprostite, opustite pretekli dan in ne razmišljate preveč o naslednjem, kar pomeni, da se boste dobro in polno spočili.

Vsi naslednji elementi večernega rituala so zamenljivi. In ni vam jih treba uporabljati. Predstavljamo določen model, na podlagi katerega lahko zgradite svojo različico priprave na spanje.

Zaprite družbena omrežja

Preverite svojo pošto, Facebook, VKontakte, sporočila, Twitter, vsa omrežja, v katerih komunicirate. Nato jih zaprite in svoje pripomočke odložite do jutra. Če na telefonu nastavite alarm, naredite to takoj.

Vpišite v svoj osebni dnevnik

Lahko samo na kratko zapišete, kaj ste načrtovali narediti v enem dnevu in kaj ste dejansko naredili. Takšni zapisi vam bodo pomagali analizirati svojo produktivnost, odkriti napake in izboljšati.

Zapišite neumne misli

Vzemite zvezek in si zapišite vse misli, ki vam blodijo po glavi. Pred spanjem morate očistiti možgane. Seveda lahko uporabite računalnik ali tablico, a vseeno bosta prenosnik in pisalo veliko bolje.

Pojejte nekaj lahkega

Eksperimentirati boste morali dovolj dolgo, da boste našli lahke obroke, ki vam bodo zagotovili, da boste hitro zaspali, dobro spali in imeli energično jutro. Običajno je tako lahko hrano, kot so sadje, jogurt, oreščki, zaužiti zjutraj, da se napolnite z živahnostjo in energijo. Toda poskusite, morda vam bodo nekateri od njih, nasprotno, pomagali hitreje zaspati.

Okopajte se

Vroča (in morda hladna) kopel vam bo pomagala, da se sprostite in naravnate na pravilen spanec in počitek.

Vizualizacija

Pred spanjem ali med ležanjem v postelji lahko naredite nekaj vizualizacijskih vaj. Možnosti je veliko: analiza vašega dela, življenja nasploh, analiza ciljev in rezultatov, lahko si predstavljate sebe v trenutku, ko dosežete načrtovani uspeh, ali pa si predstavljate, da spite. Za vadbo si vzemite 5-30 minut, kar vam bolj ustreza.

Rahlo raztezanje pred spanjem

Če se pred spanjem malo raztegnete, vaše telo misli, da je že sproščeno in počiva.

Preberi knjigo

Se spomnite, ko ste bili otrok, ko ste starejše prosili, naj vam berejo pred spanjem? In potem ste sami ponoči radi prebrali eno ali dve poglavji očarljive knjige? Ni čudno, da ste kot otrok veliko bolje spali! Če se odklopiti od resničnega sveta z njegovimi skrbmi in težavami, ni nič boljšega kot biti prepeljan v izmišljeni svet. 15-30 minut branja bo dovolj.

Pozor: ta točka velja samo za branje knjig. Ne gledajte televizije, ne igrajte računalniških iger in ne odpirajte spletnega brskalnika. In ne beri knjig, ki so preveč prepričljive.

spi

Če ste naredili vse našteto, potem bo takoj prišel k vam trden in zdrav spanec.

In še trije nasveti, ki vam bodo pomagali izboljšati večerni ritual pred spanjem.

1. Ne prenehajte se gibati čez dan

Več kot boste naredili, več energije boste porabili, kar pomeni, da boste do večera imeli naravno željo po spanju. Če je mogoče, se ukvarjajte s športom, vsaj malo telovadite. Po aktivnem dnevu boste spali trdno in mirno.

2. Zagotovite si dovolj spanca

Za večino ljudi je 7-9 ur dovolj za dovolj spanca. Z zmanjšanjem te stopnje škodujete svoji dnevni produktivnosti (in ni vam treba poslušati argumentov ljudi, ki spijo 4 ure!). Več je običajno bolje kot manj. In če ste čez dan hiperaktivni, boste za spanje potrebovali še več časa.

3. Dobro spanje ob vikendih je odlična ideja

Če med delovnim tednom ne spite dovolj (kot se pogosto zgodi), se utrujenost kopiči. In dober spanec ob koncu tedna je odličen način, da ga odpravite. In ne pozabite, da noben urnik spanja ni popoln, vsi delamo kompromise.