2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Ne zažigajo lonce bogovi. Čudovit primer tega je Vladimir Kličko, odličen športnik z edinstvenimi dosežki, ki svojo odlično fizično formo ohranja s pomočjo najnavadnejših pravil in navad, ki so vam vsekakor v moči.
Vladimirja Klička ni treba predstavljati. Njegovo dolgoletno zmagovito hojo poznajo tudi tisti, ki so daleč od sveta boksa. Vladimir je idol za več milijonov mladih športnikov, ki negujejo duha in krepijo svoje telo za vzpon na šampionski Olimp. Vendar pa bodo temeljna pravila, ki jih Vladimir uporablja pri delu na svojem telesu, koristna tudi za preproste "laike", ki si ne postavljajo super nalog, ampak želijo le napeti svojo postavo, okrepiti mišice in postati močnejši.
»Več dosežkov, več moči, več mišic, več testosterona,« pravi moto novega fitnes programa Vladimirja Klička, ki se imenuje.
Doslej je usposabljanje na voljo za prebivalce Nemčije, čeprav bo v prihodnosti razširilo svojo geografijo. Po besedah boksarja bo njegov program koristen tako za profesionalne športnike kot za ljudi sedečih poklicev, ki pogosto trpijo za bolečinami v hrbtu.
Vsak dan vadite 30 minut
Ni pomembno trajanje, temveč intenzivnost in rednost pouka. Ob vsej obremenitvi ima vsak pol ure na dan za vadbo. Ta čas bo povsem dovolj, če se začnete držati konstantnosti telesne aktivnosti.
Postavite si cilj
Želite zgraditi mišice? Zastavite si takšno nalogo! Želite izgubiti te odvečne kilograme? Držite se tega cilja! Brez jasne vizije želenega rezultata ne boste dosegli ničesar.
Poiščite zgled, ki mu boste sledili
Arnold Schwarzenegger je Vladimirjev prvi idol. Kasneje je legendarni karateist Bruce Lee postal vzornik. Čeprav je lahko katera koli druga oseba, ni nujno, da je borilni umetnik ali filmska zvezda. Pomembno je, da najdete tisto navdihujočo osebo, od katere želite vzeti pravi zgled.
Bodite disciplinirani
Nekaj ne deluje? Še naprej trdo trenirajte! Težave, ki se pojavijo, obravnavajte kot običajne ovire. Ste navajeni vsak dan premagovati poklicne težave, da ne bi izgubili službe?
Zjutraj si vzemite 3 minute za ogrevanje
Naj vam pride v navado, da se vsako jutro ogrejete. Tri minute so dovolj. Si si umil zobe? Odložite krtačo in takoj naredite dva ducata sklec iz ležečega položaja. Nato enako število počepov. In tako vsak dan, brez izjeme, vedno!
Uživajte v svojih tečajih
Po Vladimirjevih besedah je nemogoče doseči uspeh brez užitka v treningu, tudi z vso disciplino in popolnostjo vloženih prizadevanj. Ko vam je cilj jasen in začutite gibanje proti njemu, daje potrebno pozitivno naravnanost.
Ne zanemarjajte vikenda
Vladimir uvaja izraz "dan prevare" - prost dan, ki ga telo tako zelo potrebuje. Brez nežnih vadb, ki so neuporabne, in brez prenapetosti, ki bi lahko škodile telesu. Na ta dan se ni greh prepustiti požrešnosti. Čeprav običajno po treningu, morate gorivo napolniti s sadjem in mlekom. Poleg tega Kličko priporoča spanje od sedem do devet ur na dan in pitje približno 3,5 litra vode na dan. Nikoli ne preskočite zajtrka. Tudi če se čas izteka, lahko vedno na poti zgrabite nekaj pesti oreščkov.
Pri vadbi hrbta bodite pozorni na trebušne mišice
Ko načrtujete krepitev hrbta, ne pozabite trenirati tudi nasprotnih trebušnih mišic. Enostranske obremenitve so polne težav.
Poslušajte svoje telo
Ni pomembno, ali vaje izvajate hitro ali počasi. Vladimir jih vedno naredi prehitro. Pomembno je, da se dobro počutite in vajo naredite do konca, na primer sklece na tla.
Praznujte svoje uspehe
Nič ne motivira bolje kot zgodnji rezultati. Zapišite spremembe v svoji teži, velikosti prsi ali trebuhu na navaden list. Če redno delate sklece, popravite svojo trenutno postavo in po mesecu dni jo boste veliko lažje premagali.
Posnemite selfie
Redni treningi bodo zagotovo pozitivno vplivali, kar vas bo pognalo k novim dosežkom. Nagradite se s svojim lepšim videzom na fotografijah, da boste motivirani.
Priporočena:
Od Aleksandra Velikega do Vladimirja Lenina: 10 mitov o zgodovinskih osebnostih
Makedonec ni bil zastrupljen, Cezar ni opravljal več nalog hkrati: te zgodovinske osebe so obkrožene z miti. Razkrivanje njih
V kateri športni odsek poslati otroka
Otroke pošiljamo v športna društva, da bi uresničili svoje potenciale in izboljšali svoje zdravje, zato je zelo pomembna pravilna izbira
Zakaj vsi nosijo športne copate in puloverje? Kako je športni slog prevzel modne brve in našo garderobo
Kako je trend velikih superg in blazerjev povezan z vplivom Coco Chanel in uporniških šestdesetih let prejšnjega stoletja. Če se ozrete po ulici ali pogledate fotoreportaže z modnih revij, lahko vidite, da je športni slog postal sestavni del mainstreama.
Če želite narediti športni pripomoček ali katero koli drugo nosljivo stvar, potem preberite to
Kot odgovornega urednika zelo priljubljene publikacije, amaterskega športnika, frika, geeka in tako naprej me pogosto obiščejo startupi in drugi iniciativi, ki so bolni s temo nosljivih in interneta stvari. Zanimajo jih, da bi na meni preizkusili ideje za nove pripomočke za fitnes, wellness, meditacijo.
Poročilo Vladimirja Degtyareva o sodelovanju na Half Ironman Austria
Moj mentor Vladimir Degtyarev je končno izpolnil svoje zaželene sanje - sodeloval je na tekmovanju Half Ironman Austria. In zdaj ima nov cilj - popoln Ironman (3,8 km plavanja, 180 koles in 42 km teka)! Ampak to bo že zgodovina za naslednje leto;