Preproste vaje proti bolečinam v zapestju

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Zagotovo ste seznanjeni z bolečino v zapestju po dolgem delovnem dnevu za računalnikom. Življenjski heker ponuja izbor preprostih vaj, ki bodo razbremenile stres in jih lahko izvajate kar za mizo.

Roke so še posebej dovzetne za artritis, saj so naše roke skoraj nenehno pod napetostjo. Veliko ljudi ima težave s palcem, učinek pogostega tipkanja sporočil po telefonu. Najboljše zdravilo za artritis je po mnenju strokovnjakov gibanje.

Te vaje lahko izvajate večkrat na dan, takoj ko se vam zapestja počutijo neprijetno.

1. Rahlo stisnite in stisnite prste. Ponovite večkrat.
2. S palci naredite nekaj krožnih vrtljajev. Ponovite vrtenje na eno stran in nato na drugo.
3. Zavrtite zapestja v obliki osmice. Pri tem poskusite začutiti, kako se vaša ramena premikajo.
4. Roke nežno stisnite v pest in zavrtite zapestja. Občutite raztezanje mišic zapestja. Nato zavrtite na drugo stran.
5. Dlani postavite skupaj pred prsi (molitvena poza). Dlani in prsti se morajo tesno prilegati skupaj. Pritisnite z eno roko na drugo 5-10 sekund. Ponovite večkrat.
6. Prepletite prste in naredite valovite gibe z rokami v eno in drugo smer. Če vam je pri izvajanju vaje za prepletene prste neprijetno, preprosto položite eno dlan na drugo.
7. Povežite prste v ključavnico, iztegnite roke pred seboj, jih obrnite z dlanmi naprej, nato jih dvignite nad glavo. Dlani naj bodo obrnjene navzgor. Držite to pozo 10 sekund. Zaprite oči, nekajkrat globoko vdihnite, občutite, kako se spreminja krvni obtok v rokah. Nato zelo počasi spustite roke.
8. Znova ponovite vajo in zamenjajte prste v ključavnici: prsti druge roke naj bodo zdaj na vrhu. Spustite ramena, poglejte naravnost naprej. Začutite, kako se hrbtenica zravna, ko so vaše roke dvignjene. Po 10 sekundah na enak način počasi spustite roke.
9. Roke si dajte malo počitka, nato pa eno za drugim masirajte čopiče. Začnite pri zapestju in postopoma nadaljujte proti dlani in prstom. Bodite posebno pozorni na palec. Enako ponovite z drugo roko.
10. Močno podrgnite dlani ob drugo, da jih segrejete. Nato položite roke na kolena, dlani navzgor, zaprite oči in nekajkrat globoko vdihnite. Občutite, kako so se spremenili občutki v vaših zapestjih.