7 zajtrkov za tiste, ki želijo shujšati

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če želite shujšati, mora biti zajtrk dovolj hranljiv, da boste imeli energijo v prvi polovici dneva in da bo vaš notranji hrček spal. Tukaj je sedem idej za zdrav zajtrk za cel teden.

Vsebnost kalorij v vsaki jedi je približno 300 kcal. To je dovolj za zajtrk povprečnega človeka. Če ste posebno graciozno dekle, zmanjšajte porabo hrane za približno tretjino. Velik močan moški lahko poveča količino sestavin za 1, 5-2 krat.

Umešana jajca s paradižnikom in feta sirom

• 2 jajci;
• 10 češnjevih paradižnikov, prepolovljenih;
• 40 g feta sira, narezanega na majhne kocke;
• 1 čajna žlička olivnega olja

Na vročem olivnem olju prepražimo paradižnike. Dodamo feta sir in zalijemo z jajci.

Ovsena kaša s češnjo

• 4 žlice ovsenih kosmičev;
• ½ kozarca mleka z vsebnostjo maščobe 1%;
• 10 posušenih češenj;
• ½ čajne žličke mletih nageljnovih žbic;
• 1 čajna žlička medu.

Ovsene kosmiče čez noč prelijemo z mlekom. Zjutraj dodajte preostale sestavine. Segrejte v mikrovalovni pečici.

Zvitki z arašidovim maslom in banano

• 1 polnozrnata tortilja
• 2 žlički nesoljenega arašidovega masla
• ½ banane, drobno sesekljane.

Po tortilji namažite arašidovo maslo. Postavite banano in zvijte.

Omleta z zeleno čebulo in avokadom

• 1 jajce;
• 2 žlici mleka z vsebnostjo maščobe 1%;
• 1 šopek sesekljane zelene čebule
• ½ avokada, narezanega na kocke;
• 1 čajna žlička olivnega olja

Stepajte jajce in mleko. Na vročem olivnem olju nekaj sekund prepražimo zeleno čebulo. Vlijemo mešanico jajc in mleka. Končano omleto potresemo z avokadom.

Zeleni smoothie

• 1 skodelica zamrznjenih jagod
• 1 skodelica zamrznjene špinače
• 1 žlica sirotkinih beljakovin v prahu
• ½ skodelice kefirja z vsebnostjo maščobe 1%;
• 1 žlica chia ali lanenih semen
• hladen zeleni čaj za redčenje.

Vse sestavine zmešajte v mešalniku. Razredčite z zelenim čajem do želene konsistence.

Jogurtov parfe s sadjem in oreščki

• 1 breskev, sesekljana
• 1 žlica namočenih rozin
• 1 čajna žlička mletih mandljev
• 6 žlic grškega jogurta.

Razporedite sestavine: breskve, rozine, jogurt, breskve, rozine, jogurt. Po vrhu potresemo oreščke.

Sendvič z lososom in kremnim sirom

• 1 rezina kruha;
• 1 žlica kremnega sira
• 1 vejica svežega kopra;
• 50 g prekajenega lososa.

Na kruh namažite sir. Na vrh položite lososa. Potresemo s koprom.