2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Razlogov za opustitev sladkorja je veliko. In priložnost, da izgubite nekaj kilogramov, ni glavni razlog, da nehate s sladkarijami. Obstaja vsaj osem bolj pomembnih razlogov, zakaj bi morali razmisliti o izločitvi sladkorja iz prehrane.
Sladkor velja za eno najbolj škodljivih živil. Eno je, če ga uporabljamo v sadju in zelenjavi, in povsem drugo – navada uživanja rafiniranega sladkorja ali sladkarij. Ni pomembno, ali ste pojedli kečap ali spili milkshake. Vsekakor pa sladkor zlahka in neopazno prodre v našo vsakodnevno prehrano.
Mnogi ljudje se poskušajo odreči sladkorju. Daleč prva prednost tega vedenja, ki pride na misel, je izguba teže. Pravzaprav pozitivni učinki izogibanja sladkarijam segajo veliko dlje od velikosti vašega telesa. Obstaja vsaj osem razlogov za razmišljanje o življenju brez sladkorja.
1. Srečnejši boste
Povišane ravni sladkorja so neposredno povezane z obupom in depresijo. Običajno se počutite bolje takoj po tem, ko zaužijete sladkost. Toda na dolgi rok sladkor poslabša sposobnost telesa, da se bori proti stresu in sprošča prave snovi, ki izboljšujejo razpoloženje. Na primer dopamin.
Sladkor aktivira vse vnetne procese v telesu. Če gre telo skozi takšno preizkušnjo, se oseba takoj potopi v žalost ali depresijo. To še posebej velja za ženske.
Torej, namesto da hitro potešite željo po sladkem, poskusite biti potrpežljivi in jejte več živil, bogatih s triptofanom, kot so perutnina, jajca in oreščki. Ta hrana pomaga telesu, da aktivno proizvaja serotonin - hormon sreče.
2. Vaš imunski sistem vam bo hvaležen
Rekli smo že, da je sladkor glavni provokator razvoja vnetnih procesov. To močno vpliva na imunski sistem. Tudi, če je vaš krvni sladkor povišan, bo vaše telo oslabljeno in se ne bo moglo boriti proti okužbam. Rezultat? Pogosteje se prehladite in vsaj zbolite za gripo. Sladkor tudi zviša krvni tlak, kar še dodatno oslabi imunski sistem.
Za izboljšanje zdravja uživajte živila, bogata z antioksidanti: losos, mandlji, suhe slive in suhe marelice.
3. Vaša sposobnost koncentracije se bo izboljšala
ki so ga izvedli znanstveniki s kalifornijske univerze, je pokazala, da sladkor poslabša naše miselne sposobnosti in moti le učenje. Sladkarije ustvarjajo megleni učinek v mislih in preprečujejo, da bi se osredotočili na določene cilje.
Naučite se bolje meditirati, da osredotočite svojo pozornost. Pomirja um.
4. Zmanjšali boste odvisnost od sladkorja
Želja po sladkem je posledica dolgotrajnega uživanja sladkorja iz leta v leto. Ta snov je podobna in z njeno absorpcijo prej ali slej preidete v stopnjo odvisnosti. Slabo je tudi, da telo ne zna razlikovati med viri pridobljenega sladkorja. Ni mu vseeno, ali si pojedel grozdje ali čokolado.
opozarja: moški ne smejo zaužiti več kot 70 g sladkorja na dan. Za ženske je ta količina 50 g. Seveda se določena količina razlikuje glede na polt in potrebe človeškega telesa.
Za sladkosnede lahko svetujemo takole: potešite žejo po sladkorju s sadjem in jagodičevjem, v katerem ga je zelo malo. Na primer, pojejte nekaj borovnic.
5. Vaša koža bo postala sijoča
Odpoved sladkorju ne bo naredila čudeža ali vrnila časa nazaj. Vendar pa lahko upočasni proces staranja. Sladkor proizvaja nove, ki napadajo kolagenska in elastinska vlakna – ravno tista, zaradi katerih je vaša koža čvrsta in gladka. Raziskave tudi kažejo, da je sladkor eden od vzrokov za akne.
Priznati morate, da je opustitev sladkorja precej preprost način, da izgledate mlajši in lepši. Za utrjevanje učinka v svojo prehrano dodajte živila, ki vsebujejo vitamin C.
6. Postali boste bolj energični
Sladkor nas na kratko naredi zelo energične in hitre. A tako kot kofein zagotavlja le kratkotrajen učinek, po katerem pride do popolnega odpovedi in utrujenosti. Telo zelo hitro zažge nastalo snov, zaradi česar se dosežejo ti skoki v razpoloženju in produktivnosti.
Da bi ves čas ostali polni energije, bi morali jesti kompleksne ogljikove hidrate, ki jih najdemo v stročnicah, polnozrnatih testeninah in žitih.
7. Zmanjšali boste tveganje za nastanek kroničnih bolezni
Visok krvni tlak, ki ga povzroča sladkor, ni edina nevarna posledica njegove uporabe. Ta snov lahko tudi zniža raven "dobrega" holesterola. Posledično ste bolj nagnjeni k srčnim boleznim, krčem in srčnim napadom.
Uživanje velike količine sladkarij lahko povzroči sladkorno bolezen. In ker sladkor vpliva na naše kognitivne sposobnosti, je bil povezan tudi s tveganjem za razvoj Alzheimerjeve bolezni.
8. Bolje boste spali
Stres in obup sta, kot smo že povedali, obvezna spremljevalca sladkosneda. Zato jim je tako težko zaspati. Vsake toliko se v postelji premetavata z ene strani na drugo in premišljujeta o življenju. Če se boste izogibali sladkorju, boste bolj sproščeni, kar pomeni boljši spanec. Poleg tega boste svoje energetske zaloge poskušali napolniti s hranljivo in zdravo hrano, kar pozitivno vpliva tudi na vaš nočni počitek.
Priporočena:
9 razlogov za registracijo zakonske zveze, tudi če se zdi, da žig ni pomemben
Ugotovimo skupaj z Lifehackerjem, kakšne prednosti s pravnega vidika daje registracija zakonske zveze. Res je, nekateri bonusi imajo slabo stran
Zakaj ste prenehali s hujšanjem in kako znova začeti hujšati
Zakaj teža ne izgine? od česa je odvisno? Kako obrniti situacijo in znova začeti hujšati? Življenjski heker bo pomagal odgovoriti na ta vprašanja
12 načinov, kako spremeniti življenje za tiste, ki nimajo popolnoma nobene moči
Vsak od nas ima obdobja, ko ni več moči za nič. Kako premagati čustveno izgorelost in obnoviti telesne vire - vam bomo povedali tukaj
Zakaj samostojni delavci ne bi smeli prijeti nobene službe
Novinci v samostojni industriji verjamejo, da se morajo za vsako stranko, ki jo ujame splet, prevzeti za katero koli nalogo, da bi zaslužili nekaj denarja, si ustvarili ugled in izkušnje ter na splošno nekako "promovirali" kot neodvisnega strokovnjaka.
Kdaj morate prenehati s hujšanjem in začeti delati na naboru mišic?
Lifehackerjev fitnes strokovnjak odgovori. To vprašanje je poslal naš bralec. Tudi vi postavite svoje vprašanje Lifehackerju - če bo zanimivo, vam bomo zagotovo odgovorili. Dober dan! Zanima ga vprašanje zdravja. Debeli ljudje, ki se odločijo spremeniti svoje življenje na bolje, najprej shujšajo (izsušijo) in nato pridobijo mišično maso.