Meditacija za tiste, ki sovražijo meditacijo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ali sovražite meditacijo in menite, da je to izguba časa? Danes vas bomo poskušali prepričati: povedali vam bomo, kako izkoristiti vse prednosti, ki jih daje meditacija, ne da bi si za to vzeli dodaten čas.

Za nekatere je meditacija sestavni del življenja, lahko izboljša spomin in poveča produktivnost. Obstajajo različne tehnike meditacije, tehnika globoke meditacije je odličen primer.

Vendar obstajajo ljudje, ki ne marajo meditacije. V večini primerov je razlog v tem, da se jim zdi meditacija povsem neuporabna izguba časa in ji ne želijo posvetiti niti minute. Za takšne ljudi bo naša objava koristna. V njem vam bomo pokazali, kako naj meditacija postane del vašega vsakdanjega življenja, ne da bi za to porabili dodaten čas.

Eden od slavnih je bil v prvem razredu, ko je njegova učiteljica gospodična Dunn poskrbela, da so učenci med poukom meditirali, čeprav seveda 6-7-letni otroci komaj razumejo, kaj je meditacija.

Gospodična Dunn je otroke prosila, naj zaprejo oči in povedo, kaj slišijo. Nekdo je odgovoril: "Slišim petje ptic," in večina razreda je lahko odgovorila: "In lahko slišim ptice."

Drugi fantje so morda opazili, da lahko slišijo listje dreves, ki se ziblje v vetru, drugi pa bi morda rekli, da slišijo svoj dih. Po frazi o dihanju je gospodična Dunn vprašala razred, če lahko vsak sliši svoje dihanje. Ko so učenci odgovorili pritrdilno, so vsi odprli oči in pouk se je začel.

»Ta ženska je bila genij, naredila je igro iz meditacije. Meditacija nam je pomagala, da smo se sprostili, po tem smo veliko bolje zaznali in si zapomnili vse, kar so nas učili v razredu, «se spominja nekdanji študent.

Tudi zdaj, ko je postal odrasel in uspešen človek, igralec še naprej uporablja to tehniko. »Še vedno slišim pomirjujoče besede gospodične Dunn,« pravi. "Če ste živčni, je to najlažji način, da se sprostite in oddaljite od vsega, kar vas moti."

Morda gospodična Dunn ni vedela, da to, kar poučuje otroke, sovpada z metodologijo psihologa.

»Vsi bi morali imeti možnost, da se ustavimo in povohamo vrtnice,« komentira Mike. - Žal je težava večine od nas, da le redki živijo v sedanjosti. Nenehno razmišljamo o tem, kaj moramo narediti (živimo v prihodnosti), ali pa si nenehno očitamo, kaj bi morali narediti, pa nismo storili (spominjanje preteklosti). Toda če smo z eno nogo v prihodnosti, z drugo pa v preteklosti, se izkaže, da pljuvamo po svoji sedanjosti."

Psihologi pravijo, da so naše misli kot reka. Ko razmišljamo o nečem vsakdanjem in znanem, na primer o izbiri živil za večerjo v supermarketu, je naša reka mirna. Če nas premagajo dvomi, nas nekaj skrbi, na primer zaradi jutrišnjega pomembnega govora, potem je zaskrbljena naša reka.

Močni in razumni ljudje, tisti, ki so sposobni živeti v sedanjosti, lahko naredijo korak nazaj in ostanejo na bregu reke in opazujejo tok misli, in ta premočni tok jih ne bo odnesel.

Meditacija uči ljudi, da so pozorni, vendar je težava v tem, da mnogi ljudje napačno razumejo pravi pomen tega dejanja. "Ljudje mislijo, da je namen meditacije izprazniti svoje misli, se znebiti misli," pravi Brooks. »Ampak ni tako. Meditacija omogoča ljudem, da se osredotočijo na eno stvar. Naši možgani se kot svojeglavi kuža ne morejo dolgo osredotočiti na eno stvar in nenehno iščejo nov predmet pozornosti. Vrniti našo pozornost na prvotni predmet - to je glavni namen meditacije."

Brooks verjame, da je meditacija podobna vadbi: seveda je bolje in veliko bolj učinkovito, da se redno ukvarjate s polnim treningom, vendar bodo tudi kratke seje privedle do pozitivnih rezultatov.

Študije kažejo, da če več tednov 15 minut na dan posvetite meditaciji, bo to privedlo do zelo pozitivnih sprememb: manj boste živčni in se boste lahko bolje osredotočili na posel.

Seveda ob podivjanem tempu sodobnega življenja vsi ne znajo najti časa za meditacijo, nekateri pa preprosto sovražijo nepremično sedenje v lotosovem položaju, saj verjamejo, da izgubljajo čas.

Toda dobra novica je, da obstajajo načini, kako lahko meditacijo postanete del vašega vsakdanjega življenja, ne da bi si zanjo vzeli dodaten čas. Danes bomo z vami delili šest takšnih načinov.

1. Hoja meditacija

Ko sprehajate psa ali se samo sprehajate, se poskušajte osredotočiti na eno stvar: petje ptic, barvo drevesa ali samo občutek tal pod nogami. Seveda se boste zelo kmalu začeli motiti, vendar se vsakič spomnite svojega prvotnega cilja in se poskusite vrniti k njemu.

Raziskave kažejo, da se ljudje, ki so v naravi, pogosto počutijo veliko bolje in so veliko manj živčni. Glede na to, koliko časa preživimo v stanovanjih in pisarnah, je zelo verjetno, da smo »odklopljeni« od narave in zaradi tega doživljamo stres.

2. Dihalna meditacija

Ko se naslednjič ustavite na rdečem semaforju, odstranite slušalke, globoko vdihnite in se osredotočite na svoje dihanje. Poskusite se ne motiti, ne pozabite na svoj cilj - osredotočiti se na svoje dihanje.

Dihalna meditacija je ena najpreprostejših, saj vedno dihamo.

3. Meditacija med tekom / kolesarjenjem

Če uživate v teku ali kolesarjenju, pustite predvajalnik doma in se osredotočite na svoja čutila.

Začutite tla pod nogami ali se osredotočite na to, kako se veter igra z vašimi lasmi. Glavna stvar je, da se osredotočite na eno stvar. Ne bi smeli nepremišljeno prehajati z enega občutka na drugega.

4. Meditacija med jedjo

Ko jeste ali pijete, se osredotočite na okus in občutke določene jedi, izdelka ali pijače.

5. Meditacija med čakanjem

Če stojite v vrsti ali samo čakate na nekoga/nekaj, ta čas preživite koristno: osredotočite se na svoje dihanje ali na okolico. Pazi na svoje občutke. Kako se počutite v tem trenutku? So vaše mišice napete? Vam je hladno ali vroče?

Če opazujete situacijo, naredite zaključke, vendar se poskušajte izogniti vrednostnim sodbam. Na primer, če stojite v čakalni vrsti v supermarketu, opazujte ljudi, vendar se izogibajte kakršnim koli sodbam o tem, kaj imajo v nakupovalnem vozičku.

6. Meditacija med vsakodnevnimi aktivnostmi

Meditirate lahko tudi med vsakodnevnimi aktivnostmi. Ko si umivate zobe, perete perilo, se tuširate ali pomivate posodo. Glavna stvar je, da se popolnoma osredotočite na te dejavnosti in si ne dovolite razmišljati o nečem drugem.