5 preprostih načinov za razvoj čuječnosti za tiste, ki sovražijo meditacijo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Čuječnost lahko razvijete kadar koli v dnevu, na poti v službo ali celo v kopalnici.

Kako pogosto si obljubimo, da bomo živeli zavestno, a se čez dan raztresemo in pozabimo na to. Zato je koristno imeti nekakšne signale, ki vas bodo opomnili, da je čas, da svojim dejanjem dodate malo zavedanja in bodite pozorni na dogajanje v tem trenutku ter se ne zatikate v svoje misli. Vsako dejanje ali dogodek je lahko tak signal. Tukaj je pet preprostih načinov za razvoj pozornosti skozi ves dan.

1. Med hojo

Če ne marate sedeče meditacije, jo poskusite izvajati med hojo.

Ko v službi vstanete od mize, da bi šli na stranišče, spili kavo ali se o nečem pogovorili s kolegi, se poskušajte ne premikati brezglavo, potopljeni v svoje misli. Namesto tega se osredotočite na fizične občutke hoje.

Opazujte, kako se stopala dotikajo tal, kako se telesna teža prenaša z ene noge na drugo. Občutite premikanje vaših rok. Bodite pozorni na temperaturo v prostoru. Poslušajte svoja čutila.

2. Med jedjo

Med jedjo nas skoraj vedno nekaj zmoti. Preverjanje e-pošte in družbenih omrežij ali samo razmišljanje o nečem.

• Poskusite samo jesti. Odložite vse elektronske naprave, knjige in časopise.
• Poskusite jesti sami.
• Bodite pozorni na to, kaj jeste, okus, vonj, teksturo hrane. Upoštevajte, kakšne barve je. Morda si vzamete celo minuto, da se počutite hvaležni.

3. Med pogovorom

Ne razmišljajte o tem, kaj bi morali odgovoriti, le pozorno poslušajte in opazite, kaj mislite. Tako boste veliko lažje razumeli stališče sogovornika in podali bolj premišljen odgovor.

Sposobnost poslušanja je morda najbolj dragocena stvar, ki jo lahko damo drugim. To je še posebej pomembno v sporih in napetih pogajanjih. Če pozorno poslušate, imajo sogovorniki občutek, da so jih razumeli, da so jim prisluhnili, kar običajno pomaga razbremeniti situacijo.

4. V kopalnici

Prijetni trenutki pogosto preletijo neopaženo, saj smo takrat o nečem razmišljali in nismo bili pozorni na fizične občutke. Ko se torej naslednjič tuširate, se ne pomikajte po seznamu opravil, ne skrbite zaradi službe ali se pretepajte zaradi pretepa, ki se je zgodil pred desetimi leti.

Ustavite se in začutite vodne kapljice na koži. Bodite pozorni na temperaturo vode, vonj po milu ali šamponu in se počutite hvaležni za razkošje čiste vode.

5. Med jogo

Mnogi jogo dojemajo le kot sklop vaj za telo. Toda joga je idealen čas za razvoj pozornosti. Poskusite se popolnoma osredotočiti na dogajanje, na občutke svojega telesa. Preden začnete s sejo, začutite noge na blazini. Vadite pozornost tudi takrat, ko ne vadite v telovadnici, ampak doma ali na potovanju.