15 receptov za enostavne, kompaktne prigrizke z visoko vsebnostjo beljakovin

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Stremite k popolni postavi? Graditi mišično maso? Potem morate zaužiti več beljakovin. Ta članek vam bo pomagal napolniti svojo dnevno prehrano z visoko beljakovinskimi živili. Vsi predlagani recepti so zelo preprosti, sestavine pa lahko kupite v katerem koli supermarketu.

Če stremite k lepemu telesu, reliefni postavi, mišičastemu trupu, potem morate razumeti, da je končni rezultat odvisen od tega, kako telovadite na treningu in kakšne diete sledite. V tem članku bomo govorili o prehrani. In z besedo "prehrana" mislimo na hrano z visoko vsebnostjo beljakovin, saj so beljakovine gradbeni material za mišice. Brez beljakovin, brez mišic.

Težava je v tem, da beljakovinska hrana pogosto ni pri roki, ko je potrebna. Posledično telo do konca dneva ne prejme zahtevane količine beljakovin, titanski napori, vloženi v trening, pa so zaman.

Da vaši treningi ne bi šli v nič, smo za vas pripravili 15 različnih receptov za visoko beljakovinske prigrizke. Njihov poudarek je, da so hitri za pripravo, kompaktni (lahko jih vzamete s seboj), sestavine pa je enostavno najti v katerem koli supermarketu.

1. Sadje s skuto

Združite pol skodelice skute in pol skodelice vašega najljubšega sadja. Niste prepričani, katero sadje izbrati? Poskusite dodati banane, borovnice ali lubenico. So na super ocenjenem seznamu živil za vse aktivne športnike.

2. Mešanica oreščkov

Zaužitje peščice oreščkov je preprost način, da dobite dobro količino beljakovin. Zakaj lahka? Pakete oreščkov je enostavno najti v katerem koli supermarketu. Če želite prigrizku popestriti, lahko oreščkom dodate suho sadje za sladek okus. Kateri oreščki vsebujejo več beljakovin? Mandlji in pistacije.

3. Bučna semena

Pražena bučna semena so eden najbolj dostopnih načinov, kako telesu zagotoviti beljakovine. Pol skodelice bučnih semen vsebuje približno 14 gramov beljakovin, zaradi česar so odličen prigrizek za športnike. V trgovinah z živili najdete paket gotovih semen.

4. Kuhana jajca

Jajca so poceni in odličen način za zdrav odmerek beljakovin. Jajca skuhajte, olupite, zapakirajte v posodo in jih nosite s seboj na delo. Želite popestriti svojo jed? Jajce narežite na koščke in položite na kruh.

5. Orehovo olje

Poskusite naslednji recept. Vzemite palčko zelene, jo po dolžini prerežite na pol. Namažite arašidovo maslo (ena žlica in pol) in prelijte s celimi mandlji ali rozinami. Če ne marate zelene, iz jabolka izrežite sredico in zarezo napolnite z oreškovim maslom.

6. Proteinski napitek

Obstaja veliko receptov za beljakovinske napitke. Svetovali vam bomo enega najokusnejših in najlažjih za pripravo. Vzemite eno merico vanilijevih sirotkinih beljakovin, kozarec pomarančnega soka in skodelico ledu. Vse skupaj zmešajte v blenderju, da ustvarite smoothie.

7. Banana shake

V mešalniku zmešajte srednjo banano, eno žlico arašidovega masla, skodelico čokoladnega mleka in skodelico ledu. Dobili boste visoko beljakovinsko pijačo.

8. Smoothie iz sojinega mleka

Če kravje mleko vsebuje bogat spekter hranilnih snovi, na primer kalcij, vitamin A, potem soja zmaga v drugih kategorijah: vitamin D, železo. In kar je najpomembneje, te vrste mleka so po vsebnosti beljakovin praktično enake. Poskusite zmešati skodelico sojinega mleka s skodelico zamrznjenih borovnic ali malin (za dodane vlaknine in antioksidante). Tako bo nastal odličen smoothie.

9. Prigrizek s sirom in mandlji

Pripravite si majhen krožnik sirnih palic (ali dve rezini sira), dva polnozrnata piškota (ali rezine kruha) in nekaj ocvrtih mandljev. Ali ni lahek prigrizek z beljakovinsko bogato hrano?

10. Arašidovo maslo z banano

Za originalni recept uporabite riževo torto ali rezino riževe torte, vendar je alternativa polnozrnati toast. Nanj namažite dve žlici arašidovega masla in dodajte nekaj rezin banane. Za bolj hranljiv obrok potresemo s cimetom.

11. Čokoladno mleko

Čokoladno mleko je odličen vir visokokakovostnih beljakovin (zlasti po vadbi). Zato ne bodite leni, da s seboj nosite majhen paket te pijače v primerih, ko telo potrebuje hiter prigrizek. In ja, kupujte mleko z nizko vsebnostjo sladkorja.

12. Leča

Leča je odlična stročnica, bogata z beljakovinami. Ena skodelica leče vsebuje približno 22 gramov beljakovin in le 300 kalorij. Na spletu je veliko receptov za lečo, izberite tistega, ki vam najbolj ustreza.

13. Grozdje in sir

Sir cheddar narežite na majhne kvadratne rezine debeline približno 5 mm in oplaknite grozdje. Sir in grozdje položite na zobotrebce. Uživajte. 100 gramov sira cheddar vsebuje 28,5 gramov beljakovin. Skupaj z grozdjem je to slasten prigrizek.

14. Ovseni kosmiči s čokolado

Še en recept za odličen prigrizek. V posodo s pokrovom dajte pol skodelice ovsenih kosmičev, skodelico rastlinskega mleka (mandljevo, riževo, kokosovo, sezamovo, laneno seme ali karkoli drugega), tri žlice čokoladnih beljakovin in pest orehov. To mešanico pustite čez noč v hladilniku, preden jo zaužijete. Za sladek okus jedi lahko dodate sesekljano banano.

15. Mafini z borovnicami in lanenimi semeni

Ste mislili, da lahko zjutraj pripravite mafine? V plastični posodi zmešajte četrt skodelice instant ovsenih kosmičev, četrt skodelice zamrznjenih borovnic, žličko pecilnega praška, dve žlici lanenih semen, dve žlički cimeta, žličko olivnega olja, dva beljaka in potresite z sladkorja ali naravnega sladila. V mikrovalovni pečici na največji moči kuhajte 50-60 sekund. Uživajte, ko ste lačni.