Kazalo:
2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Ta dieta vam bo pomagala izgubiti težo. Glavna stvar je najti prave izdelke.
Kje začeti
Najprej ugotovimo, kako te diete delujejo. Ženske potrebujejo vsaj 50 g beljakovin na dan, moški - 60 g. Beljakovinske diete jih vsebujejo veliko več. Te dodatne beljakovine dobite iz stročnic, mesa, oreščkov, jajc, morskih sadežev, sira, soje. Te diete omejujejo količino ogljikovih hidratov, sadja in zelenjave.
Zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov telo začne kuriti maščobe, vi pa hujšate. To stanje se imenuje ketoza. Pomaga telesu preživeti v pogojih pomanjkanja ogljikovih hidratov. Toda ketoza je lahko nevarna za telo, zlasti za ljudi z motnjami v presnovi. Poleg tega povzroča neprijetne simptome, kot so glavobol, razdražljivost in slabost.
Ko se odločate za beljakovinsko dieto, ocenite svoje zdravje.
Previdno preučite različne diete. Izberite tistega, ki vključuje rastlinske beljakovine in nekaj ogljikovih hidratov. Izogibajte se mastnemu mesu in ne pozabite vključiti zelenjave v svojo prehrano. V idealnem primeru bi se morali pogovoriti s svojim zdravnikom ali dietetikom in pripraviti načrt obroka, ki ustreza vašemu telesu.
Kakšno hrano lahko jeste
Pusto goveje meso
Tako dobite veliko zdravih beljakovin, manj pa nezdravih maščob. Pusto goveje meso (na primer zrezek) vsebuje skoraj toliko nasičenih maščob kot porcija piščančjih prsi brez kože.
Kokoš
Jejte belo piščančje meso, ne temno. Je veliko manj maščobe. Prav tako ne pozabite odstraniti kože, ker vsebuje nasičene maščobe. Štejejo se za škodljive za srčno-žilni sistem.
Svinjina
Svinjina ima dovolj beljakovin in ne preveč maščob. Izberite filete, rebra, zrezek ali lopatice.
Riba
Ima zelo veliko beljakovin in skoraj vedno malo maščob. Lahko celo jeste precej mastne ribe, kot sta losos in tuna. Vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki so dobre za srce. V naši prehrani jih običajno nimamo dovolj.
jajca
Je dober vir zdravih beljakovin. Čeprav je holesterol v rumenjaku, ne bo vplival na raven holesterola v krvi. To izvira iz nasičenih maščob in trans maščob.
soja
Beljakovine ne najdemo le v živalskih izdelkih. Dober rastlinski vir je soja. Uporablja se za pripravo tofuja in drugih živil, ki lahko nadomestijo meso.
Stročnice
350 g stročnic vsebuje enako količino beljakovin kot 85 g ocvrtega zrezka. Poleg tega vsebujejo zdrave prehranske vlaknine. Pomagajo vam, da ostanete siti dlje in znižajo vaš "slab" holesterol (LDL).
Mlečni izdelki
Mleko, sir in jogurt ne vsebujejo le beljakovin, ampak tudi kalcij, ki je dober za kosti in srce. Izberite živila z nizko vsebnostjo maščob, da ne boste dobili preveč kalorij.
Polnozrnate žitarice
Diete z visoko vsebnostjo beljakovin omejujejo vnos žit. Vendar so potrebni vsaj v majhnih količinah. Raje polnozrnate. Iz njih dobite vlaknine in hranila.
Ko kupujete polnozrnate izdelke, poglejte na etiketo. Izberite izdelke z nizko vsebnostjo sladkorja in maščob.
Sadje in zelenjava
Večina diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov dovoljuje zelenjavo, vendar omejuje sadje. V redu je, če nekaj časa preskočite sadje, da zmanjšate vnos ogljikovih hidratov. Toda po končani dieti jih obvezno ponovno vključite v svojo prehrano. Bistveni so za zdravje.
Priporočena:
13 živil z visoko vsebnostjo joda
Življenjski heker je ugotovil, kateri izdelki vsebujejo jod. Da bi ščitnica ostala zdrava, znanstveniki priporočajo, da se naslonite na polenovko, skuto in nori
11 živil z visoko vsebnostjo vlaknin
Vlaknine lahko pomagajo zmanjšati raven slabega holesterola, zmanjšati tveganje za raka in še več. Življenjski heker je ugotovil, kateri izdelki ga vsebujejo največ
Zakaj ne bi smeli piti alkohola, če ste na dieti
Življenjski heker je ugotovil, zakaj med dieto ne moreš piti alkohola in kaj storiti, če se ne moreš upreti in se vseeno odločil, da popije kozarec ali dva
Tek in prehranjevanje: Alisher Yakupov na paleo dieti
Med amaterskimi tekači, maratonci, ultramaratonci in triatlonci je veliko vegetarijancev in malo manj veganov (mogoče jih bomo uvrstili v isto kategorijo fruktorjanov in surovohrancev), a toliko še nismo srečali ljudje, ki imajo radi mesne in beljakovinske diete… Odločili smo se, da ne bomo zbrali le uporabnih podatkov o prehrani in prehrani nasploh, ampak da bomo podali tudi primere zgodb tekačev iz resničnega življenja, ki se prehranjujejo na določen način.
15 receptov za enostavne, kompaktne prigrizke z visoko vsebnostjo beljakovin
Stremite k popolni postavi? Graditi mišično maso? Potem potrebujete obrok z visoko vsebnostjo beljakovin. 15 preprostih receptov - v tem članku