Kako pravilno voziti kolo, da ne škodujete zdravju

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Glavna stvar, ki bi jo moral vsak kolesar vedeti o varnosti: od opreme do prometnih pravil.

Želim se voziti s kolesom. Ali potrebujem posebna oblačila?

Za varno in udobno vožnjo s kolesom morate izbrati pravo opremo.

Kolesarska čelada z nastavkom na zadnji strani glave

Sponke za noge

Podložene kolesarske hlače

Kolesarske rokavice

Očala

Kolesarski čevlji brez sponk

Svetla jakna

Nahrbtnik za kolo

1. čelada. To bo zmanjšalo verjetnost poškodb, če padete. Ni pomembno, kako dolga je vaša pot. Vedno nosite čelado. Ne sme stiskati glave in prosto viseti, drgniti in povzročati nelagodja. Nastavitev na zadnji strani glave ga bo natančno prilagodila glasnosti vaše glave.
2. Skinny hlače ali pajkice. Hlače s širokimi nogavicami so polne tveganja, da se ujamejo na verigo. V skrajnih primerih jih zataknite v nogavice ali jih zgrabite s posebnimi sponkami.
3. Kolesarske kratke hlače. Če si upate potovati na dolge razdalje, so nepogrešljivi. Mehka "plenica" bo poskrbela, da bo vaše potovanje veliko bolj udobno. Zadnjica po dolgi vožnji s kolesom bo veliko manj bolela.
4. Rokavice. Zahvaljujoč geliranim blazinicam na dlaneh bodo pomagali preprečiti žulje na volanu. V vročem vremenu se lahko odločite za rokavice brez prstov. V hladnem vremenu - klasično, pokriva celotno roko.
5. Očala. Ščitijo oči pred soncem, vetrom, prahom, drobnimi kamni.
6. Čevlji z globokim tekom. Zagotavlja boljši oprijem na pedalih, tako da vam noge ne zdrsnejo. Napredni kolesarji uporabljajo slip-on pedale s posebnimi kolesarskimi čevlji. Na zunanjem podplatu imajo zaponko, ki se pritrdi na stopalko in zagotavlja maksimalno podporo stopalu. Ampak ne pozabite: obremenitev nog v tem primeru bo drugačna, na to se morate navaditi.
7. Svetla majica, pulover, jakna. Idealno z odsevnimi črtami.
8. Nahrbtnik. Tesno naj se prilega hrbtu.

To je jasno. Moraš kaj narediti s kolesom?

Prilagodite sedlo. Sedite na kolo, z rokami primite volan. Ob pravilnem prileganju naj bo noga, ki leži na pedalu v najnižjem položaju, rahlo upognjena v kolenu, stopalo pa mora popolnoma počivati na pedalu.

V idealnem primeru bi moralo sedlo imeti ničelni naklon. Toda zaradi udobja se lahko rahlo nagne naprej ali nazaj. Glavna stvar je, da med vožnjo po njej ne zdrsnete.

Optimalna višina krmila je tista, pri kateri ga lahko enostavno držite. Roka, podlaket in rama morajo biti v liniji.

Ne pozabite namestiti žarometa in zadnje luči s funkcijo utripanja ter blatnikov na svoje kolo. Ščitijo pred vodo in umazanijo, ki letijo izpod koles.

Kaj bi morali vedeti začetniki?

Če ste razpoloženi za dolga potovanja, izkušeni kolesarji svetujejo nakup usnjenega potovalnega sedeža. Najprej boste morali biti potrpežljivi, dokler se sedlo prilagodi vašim značilnostim (proces je lahko boleč). Ampak potem vam bo udobno. Tudi gelne blazinice na sedlu bodo pripomogle k mehkejši vožnji.

Večina koles, ki se prodajajo v športnih hipermarketih, ima pnevmatike za gorska kolesa, ki so široke z globokim profilom. Začetniki praviloma vozijo po asfaltu, le redko se spustijo na tla. V tem primeru so idealne polslick pnevmatike - univerzalne pnevmatike z gladkim vzorcem tekalne plasti na sredini in ušesi ob straneh. Za potovanja boste porabili veliko manj energije.

Glavna stvar, na katero se morate pripraviti, je bolečina v zadnjici.

Zaradi tega mnogi kolesarjenje povsem opustijo. Ne pozabite, da je bolečina normalna in začasna. To bo potekalo v 3-4 kratkih izletih. Pomembno je, da ne delate dolgih odmorov. Vozite se, potem bo prilagoditev hitrejša.

Kaj vzeti s seboj na potovanje?

V nahrbtnik obvezno spravite:

• Črpalka.
• Komplet za popravilo je nabor orodij, ki bo pomagal pri predrtju pnevmatike ali drugih tehničnih težavah. Lahko se kupi v trgovinah s kolesi.
• Steklenica vode. Lahko se pritrdi na okvir.
• Prigrizek - energijske ploščice, oreščki, sadje.

Piti morate pogosto, v majhnih požirkih - malo prej, kot ste žejni. Prigrizek - takoj, ko se pojavi rahla lakota ali omotica.

Na dolge vožnje s kolesom je bolje vzeti s seboj izotonični napitek – napitek, ki ga lahko pripravite sami.

Kako se pripraviti na kolesarsko potovanje na dolge razdalje?

Če želite premagati dostojne razdalje (50 kilometrov ali več), se morate na to pripraviti. Začnite s kolesarjenjem eno uro vsak dan z udobnim tempom. Postopoma povečujte čas potovanja in držite tempo tik nad povprečjem, dokler ne boste zlahka premagali 30 kilometrov razdalje. Potem lahko poskusite 50 km kolesarski izlet.

Kako se morate obnašati na daljšem potovanju?

Če je mogoče, pojdite z družbo na izlet. Tako je bolj zabavno in varneje.

Pri tem vas bo verjetno oviral čelni veter. Najboljša možnost je sedeti za močnejšim kolesarjem in se voziti v njegovi aerodinamični torbi. Vendar se prepričajte, da držite razdaljo, da boste imeli čas za upočasnitev.

Ne preobremenjujte se. Utrujeni - ustavite se, počivajte, prigriznite. Ali pa samo hodite s kolesom za krmilom. Kolesarjenje ni ustvarjanje rekordov, ampak zabava.

Izogibajte se vožnji ponoči, tudi če imate zelo svetel žaromet in odlično kolo.

Naj bo vožnja v temi redka izjema, ne pravilo.

S seboj ne vzemite težkega nahrbtnika. Omejite se na bistveno. Če se na poti najde prostor za zalogo vode, s seboj ne vzemite dodatnih steklenic.

Izogibajte se kolesarjenju v ekstremni vročini. Idealno vreme za dolga potovanja je oblačno in hladno.

Pred daljšim kolesarjenjem ne pozabite:

• Preučite pot, označite točke, kjer lahko napolnite zalogo vode in hrane, upoštevajte težka področja.
• Preverite, ali so kolesa dobro napihnjena in se ne izpraznijo.
• Preizkusite zavore.
• Preverite, ali so umazanija in ostanki prišli na menjalnike in verigo.

Ker se vozim po cesti, se je vredno spomniti prometnih pravil?

Seveda. Po prometnih pravilih ima lahko kolesar dva statusa.

1. Voznik nemehanskega vozila. Če se voziš s kolesom. Glavna pravila Oddelek 24 SDA RF. Dodatne prometne zahteve za kolesarje in voznike mopedov.:

• Osredotočite se na prometne znake, upoštevajte prometno signalizacijo in prometne kontrolorje.
• Dovolite pešcem na prehodu zebra in potnikom, ki vstopajo ali izstopajo iz tramvaja na postajališču.
• Pravočasno obveščajte ostale udeležence v prometu o zavijanju levo ali desno. Če želite to narediti, iztegnite ustrezno roko na stran. Če želite zavirati, dvignite roko nad glavo.
• Prehitevati druga vozila po enakih pravilih kot vozniki: le na levi, ob predhodnem signalu (levo roko na stran).
• Ne zavijajte levo na večpasovnih cestah in cestah s tramvaji. V tem primeru morate sestopiti in iti skozi križišče vzdolž prehoda za pešce.
• Za volan se vedno držite vsaj z eno roko.
• Med vožnjo ne uporabljajte telefona brez slušalk.

2. Pešec. Če ste razjahali in hodili poleg svojega kolesa. Glavna pravila Oddelek 4 SDA RF. Odgovornosti pešcev.:

• Prečkajte, vendar nikoli ne prečkajte prehoda zebre s kolesom.
• Izven naselij, sestopite s kolesa, hodite po robu vozišča v smeri prometa. Navadni pešci hodijo proti avtomobilom.

Ali je v redu kolesariti po pločnikih?

Možno je, vendar v skrajnih primerih. Prometna pravila določajo naslednjo prednost gibanja kolesarjev:

1. Kolesarska ali kolesarska pot.
2. Desni rob vozišča (ne dlje kot en meter od roba) ali bankina. To možnost bi morali vedno uporabljati kolesarji, ki vozijo v koloni.
3. Območje za pešce in pločnik – le, če prvi dve možnosti nista možni. V tem primeru imajo pešci prednost: če jih kolesar ovira, mora sestopiti.

Če je kolesar mlajši od 14 let, lahko vozi samo po pločnikih, kolesarskih stezah ali kolesarskih stezah. Enako velja za tiste, ki prevažate na kolesarskem sedežu ali spremljate otroka, mlajšega od 7 let.

Toda kolesarjem je strogo prepovedana vožnja po avtocestah.

Kaj se zgodi, če prekršim pravila?

Za kršitev prometnih pravil Upravni zakonik predvideva člen 12.29 Upravnega zakonika Ruske federacije. Kršitev prometnih pravil s strani pešca ali druge osebe, vključene v promet. globa - od 500 (če je kolesar razjahal) do 800 rubljev (če vozi kolo).

Če kolesar v alkoholiziranem stanju krši pravila, se globa poveča na 1.000–1.500 rubljev.

Bolj ko se boste vozili s kolesom, več priložnosti se vam bo odprlo. Ta vrsta prevoza je odličen način za prijetno in donosno preživljanje časa. Glavna stvar je, da se spomnite varnosti.