5 preprostih biohacks za povečanje produktivnosti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Najpreprostejši biohack je zgodaj zjutraj spiti skodelico močne kave. Življenjski heker je našel druge, manj znane načine, kako uglasiti telo za delo.

Medtem ko se nekateri borijo z odlašanjem, drugi iščejo načine, kako postati še učinkovitejši in učinkovitejši. Tako se je pojavil biohacking. Vključuje trike, ki pomagajo telesu, da kar najbolje izkoristi hrano, vadbo in spanje za svojo produktivnost.

1. Pijte mastno kavo

Ko se zdi, da ni moči za nič drugega kot za spanje, roka sama poseže po aparatu za kavo. Toda skodelica običajne kave morda ne bo poživila (mimogrede, pri nekaterih pijača popolnoma zasvoji in zato ne pomaga pri prebujanju).

Kava bo veliko bolj koristna, če v sveže kuhano pijačo dodate malo maščobe: žličko kokosovega olja ali masla. Vsebuje srednjeverižne trigliceride, ki jih jetra pretvorijo v ketone – nekakšno hrano za um.

Za razliko od glukoze je ta hrana zdrava. Možgani bodo prejeti energijski naboj porabili enakomerno, brez znakov upadanja kofeina, ko se porast produktivnosti nenadoma nadomesti občutek utrujenosti in izguba koncentracije.

2. Jejte pogosteje

Tistim, ki želijo shujšati, priporočamo pogoste prigrizke v majhnih porcijah. Ta "zamor" za telo lahko deluje tudi, če morate povečati produktivnost.

Temeljit vnos hrane preobremeni prebavni sistem, tako da je telo prisiljeno porabiti vse svoje energijske vire za predelavo pravkar zaužitih živil – energije pa za druge naloge ne ostane toliko. To bodo potrdili vsi, ki so se po večerji kdaj zaspani.

Izhod iz situacije je zamenjava običajnih treh velikih obrokov, na primer petih majhnih in lahkih. Priporočljivo je, da ne izbirate težke hrane – naj bo na krožniku več zelenjave in zelišč.

3. Dodajte nootropne izdelke

Sami nootropi so zdravila, ki aktivirajo možgansko aktivnost. Če pa jih je bolje jemati po nasvetu zdravnika, potem lahko dodamo izdelke, ki vsebujejo snovi, koristne za delovanje možganov (na primer vitamine B, omega-3 maščobne kisline, kalcij, fosfor, železo, magnezij). na dieto brez recepta. Med njimi:

• ribe (losos, sled, tuna);
• mlečni izdelki;
• jajca;
• korenje, paradižnik, pesa;
• brokoli, špinača, cvetača;
• zelenice (zelena solata, peteršilj itd.);
• jabolka;
• borovnica;
• ovsena kaša;
• bučna semena, orehi.

4. Delajte na kakovosti spanja

Se počutite utrujeni v trenutku, ko ste se pravkar zbudili? Zato je čas, da razmislite o kakovosti svojega spanca – in ga izboljšate.

Opustite pripomočke nekaj ur pred spanjem

Modro-modra svetloba iz računalnikov, tablic in pametnih telefonov lahko moti proizvodnjo melatonina, hormona spanja.

Prvič, uravnava bioritme in pomaga vzdrževati dnevni režim: ko je z melatoninom vse normalno, ni nespečnosti. Drugič, odgovoren je za obnovo telesa med spanjem. Hkrati se 70% melatonina proizvaja prav ponoči.

Ker se zavedate negativnega vpliva elektronskih naprav, je bolje, da ne zlorabljate njihove uporabe pred spanjem, da boste dobro spali in se zjutraj ne počutili preobremenjeni.

Nosite spalno masko in ušesne čepke

Če spanec, kot kaže, sploh ne povrne moči, sta lahko kriva hrup in svetlobno onesnaženje, pred katerim se včasih ne morete skriti v stenah svojega doma. Zato potrebujete masko in ušesne čepke: zagotavljajo popolno svetlobno in zvočno izolacijo.

5. Pretresite se

Ne bo odveč vedeti, kako se razveseliti in se naučiti, kako jih pravilno uporabljati čez dan.

Zjutraj - kontrastna prha

Tudi jutranje umivanje obraza s hladno vodo bo imelo dober rezultat. Še bolje pa je, da se stuširate in pri tem spremenite temperaturo vode: vklopite hladno vodo za 30 sekund, nato vklopite toplo za 30 sekund. Večkrat ponovite menjavo.

Pozitiven učinek bo naslednji: postopek bo napolnil z energijo, izboljšal pozornost in povečal koncentracijo, poleg tega pa bo pomagal pokuriti več kalorij čez dan in bolje spati ponoči.

Čez dan - menjava položajev med delom

Moč za dokončanje potrebnih nalog se bo končala sredi dneva ali celo prej, če boste ves čas sedeli na pisarniškem stolu.

Biohakerji priporočajo, prvič, približno vsakih 45 minut, da se oddaljite od dela, da se sprehodite in se ogrejete (nastavite si alarm, da ne pozabite nanj). Drugič, poskusite delati ne samo med sedenjem, ampak tudi stoje za visoko mizo.

Ti triki vnesejo malo raznolikosti v vaše vsakdanje življenje, a tudi to bo dovolj, da takoj povečate svojo produktivnost.

Zvečer - joga na glavo

Telesna aktivnost je že neke vrste polnjenje. Toda za bolj aktivno delo možganov so, kot se je izkazalo, še posebej uporabni stojali za glavo, na primer v jogi. Izboljšajo oskrbo možganov s krvjo, poleg tega pa spodbujajo delo hipofize in epifize - te žleze igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju hormonskega ravnovesja v telesu. Od tod - bolj aktivno delo možganov, visoka produktivnost in dobro zdravje.