Šport z dojenčkom v naročju? Ja

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Poskrbeti za porod še bolj vitko in fit kot prej, so sanje vsake nosečnice. Iz kategorije fantazije, praviš? Sploh ne. In za to imamo živo potrditev.

Prolog

Za tiste, ki se že vse svoje odraslo življenje ukvarjajo s športom, se lahko začasna opustitev najljubše dejavnosti spremeni v pravi stres. Še v srednji šoli sem hodila na fitnes, potem so bili športni plesi, nato trenažer, tek, plavanje in na koncu med nosečnostjo joga. Bila je nosečnost, potem pa me je tako neznano materinstvo pred skoraj dvema letoma potopilo - zakaj bi to skrival? - v mračne odseve.

Najprej sem se, kot večina deklet, seveda bala zrediti. Nisem imel pojma, koliko bi lahko bil kilogram - na "maminih" forumih so številke nihale v razponu od 2-42 (!) Kg. Drugič, nisem imela pojma, kako lahko z dojenčkom počneš karkoli, da ne omenjam športa (to je zdaj jasno – lahko počneš vsaj tri stvari hkrati!). Na srečo sem imela med nosečnostjo srečo, da sem našla razumnega inštruktorja joge posebej za bodoče mamice - z njo smo se srečevali dvakrat na teden v celotnem drugem in tretjem trimesečju, torej šestih mesecih. No, naročnina na športno društvo z bazenom je prišla prav - spet dvakrat na teden sem preplaval vsaj kilometer. Če sem iskren, mi je bilo plavanje v zadnjih mesecih težko - iz nekega razloga sem si po bazenu zelo želel spati, delal sem v pisarni in nisem hotel izgledati kot somnambulist … Ampak sem se prisilil plavati in ne spati =) Plus, zvečer peš hodil s psom. Vsaj uro in par kilometrov. Na splošno mislim, da sem bil v tistih 6 mesecih, ko sem se lahko ukvarjal s športom, brez fanatizma, vendar sem telo ohranil v dobri formi.

In pred nami je bil porod … In, kot se mi je zdelo, neomejena potopitev v otroka z obveznimi atributi v obliki neoprane glave, raztegnjene halje in - oh, groza! - prekomerna teža v kombinaciji z nezmožnostjo, da se je znebite. Navsezadnje naj ne bi imela varuške, mož je odšel v službo ob 8. uri zjutraj in se vrnil natanko 12 ur kasneje, starši pa so bili daleč. Se pravi, da bi otroka pustili v oskrbo nekoga drugega, da bi šel v telovadnico, ni bilo mogoče …

To je moja zgodba, v njej je 99% edinstvenih dejavnikov - dednost, vsakdanje značilnosti, okoliške priložnosti. Morda pa vas bo navdihnila in med vrsticami boste videli izhod v svoji situaciji.

1. del

Mislim, da sem imel srečo. Grozne sanje vseh nosečnic - o okrevanju po porodu - so ostale nočne more. Bolnišnico sem zapustila z manjšo težo kot pred nosečnostjo. Ampak! Stanje telesa je bilo daleč od idealnega. Trebuh - mlahav, zadnjica - "izumrla", roke in noge - tanke in brez življenja …

Ko je minil prvi šok od otroka, ki je kričal v mojih rokah, sem pomislil: kaj storiti ?! Zdravnik je v naslednjih dveh mesecih strogo prepovedal kakršno koli telesno dejavnost, ampak kamon! Ženska iznajdljivost bo našla izhod iz kakršnega koli zastoja!

Takoj, ko sem lahko šla z dojenčkom na sprehod, sem obula superge in hlačne nogavice ter se z vozičkom odpeljala v park, na običajno tekaško razdaljo. Za popestritev monotone hoje sem vključil zvočno knjigo. Tukaj so tri uporabne stvari za vas hkrati! Posledično so v prvih nekaj tednih takšni sprehodi postali moja edina, a izjemno koristna športna aktivnost. Prvič, voziček z otrokom je tehtal približno 20 kg, torej je bila pridobljena hoja z dodatno težo. Drugič, bila sta vsaj dva takšna sprehoda po eno in pol do dve uri na dan, kar pomeni, da sem prehodil približno 20 km! Zdaj, kot se spomnim, se bom zdrznil =) Rezultat je, da so se boki opazno zategnili, zadnjica je ponovno pridobila elastičnost in "dihalnik" se je vrnil na prejšnjo vzdržljivost.

Hkrati sem doma lahko črpal roke z vibrirajočo dumbbell Shake. Predstavljena je bila mojemu možu, vendar je menil, da TO ni dumbbell, in jo je odstranil izpred oči, dokler ni nenadoma prišla prav športna naprava. Vibracije zagotavljajo osnovno obremenitev celotnega trupa, zlasti trebušnih mišic, prsnega koša, deltoidnih mišic ramen. V opisu tudi piše, da princip delovanja bučice temelji na inercijskem uporu, ki ga morajo mišice premagati, da zaključimo celoten cikel vaje. Ta učinek je dosežen zaradi tresljajev dinamičnih delov bučice, zaradi česar mišice delujejo včasih bolj intenzivno. Vsekakor me je prve dni bolelo grlo, dva meseca, ko se je bilo nemogoče ukvarjati s športom, pa je moja bučica delala svojo pot – spravila sem v red mišice rok in ramen. Ja, ne laskaj si. Dumbbell izgleda preprosto, vendar je ni tako enostavno "vibrirati" za minuto na vsaki roki, kot v videoposnetku za trening =)

In še ena skrivna vaja, ki vam je omogočila treniranje trebušnih mišic in zategovanje trebuha - Uddiyana Bandha iz prakse joge. Najprej sem to delal leže, nato pa stoje, večkrat na dan.

In dekleta, ne pozabite na Keglove vaje !!! Google =)

2. del

Tisto jutro, ko je bil moj sin star dva meseca, sem prva stvar napolnila trebušne mišice. Presenetljivo ni bilo vrtoglavice in … gremo! Svojim hojo polmaratonskim "dirkama" sem dodal vaje na "kocke" (po več preizkušenih se mi je izkazal za učinkovit kompleks Ab ripper P90X - odlično oblikuje relief), hula hoop, več vaj na bokih (neljubi, a učinkoviti izpadi, mrtvi dvigi in počepi) in zadnjico (klasični »most«). Na dvorišču se je zavil deževen november, za njim pa mrzla zima. Zaradi vremenskih razmer, pa tudi zaradi spremembe otrokovega režima je postajalo vse težje navijati kroge z vozičkom - začel je manj spati in več biti buden, na ulici ga ni bilo več mogoče hraniti in začeli smo več časa preživljati doma. Toda tudi takrat je bil izhod.

Ko je vreme dopuščalo, sem sina spravila v ergo-nahrbtnik in se s "težo" 6 kg odpravila na isto tekmo hojo, ki so ji dodali še skoke in počepe na prostem. Pomembna opomba: čevlji morajo biti nedrseči, hlače pa naj se dobro raztegnejo =)

Še eno presenečenje se je dobesedno prikradlo od zadaj. V prvih mesecih materinstva je bil moj spodnji del hrbta in načeloma vse mišice "zabit" in je bilo nujno potrebno raztezanje. Potem sem se spomnil na svojo »nosečniško« jogo in kot občudujoči gledalec začel vaditi asane s svojim budnim sinom. Otroci se pri treh ali štirih mesecih že zavedajo, kaj se dogaja okoli njih, sposobni so »dialoga« z drugimi, nekateri se začnejo celo obračati. Dojenčka sem dala na tla in ga zabavala le s tem, da sem se sklonila, vstala, segla ponj, se obrnila stran, obrnila - verjetno tako izgleda joga z njegovega zornega kota =)

Zaključek: končno sem vstal v Shirshasani (stoj na glavi).

3. del

Prišla je pomlad. Sin je dopolnil šest mesecev. Zdaj je spal veliko manj, preostali čas pa je zahteval pozornost in sodelovanje. To je pomenilo, da sem imel še manj časa za šport in drugo osebno življenje. Ampak dekleta, spomnimo se, da je nemogoče mogoče, kajne? V mojem primeru so bile vadbene zanke TRX rešitev problema, imenovanega "ne pusti se sprostiti". Pred nekaj leti jih je zakonec pripeljal iz Združenih držav Amerike in se odločil vaditi kot marinci - z minimalno količino opreme in z resnostjo njegove teže. A simulator se je na medetaži še dolgo prašil, dokler nekega zgodnjega jutra med naslednjim sprehodom nisem cenil celotnega potenciala dreves, ki rastejo v parku in ravne jase pod njimi. Tečaji so se odlično oprijeli stebrov in vej dreves. V vadbah TRX na YouTubu lahko najdete veliko različnih vaj različnih težavnostnih stopenj. Tako sem si vzel še 30 minut za telesno aktivnost – v tem času mi je uspelo trikrat na teden razgibati vse mišične skupine. Še dvakrat ali trikrat sem se še vedno ukvarjala s tekaško hojo z utežmi v obliki vozička ali pa na koncu tekla, medtem ko je moj mož "delal kot oče." Ker je bil tek le redko raztegnjen za eno uro, da bi lekcija pridobila objektivno korist, sem vadil intervalni tek – izmenično med hitro hojo, tekom in pospeševanjem.

Včasih je bilo mogoče vaje za mišice izvajati kar v parku – na klopi ali podlogi kar na travniku. Pogosteje sem jih delal doma: bodisi zgodaj zjutraj, ko so vsi spali, bodisi pozno zvečer, ko so ŽE spali, ali v družbi dojenčka, ki se plazi zraven mene =) V prvih dveh primerih, je bil treningu moči dodan minimalni zahtevani nabor asan. Zjutraj - Surya Namaskar (ali Pozdrav soncu), zvečer - dihalne prakse in sproščujoče asane za trden spanec. Čez dan sem igral hula hoop na veselje svojega sina, ki me je navdušeno opazoval iz svoje arene. Za vse o vsem sem porabil največ eno uro, v resnici pa je bilo teh 60 minut razdeljenih na dva ali tri dele.

4. del

Poletje prihaja. In to je še en izziv. Z dojenčkom se selimo na dacha. Z eno besedo sonce, zrak in voda. Tam nameravam še naprej uporabljati TRX in končno preizkusiti Seanovo vadbo Tabata in Insanity ali kaj podobnega s kanalom Body Rock na YouTubu. Na srečo vam "angleški travnik" omogoča, da skačete brez kančka vesti in omejite obseg rok in nog =) Doma, v šestem nadstropju, me je potencialno nezadovoljstvo sosedov od spodaj zadrževalo …

Drugič, spet sem vzela svoj ergo-nahrbtnik - z malim bova hodila do reke in nazaj, dokler spi. Njegove sanje so zdaj kratke in občutljive. Tako upam, da bo bližina mojega telesa - domači vonj in utrip maminega srca - uglasila mojega sina na želeno umirjeno razpoloženje.

No, svoj najljubši tek sem že zamenjala za enoinpolurne sprehode s sinom za roko. Tri ure teh sprehodov vzamejo toliko energije, če ne več, kot intervalni 30-minutni tek.

Epilog

Kot sem rekel, so okoliščine vsakega od nas edinstvene. Najverjetneje spadam v tip žensk, ki med dojenjem ne pridobivajo teže, ampak, nasprotno, celo shujšajo. In po zaslugi skoraj vsakodnevnih športnih pet minut je moje telo zdaj še boljše, kot je bilo pred nosečnostjo. Kaj sem se naučil v zadnjih devetih mesecih?

Vse je mogoče, samo ni treba biti len, in razmišljati - KAKO izpeljati zamišljeno. Izgovori, kot je "imam otroka", kot vidite, se ne zvijajo =)

Bodite prilagodljivi. Način in pridobljene spretnosti otrok se spreminjajo na mesec in pol do dva, vremenske razmere so enake. Glavna stvar je, da ne zapadete v obup zaradi dejstva, da pravkar prilagojeni življenjski urnik nenadoma znova zahteva revizijo, ampak se k temu vprašanju lotite z domišljijo.

Ne bodi sramežljiv. Ja, sprva mi je bilo nerodno zaradi svoje aktivnosti, netipične za večino mamic z vozički. Toda čez nekaj časa, ko me je potegnilo v materinstvo in z njim povezane lastnosti, mi je bilo čisto vseeno, kako sem videti. Na Aljaski in luninih škornjih v desetstopinjski zmrzali sem nadaljeval s počepi, skoki in sklecami. WTF?! To je moje življenje, moje telo in moje zdravje.

Izkoristite trenutek: otrok dobre volje - odložite krpo / posodo / likalnik - pretresite stiskalnico. Lahko odstranite / operete / likate in nato. Pogosto izvajam vaje doma, ko se sin plazi nekje v bližini. In ko spi, jaz spim z njim. To je pridobljena veščina, vendar iz druge zgodbe – o tem, kako začeti vaditi zdrav način življenja po porodu.