8 znanstvenih načinov, kako ostati mlad

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Pred časom je bila ideja o večni mladosti le sanje. Toda zdaj je znanost dosegla pomemben napredek, saj dela na raziskavah, ki ljudem pomagajo živeti dlje.

Povprečna pričakovana življenjska doba za moške je 68 let, za ženske - 73 let. Toda mnogi ljudje varno stopijo čez 80-letni prag in ostanejo zdravi. Kaj določa povprečno dolžino človeškega življenja? Izkazalo se je, ne le iz genetike, ampak tudi iz tako preprostih dejavnikov, kot sta življenjski slog ali pravilna prehrana. Obstaja več znanstveno dokazanih načinov za podaljšanje mladosti in dolgoživost.

1. Ne prenajedajte se

Zmerno prehranjevanje zmanjšuje tveganje za bolezni in pomaga v boju proti staranju, v skladu s Spodbujanje zdravja in dolgoživosti s prehrano: Od vzornih organizmov do ljudi. znanstveniki. Pomembna točka je zmanjšanje porabe ne samo kalorij, temveč tudi posameznih mikrohranil, ki jih vsebuje hrana.

Poskusi Omejitev kalorij zmanjša starostno umrljivost in smrtnost zaradi vseh vzrokov pri opicah rezus. je pokazala, da pri primatih, ki so bili omejeni z vplivom kalorične omejitve na zdravje in preživetje pri opicah rezus iz študije NIA. prehrana in hrana ob strogo določenih urah, izboljšala presnovo, delovanje mišic in možganov ter zmanjšala tudi tveganje za bolezni in smrt zaradi sladkorne bolezni, raka in bolezni srca in ožilja.

Pri miših razmerje med makrohranili in ne kaloričnim vnosom narekuje kardiometabolično zdravje, staranje in dolgo življenjsko dobo pri miših, ki se hranijo z dovoljenjem. ki so bili hranjeni z nizko beljakovinsko hrano, se je pričakovana življenjska doba podaljšala za 30 %. Pri ljudeh se lakota krepi: dieta z ekstremno omejevanjem kalorij kaže rezultate proti staranju. ki so omejili prehrano, se je izboljšalo delovanje srčno-žilnega sistema in zmanjšalo tveganje za raka.

2. Sledite dieti

Uživanje sredozemske prehrane je lahko še en dejavnik., kar bo pomagalo upočasniti staranje.

Po znanstvenih dokazih., sredozemska prehrana bistveno upočasni proces staranja, poleg tega pa zmanjša verjetnost za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 za 16 %, raka za 7 %, koronarno srčno bolezen za 26 %.

Sredozemska prehrana vključuje zelenjavo, fižol, grah, sadje, olivno olje, ribe, perutnino in oreščke. To je nizkokalorična hrana z nizko vsebnostjo maščob, bogata s prehranskimi vlakninami, kalijem, vitaminoma C in K. Druga pomembna sestavina sredozemske prehrane je vino, ki vsebuje celo vrsto hranil (katehini, resveratrol, kvercetin), ki izboljšajo delovanje srčno-žilnega sistema. Poraba mesa in mastnih mlečnih izdelkov je minimalna.

Leta 2014 je British Medical Journal objavil članek Mediteranska prehrana in dolžina telomer v študiji zdravja medicinskih sester: kohortna študija na podlagi populacije., ki navaja, da imajo zdrave ženske srednjih let, ki se držijo sredozemske prehrane, počasneje krčenje koncev telomerov svojih kromosomov. Krčenje telomera je eden od močnih dejavnikov staranja, imenovan celo celična ura. To dejstvo je dokaz, da sredozemska prehrana res podaljšuje pričakovano življenjsko dobo in upočasnjuje proces staranja.

3. Pojdite na šport

Vadba je ključni del zdravega načina življenja. Po mnenju znanstvenikov lahko redna vadba deluje kot zdravilo: 30 minut telesne dejavnosti je najboljša stvar, ki jo lahko naredite za svoje zdravje. premagati katero koli bolezen: od raka do debelosti. Telesna dejavnost je pomagala zdravim ljudem zmanjšati verjetnost razvoja artritisa za 48 %, zmanjšati verjetnost za razvoj Alzheimerjeve bolezni za 50 % in zmanjšati občutek tesnobe za 48 %.

Pri stresu in depresiji znanstveniki priporočajo tek ali sprehod: ne glede na to, koliko kilometrov boste prehodili, bo rezultat pozitivno vplival na vaše telo.

Vendar je vse dobro v zmernih količinah. Znanstveniki so dokazali. da zmorejo dolgotrajni treningi in dolgotrajno ukvarjanje s športi, kot so triatlon, kolesarjenje ter sodelovanje na maratonih in ultramaratonih. škode za srčno-žilni sistem. Zato vam pri rednem športu ni treba doseči fanatizma.

4. Kuhajte prav

Slastna hrustljava skorja, ki nastane med cvrtjem, je posledica glikacije. Končni produkti tega procesa so poškodovane molekule beljakovin ali maščob, ki so »zamrežene« z ogljikovimi hidrati. V tem stanju ne morejo pravilno opravljati svojih funkcij, kar postane eden od dejavnikov staranja in razvoja številnih bolezni, kot so sladkorna bolezen, ateroskleroza, kronična ledvična bolezen in Alzheimerjeva bolezen.

Še več, ocvrta hrana vsebuje. same po sebi trans maščobe, ki se v telesu slabo razgradijo in se kopičijo v krvnih žilah ter tvorijo holesterol. Povzročajo vnetja žilnih sten in prispevajo k aterosklerozi, povečajo tveganje za srčni napad, Alzheimerjevo bolezen, senilno demenco in sladkorno bolezen.

Da bi ohranili vse uporabne lastnosti izdelkov in ne škodovali telesu, je priporočljivo kuhati, dušiti ali pariti hrano.

Nekatere začimbe, ki se uporabljajo pri kuhanju, so odlična sredstva proti staranju. Pomaga na primer začimba provansalskih zelišč (ki vključuje timijan, origano, rožmarin, baziliko, žajbelj, pehtran, koper in druga zelišča). z aterosklerozo in preprečuje razvoj srčno-žilnih bolezni.

Curry in kurkuma vsebujeta snov, imenovano kurkumin, ki velja za geroprotektor proti staranju. Kurkumin ima tudi. protivnetno delovanje in opozarja. razvoj Alzheimerjeve bolezni.

Čili, ki vsebuje kapsaicin, ima. močno deluje proti raku in se bori proti rakavim celicam.

5. Manj stresa

Pod stresom je človekov imunski sistem poškodovan, kar vodi v veliko tveganje za različne bolezni. Neprijeten bonus so vrečke pod očmi, gube, sivi lasje in kronična utrujenost.

Znanstveniki so dokazali. da lahko stalni stres povzroči bolezni srca, sladkorno bolezen, debelost, raka, astmo in depresijo. Stres skrči telomere, kar prispeva k staranju in s starostjo povezanih boleznih.

Stresni dogodki lahko bistveno pospešijo staranje imunskih celic, tudi v obdobju enega leta.

Eli Puterman, izredni profesor na Oddelku za psihologijo Univerze v Kaliforniji

Živeti izpolnjujoče življenje zahteva učenje, kako se spopasti s stresom in tesnobo. Če želite to narediti, vas Paterman poziva, da upoštevate najpreprostejša pravila: jejte pravilno, telovadite in vzdržujte urnik spanja.

6. Opusti kajenje

Ljubezen do cigaret vodi do bolezni srčno-žilnega sistema, pljučnega raka, težav s kožo in zobmi. Glede na raziskavo smrtnosti, povezane s tobakom., v Ameriki je splošna stopnja umrljivosti kadilcev (tako moških kot žensk) trikrat višja kot pri nekadilcih. Smrt zaradi kajenja predstavlja vsako peto smrt. Bolezni, zaradi katerih kadilci najpogosteje umirajo, so rak, bolezni dihal in ožilja.

Če potrebujete razlog za prenehanje kajenja, razmislite o tem: vsak mesec, ko ostanete brez cigaret, vam doda nekaj dni v življenje.

7. Uporabljajte pripomočke

Sodobne tehnologije so odlični pomočniki pri ohranjanju zdravega načina življenja. Zdaj lahko z mobilnimi aplikacijami, fitnes zapestnicami ali telesnimi senzorji hitro in poceni zbirate vse podatke o svojem telesu.

Medicinski pripomočki vam omogočajo, da zberete najbolj popolno bazo podatkov o posameznikih. Obstajajo metode za obdelavo takšnih informacij z neposrednimi priporočili za izboljšanje stanja telesa. Sčasoma bodo ti podatki podrobneje obdelani, kar bo zdravnikom pomagalo postaviti natančnejše diagnoze.

Na primer, Cardia Mobile je srčni monitor, ki ga lahko pritrdite na zadnjo stran pametnega telefona ali tablice. Če želite prebrati odčitke, morate prste pritisniti na oba senzorja za 30 sekund. Prejeti podatki bodo na voljo v mobilni aplikaciji, preko katere lahko natisnete tudi indikacije za zdravnika.

Sledilnik telesne aktivnosti Motiv Ring je izdelan v obliki obroča in omogoča spremljanje telesne aktivnosti, srčnega utripa in kakovosti spanja. Prstan ima vodoodbojno površino, brez ponovnega polnjenja zdrži do pet dni, na voljo pa je v dveh barvah: sivi in roza.

Imeti pripomoček je odlična motivacija, da že zdaj začnete voditi zdrav življenjski slog. Tako imate možnost spremljati svoje zdravstveno stanje "v živo" in si ogledati najmanjše spremembe v telesu.

8. Zdaj vzemite zdravila za starost

Obstajajo projekti, namenjeni raziskovanju medicinskih načinov za podaljševanje mladosti. Takšna podjetja izvajajo klinična preskušanja zdravil za staranje.

Eden takšnih projektov je Open Longevity. To je skupnost, ki je namenjena izvajanju kliničnih raziskav o načinih upočasnitve staranja. V projektu lahko sodelujete kot prostovoljec ali kot pacient.

Sodelovanje v kliničnih preskušanjih nosi tveganje za neželene učinke. Nesodelovanje v kliničnih preskušanjih terapij proti staranju je tudi tveganje. Zakasnjena verjetnost za resno starostno bolezen.

Mikhail Batin, predsednik fundacije Open Longevity Foundation