Kako upočasniti srčni utrip brez zdravil?

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Kardiolog odgovori.

To vprašanje je poslal naš bralec. Svoje vprašanje lahko postavite tudi Lifehackerju - če bo zanimivo, vam bomo zagotovo odgovorili.

Kako upočasniti srčni utrip (srčni utrip) brez uporabe zdravil?

Anonimno

Pacienti s pritožbami, da bo "srce skočilo iz prsnega koša", zame niso nič nenavadnega na recepciji. Najpogosteje je to sinusna tahikardija. Pojavi se pri vsakem od nas, ko se ukvarjamo s športom ali se prepiramo z ljubljeno osebo. "Sinus" pomeni, da je ritem normalen, zdrav. Kaj pa, če mirno sediš na kavču in se je tvoje srce odločilo, da tečeš maraton?

Kako ugotoviti vzrok hitrega srčnega utripa

Najprej morate obiskati zdravnika. Priporočam, da začnete s kardiologom, ker je hiter srčni utrip lahko simptom resnega zdravstvenega stanja. Na primer, sinusna tahikardija se lahko izkaže za aritmijo. Zdravnik bo poslušal vas, vaše srce in naredil EKG. Po potrebi vam lahko za en dan obesi prenosni EKG monitor (Holter), ki vam bo omogočil "ujeti" želeno epizodo.

Če kardiolog ne odkrije nobenih nepravilnosti, gre lahko za slabokrvnost in/ali pomanjkanje železa, disfunkcijo ščitnice, kronično ali akutno vnetje.

A pogosteje je razlog v načinu življenja. Na utrip vplivajo kava, energijske pijače, alkohol, kajenje, pomanjkanje spanja, kronični stres, nevroza in debelost.

S sinusno tahikardijo se srečujejo tudi zaradi detraininga – sprememb v telesu zaradi prenehanja ali zmanjšanja obsega telesne aktivnosti. Srce zahteva dnevno obremenitev.

Kaj storiti, če ste zdravi, a je vaš srčni utrip še vedno zaskrbljujoč

Šli ste k kardiologu, izključili nevarne bolezni, a hiter utrip preganja. Tukaj je, kako si lahko pomagate sami.

1. Dodajte več telesne dejavnosti svoji dnevni rutini. Na primer, hitra hoja. Vadite 30-60 minut dnevno in tako, da se po 5-10 minutah vadbe malo potite, srčni utrip se dvigne in dihanje postane moteno.
2. Idealno bo, če svoji običajni aerobni aktivnosti dodate sproščujoče vaje: dihanje, jogo ali raztezanje 2-3 krat na teden.
3. Ne pijte več kot 1-2 skodelici kave na dan in opustite energijske napitke.
4. Normalizirajte spanec. Včasih je dovolj, da se vsaj eno uro pred spanjem poslovite od pripomočkov in zatemnite luči v spalnici. Pred spanjem ne pijte ničesar, vključno z vodo, v 4 urah pa opustite mastno hrano. Prav tako vstanite in pojdite spat ob istem času.
5. Opustite kajenje in alkohol.
6. Obiščite terapevta, da ugotovite, ali imate anksioznost, panično motnjo, depresijo ali nevrozo.

In če morate znižati srčni utrip "takoj zdaj", vam lahko pomagajo dihalne tehnike:

• Počasno globoko dihanje: vdihnite in izdihnite za 4 štetje.
• Vdihnite in izdihnite počasi (kolikor lahko) skozi stisnjene ustnice.