Pravilna vadba: srčni utrip in območja srčnega utripa

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Dolgo časa sem bil prepričan, da je za čim večji učinek treninga treba dati vse najboljše za 120%. Trenirati morate zmerno, dokler ne morete premakniti enega samega uda. Izkazalo se je, da je takšno usposabljanje lahko ne le nevarno, ampak tudi ne prinese pričakovanega rezultata. Pri teku, plavanju ali drugih dejavnostih, ki povečujejo obremenitev srca, je treba nenehno spremljati kazalnik, kot je srčni utrip.

Srčni utrip je srčni utrip, pri navadnih ljudeh pa utrip. Običajno, nižji kot je ta kazalnik, boljše je zdravje človekovega srčno-žilnega sistema (z izjemo nekaterih bolezni, kot je bradikardija) - to pomeni, da srce potrebuje manj kontrakcij za črpanje potrebne količine krvi. Poleg tega lahko srčni utrip služi kot indikator intenzivnosti treninga. Če želite to narediti, morate najprej izračunati MHR (največji srčni utrip) osebe po formuli 220 - starost. Zdaj, odvisno od tega, koliko odstotkov MHR je srčni utrip med treningom, ga lahko pripišemo eni od con in razumemo, kako vpliva na telo.

• Terapevtska (srčna) cona - 60-70% MHR. To območje je namenjeno ljudem s slabo telesno pripravljenostjo. V tej coni je obremenitev srca zelo zvesta, verjetnost škode pa je majhna. V tem območju se utrip praviloma nahaja med jutranjimi vajami, ne zelo intenzivnim ogrevanjem ali celo običajnim sprehodom.
• Nizka (kondicijska) cona - 70-80% MHR. Trening v tej coni je tisto, kar ljudje potrebujejo, da izgubijo težo. Med takšnimi vadbami telo aktivno kuri maščobo v telesu, da ohrani svojo moč. Oseba je v tem območju srčnega utripa, na primer med tekom ali plezanjem po stopnicah.
• Aerobna cona - 80-90% MHR. Še intenzivnejša obremenitev, še več porabljenih kalorij. Toda telo zaradi razgradnje maščob nima več dovolj časa, da bi prejelo vso potrebno energijo, zato se v tem območju porabljajo tudi zaloge ogljikovih hidratov. To območje ustreza na primer plesu ali step aerobiki.
• Anaerobna cona - 90-95% MHR. To območje prispeva k največjemu razvoju človeške vzdržljivosti. Vendar v tem načinu telo kuri skoraj samo ogljikove hidrate, zato zdravniki svetujejo izmenično aerobno in anaerobno vadbo (na primer smučanje, intenzivno kolesarjenje).
• Območje največje obremenitve je več kot 95 % MHR. Treninge na tem področju običajno opravijo profesionalni športniki tik pred tekmovanjem. Za ljudi, ki želijo shujšati ali preprosto izboljšati svoje zdravje, je izpostavljanje takšnemu stresu ne le nezdravo, ampak tudi nevarno.

Kakšne zaključke naj torej naredimo iz vseh teh informacij? Najpomembneje je, da poznate svoj cilj. Zakaj treniraš? Če želite shujšati, izmenjujte fitnes in aerobno vadbo. Če vam to ni dovolj in želite izboljšati lastno vzdržljivost, lahko svojemu urniku dodate anaerobni trening. Če želite le izboljšati svoje stanje, v načrt vadbe vključite aktivnosti v prvih štirih conah. Glavna stvar je, da se spomnite, da pretirana vnema in speljevanje v stanje pred omedlevico s trdim treningom še nikomur ni koristilo.