Antigravitacija: kako trenirati v viseči mreži in zakaj so obrnjene poze koristne

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Življenjski heker je ugotovil, kaj je antigravitacija, zakaj je vredno jogijsko podlogo zamenjati z visečo mrežo, ali obstaja nevarnost pri takšnem treningu in kakšna je uporaba dekompresijskih udarcev.

Kaj je antigravitacija?

Antigravity je relativno nov fitnes program, ki združuje jogo, pilates, baletne vaje in elemente akrobatske gimnastike. Za razliko od klasičnih trendov uporablja visečo opremo (svilene viseče mreže), zato jo pogosto imenujejo joga ali fitnes v viseči mreži. Uporaba takšnih naprav vam omogoča izvajanje različnih asan, ki niso na voljo v navadni jogi, pa tudi olajšanje ali, nasprotno, zapletanje navadnih asan.

Kdo je izumil?

Ustvarjalec tega gibanja je Christopher Harrison, broadwayski plesalec, koreograf, akrobat, ki se že vse življenje ukvarja z jogo. Telovadci pogosto delajo na platnu z enim koncem, pritrjenim na strop. Harrison pa se je odločil popraviti drugi konec platna, saj je dobil visečo mrežo, na kateri je mogoče uspešno izvajati tako klasične jogijske asane kot posebne položaje, ki so sestavljeni iz navadnih asan in elementov zračne gimnastike.

Kaj je posebnega?

Antigravitacijski tečaji ne bodo le normalizirali krvnega obtoka, izboljšali držo, razvili prožnost in vzdržljivost mišic, temveč bodo tudi popestrili vaše vadbe. Naučite se sprostiti, se osredotočiti na svoje telo in svoje občutke ter nadzorovati svoje dihanje. Glavna razlika med vadbo v zraku na visečih mrežah je v obrnjenem položaju telesa. To je edini fitnes program, ki vključuje dekompresijski preklop. Danes je v arzenalu antigravitacije približno 3000 različnih poz.

Kaj je dekompresijski preklop?

Ta vaja je znak antigravitacije. To je mogoče storiti že v prvi lekciji. Dekompresijski flip je obešanje na viseči mreži z glavo navzdol, kar vam omogoča, da raztegnete hrbtenico brez obremenitve sklepov in mišic ter celo povečate svojo višino za 0,6 cm.

Zakaj so obrnjene poze koristne?

Obrnjene drže imajo poseben učinek na človeško telo: v obrnjenem položaju notranji organi »počivajo« pred nenehnim vplivom sile teže.

• Povečajo prekrvavitev glave, izboljšujejo delovanje možganov in čistijo njihove žile, kar izboljša umsko aktivnost, razvoj koordinacije, ravnotežja in izboljša tonus. Izboljšana prehrana lasišča tudi spodbuja rast las.
• S povečanjem prehrane hipofize obrnjeni položaji spodbujajo endokrini sistem telesa, normalizirajo presnovo in hormonsko raven.
• S kisikom obogatena kri vstopi v spodnje in zgornje okončine. Zaradi tega se noge in roke dobro spočijejo, prenehajo se utrujati, izginejo edemi, izginejo odrevenelost, krči, sindrom mrzlih prstov in druge težave, povezane z moteno prekrvavitvijo okončin.
• Obstaja odtok krvi in izboljšana oskrba s krvjo v jetrih, kar prispeva k njenemu čiščenju. Podoben učinek se izvaja na črevesje, ledvice in reproduktivni sistem: odpravlja se zastoj krvi, izboljša se oskrba s krvjo in prehrana ter odstranijo toksini.
• Zahvaljujoč gladkemu vlečnemu naporu se izboljša hidracija medvretenčnih ploščic, izginejo napetosti v križu, naklonjenost in togost v vratnem delu hrbtenice.

Je trening v viseči mreži nevaren?

Viseče mreže so izdelane iz visoko trdnih materialov in lahko prenesejo težo 3-4 krat večjo od teže velike osebe. Ob strogem upoštevanju priporočil inštruktorja je iz tega zelo težko izpasti. Obstaja zmerna obremenitev hrbtenice, vezi in sklepov.

Kakšne so kontraindikacije?

Nosečnost, nekatere poškodbe in bolezni mišično-skeletnega sistema, pooperativno obdobje, glavkom, hipertenzija, kila.

Kako potekajo pouk?

Najprej je treba pripraviti visečo mrežo za parametre vadečega. Kot vsaka športna vadba se tudi antigravitacija začne s segrevanjem mišic in sklepov in šele nato vadite z visečo mrežo. Najprej se izvajajo preprosti elementi s podporo na eni ali dveh nogah. Ko napredujete, začnete osvajati zahtevnejše položaje in dinamične vaje z visečo mrežo. Ob koncu vadbe je pozornost namenjena sproščanju in stabilizaciji dihanja. Pouk običajno traja približno 75 minut.

Kaj obleči za trening?

Oblačila, ki so blizu telesa, vendar ne ovirajo gibanja. Primeren je športni elastičen top iz nedrseče tkanine, morda bodo potrebne enake pajkice, naglavni trak in rokavice. Bolje je, da snamete nakit. Za vadbo niso potrebni čevlji. Če ne želite hoditi bosi, lahko obujete posebne joga nogavice z odprtimi prsti in peto.