Soočanje z utrujenostjo pri odločanju

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Potreba po izbiri zahteva od vas energijo, čas, umsko delo. Nič čudnega, da se tega naveličate in začnete sprejemati kratkovidne in neučinkovite odločitve. Dobro premišljen načrt lahko pomaga pri obvladovanju utrujenosti.

Ste opazili, da Steve Jobs, Barack Obama in Mark Zuckerberg v javnosti vedno nosijo ista oblačila? Zakaj so ti močni in premožni ljudje videti, kot da nikoli ne kupujejo novih stvari? Očitno ne gre za plačilno sposobnost. Obstajati mora kakšna druga logična razlaga.

Vse gre za koncept predizbire. To je preprosta tehnika, s katero se znebite potrebe po sprejemanju odločitev, ko moči zmanjka. Je učinkovit način za varčevanje z energijo in boj proti odlašanju in neracionalnemu vedenju.

Skratka, Zuckerberg in Obama pač ne izgubljata časa in energije za trivialne stvari, kot je izbira oblačil. Namesto razmišljanja o tem, kaj obleči, prihranijo moč za bolj zapletene odločitve, ki bi lahko prizadele milijone (če ne milijarde) ljudi.

Vsi, ne glede na poklic, raven dohodka ali družbeni razred, doživljajo utrujenost pri odločanju.

John Tierney, ameriški pisatelj

Hitro razvijajoča se tehnologija nam odpira neskončne možnosti. In prisiljen sprejeti toliko odločitev kot še nikoli. Želja po pravilni izbiri prej ali slej vodi v živčno izčrpanost.

Kaj je treba storiti v tem primeru? Sprejemajte manj odločitev, hkrati pa varčujete z energijo za stvari, ki so resnično pomembne.

1. Določite cilj

Začnite s končnim ciljem. Kaj želite doseči? Kakšen je vaš namen? Ali, kot bi rekel pisatelj Simon Sinek, začnite z vprašanjem "Zakaj?" Sami se odločite, kaj želite početi, na kakšne načine lahko dosežete svoj cilj in, kar je najpomembneje, zakaj to potrebujete.

2. Pripravite si scenarij

Vsakodnevni proces odločanja lahko olajša dobro premišljen scenarij.

Narediti načrt. Vključite, kaj počnete vsak dan in kaj bi radi počeli. Pomislite, kaj boste počeli, ko se boste zbudili, kdaj in kaj boste jedli, kako boste spakirali, kaj boste oblekli, kako boste prišli v službo, kaj boste počeli na poti, kako bo potekal vaš delovni dan…

Pomislite na pogoste situacije, ko morate sprejeti odločitev. Kako bi se na primer odzvali na povabilo na večerjo, če ste zaposleni? Kako se boste lotili nujnih nalog? Kaj pravite, če vam po službi ponudijo pijačo? Na več možnih situacij pomislite, tem bolje.

Pisanje scenarijev si lahko predstavljamo kot kopičenje navad. Za poenostavitev postopka uporabite to predlogo: "Ko bom [obstoječa navada], bom [nova navada]."

• Ko se zbudim, bom spila dva kozarca vode.
• Ko popijem vodo, bom zajtrkoval.
• Ko bomo pojedli, bom meditiral 30 minut.
• itd.

Obstoječi dodate novo navado in novo vedenje se bo bolj verjetno ujemalo z vašo vsakodnevno rutino. Posledično porabite manj energije za sprejemanje odločitev.

3. Izboljšajte okolje

Je vaš scenarij pripravljen? Torej je čas, da se naučite, kako ta dejanja izvajati samodejno. Delajte na svojem okolju tako, da bo prispevalo k uspehu, namesto da se vmešavate v to, kar želite početi.

1. Načrtujte svoj dan dan prej. Načrtovanje in določanje prioritet požreta nekaj vaše energije. Če s tem ne želite začeti novega dne, poskrbite za urnik vnaprej.
2. Imeti zajtrk. Po mnenju psihologa Roya F. Baumeisterja je najlažji način za pridobitev moči volje zajtrk. Ko jeste, vaše telo dobi potrebno energijo. Glukoza je potrebna za hitro pridobivanje volje, zato pojejte nekaj sladkega.
3. Najpomembnejše odločitve sprejemajte zjutraj. Po dolgem, globokem spanju in hranljivem zajtrku imate vso moč, ki jo potrebujete za spopadanje s kompleksnimi izzivi, ki zahtevajo vašo ustvarjalnost in analitične sposobnosti.
4. Popoldne pustite za neustvarjalna in avtomatizirana opravila. Ne glede na to, kako dobro ste pripravljeni, kako dobro jeste in spite, se vaši možgani še vedno naveličajo dela in svoj limit porabite za sprejemanje odločitev. Zato si popoldne prestavite rutinska opravila, o katerih vam ni treba veliko razmišljati.
5. Uporabite sezname opravil. Živimo v dobi seznamov, vendar jih vsi ne znajo pravilno uporabljati. Zamislite si sezname kot scenarije za posebne situacije. Na primer, lahko ustvarite seznam opravil za odlašanje, ki navaja vse zabavne stvari, ki jih morate početi, da boste razpoloženi za delo: očistite e-pošto, se naučite novega jezika, razvrstite fotografije.
6. Ne recite pogosteje in se manj zavezujte. Samo recite ne novim priložnostim, ki vam ne bodo pomagale doseči vašega končnega cilja. Preprosto se je vdati čutom in pristati na mamljivo ponudbo, a tako preobremenite že tako natrpan urnik in se prisilite v več odločitev.
7. Odstranite ovire. Da si olajšate vsakdanje življenje, odpravite potrebo po majhnih odločitvah, kaj obleči, kam iti … Vse pripravite vnaprej. Če vas na primer moti televizor, pustite delati v drugi sobi.

4. Nadzorujte se

Pomembno je spremljati svoje vedenje. Skoraj 40 % vseh dejanj na dan opravimo iz navade, brez razmišljanja. A da bi pridobili novo navado ali se znebili stare, se morate bolj nadzorovati. Poskusite si zapisovati, da boste razumeli, kaj vas žene, ko delate določene stvari.

Preprost primer. Ste kdaj – tri minute po odhodu od hiše – začeli dvomiti, da ste zaprli vrata? Ste se vrnili preverit? In seveda so bila vrata zaprta? Niste paranoični. Samo avtomatsko ste zaprli vrata in vaša zavest jih ni zaznala.

Rešitev problema je preprosta: dodajte zavedanje. Ko naslednjič zaprete vrata, si trikrat recite: "Zaklepam vrata." Ko je vse zaprto, si recite: "Zaprl sem vrata."

Te aplikacije vam bodo pomagale postati bolj osredotočeni:

• ,
• ,
• ,
• ,
• .

Začnite spremljati svoje navade, da boste lažje sprejemali boljše odločitve. Pri tem vam bodo pomagale aplikacije:

• ,
• ,
• irunurun,
• koraki,
• Lifetick,
• ,
• ,
• ,
• ,
• Habitica.

Nobena dieta na svetu ne bo delovala, če računate na hitre rezultate. Nadzor števila sprejetih odločitev je enak. Vendar je vredno poskusiti. Poenostavite svoj vsakdanji proces odločanja in dosegli boste vse svoje cilje in lahko živeli tako, da boste počeli samo stvari, ki so vam pomembne.