2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Brez težav zaspiš, sredi noči pa se zbudiš in se premetavaš in obračaš z ene strani na drugo v poskusu, da bi spet zaspal. Od česa so odvisna nočna prebujanja in kako se z njimi spopasti?
Običajna zgodba je, da že tri dni ne spite dovolj in ste se tokrat odločili, da greste zgodaj spat. Spat greste ob desetih zvečer v upanju, da se boste dobro naspali, a nenadoma se zbudite ob dveh zjutraj. Ne spi v nobenem očesu, ležiš in strmiš v strop ter poskušaš znova zaspati. Traja dve uri, preden spet zaspiš, potem pa se alarm skoraj takoj oglasi in spet ne spiš dovolj in se počutiš gnusno.
Vzroki za nočno prebujanje
Obstaja veliko razlogov, tako zunanjih kot notranjih, zakaj človek lahko trpi zaradi nenadnih nočnih prebujanja.
Pogosti zunanji vzroki so ulični hrup, partnerjevo smrčanje, preveč svetlobe v spalnici, napačna temperatura (pretoplo ali prehladno), hišni ljubljenčki, ki se usedejo v vašo posteljo, neudobna vzmetnica ali otrok, ki se zbudi in pride v vašo posteljo. soba.
Tudi notranji vzroki za spanje so različni in odvisni od številnih parametrov.
Spol in starost
Starejši kot je človek, pogosteje trpi zaradi motenj nočnega spanca. Starejši ljudje čez dan pogosto dremajo in se sredi noči zbujajo.
Mlade ženske imajo nočna prebujanja, povezana z menstrualnim ciklusom: tik pred začetkom menstruacije.
Nosečnice se ponoči zbujajo iz različnih razlogov: otekle noge, bolečine v hrbtu, pogosto uriniranje, zgaga in gibanje ploda.
Nočna prebujanja lahko mučijo ženske z nastopom menopavze - zaradi vročine, palpitacije srca, potenja, stresa in tesnobe.
Bolezni in zdravila
Posvetujte se s svojim zdravnikom, če imate spalno apnejo (zaustavitev dihanja), še posebej, če smrčite ali se zjutraj zbudite izčrpani.
Kronična bolečina, kot sta artritis ali fibromialgija, je tudi pogost vzrok za nočno prebujanje.
Medtem ko se vsi včasih zbujajo, da bi šli na stranišče, je vredno biti pozoren in se posvetovati z zdravnikom, če se zbudiš zaradi pogoste želje po uriniranju.
Nočna prebujanja lahko povzročijo tudi sladkorna bolezen, bolezni ščitnice, ledvic, pljuč, srčno-žilnega sistema.
Jemanje zdravil, kot so zaviralci beta in diuretiki, negativno vpliva na spanje.
Duševni vzroki
Stres, depresijo in anksiozno motnjo pogosto spremljajo nespečnost in nenadna nočna prebujanja.
Kdaj začeti skrbeti
Občasno prebujanje sredi noči ni nujno znak bolezni ali motnje. Da bi razumeli, kdaj začeti skrbeti, zdravniki svetujejo uporabo pravila treh.
Če se nenadna prebujanja pojavijo trikrat na teden, trajajo vsaj 30 minut in se ponavljajo 30 dni, je vredno obiskati zdravnika.
Kaj če bi se zbudili ponoči
Obstaja več načinov, ki vam bodo pomagali, da se sami spopadete z nočnimi prebujanji.
1. Ne preživite več časa v postelji. Nekateri ljudje mislijo, da več časa kot preživijo v postelji (zgodaj gredo spat ali spijo dlje), več časa bodo spali.
To je pravzaprav najslabše, če imate nespečnost. Namesto tega preživite manj časa v postelji. Na primer, pojdite spat eno uro pozneje kot običajno in vstanite ob istem času kot vedno. Morda se sliši kontraintuitivno, vendar res deluje. Tukaj je še nekaj načinov.
2. Ne dremajte. Če spite podnevi, traja nekaj ur od nočnega spanca. Če pa res želite, lahko dremate največ 20 minut do 14:00 - ta čas je povsem dovolj za počitek in pridobivanje moči.
3. Omejite uživanje alkohola in nikotina, tekočine in težke hrane, opustite telesno aktivnost vsaj tri ure pred spanjem. Vse to lahko izzove nenadno nočno prebujanje.
4. Ne pijte kofeina osem ur pred spanjem.… Kofein ne le preprečuje, da bi zaspali, ampak lahko povzroči tudi, da se ponoči zbudite.
5. Ne lezite v posteljo, če ne morete spati. Vstanite, sprehodite se po sobah, naredite nekaj tihega in umirjenega pri šibki svetlobi (ne vklopite pametnega telefona ali računalnika). Tukaj so stvari, ki jih lahko storite, če ne morete spati. Vrnite se v posteljo šele, ko ste zaspani.
6. Ne glejte na uro. Ko preštejete, koliko ur je ostalo do sprožitve budilke, se počutite nervozni in tesnobni, zaradi česar še težje zaspite.
7. Naučite se obvladovati stres in tesnobo … Pred spanjem poskusite nekaj sproščujočih vaj. Na primer, vadite meditacijo. Izogibajte se stresnim pogovorom in situacijam nekaj ur pred spanjem.
8. Naj bo vaša spalnica temna, tiha in hladna. Poskrbite, da vas nič ne bo zbudilo sredi noči. Če vas hrup moti, kupite čepke za ušesa ali poiščite vir tihega monotonega hrupa. Če svetloba ovira, bodo pomagale dobre zatemnitvene zavese ali preveza za oči.
Priporočena:
Sinusitis: kaj storiti, da izcedek iz nosu ne postane nočna mora
Sinusitis se lahko pojavi celo skupaj s prehladom. Življenjski heker razume simptome bolezni, ali je potrebna punkcija in kako si pomagati doma
3 razlogi, ki vam preprečujejo ustanovitev lastnega podjetja in načini, kako jih premagati
Izboljšajte delovne ideje, komunicirajte s pametnimi ljudmi in poskusite pritegniti poslovnega angela - Lifehacker pove, kako se prenehati bati in začeti lastno podjetje
Če želite izboljšati svoje življenje, začnite z drugačnim načinom ravnanja s časom
Dobro upravljanje časa lahko pripomore k lažjemu in boljšemu življenju. Daniel Pink, avtor motivacijskih knjig o delu in menedžmentu, navaja številne študije in razlaga, kako izbrati pravi čas za določene dejavnosti
Zakaj je skrb za zdravje fascije tako pomembna
Danes bomo govorili o tem, kaj je fascija, kakšne funkcije opravlja v našem telesu in kako lahko ohranimo njeno zdravje
5 pravil ravnanja na družbenih omrežjih za zaposlene v podjetju
Zapomnite si ta pravila obnašanja na družbenih omrežjih, če ne želite, da vas kolegi in šefi kaznujejo, odpuščajo ali zasmehujejo