Zakaj je skrb za zdravje fascije tako pomembna

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ko se ukvarjamo s športom, pogosto pozabimo na drugo komponento našega telesa, ki ne zahteva nič manj pozornosti kot mišice in vezi in od katere sta odvisna kakovost treninga in splošno stanje našega telesa. Danes bomo govorili o tem, kaj je fascija, katere funkcije opravlja in kako lahko ohranimo njeno zdravje.

Kaj je fascija

Fascia (lat. Fascia - povoj, trak) je membrana vezivnega tkiva, ki prekriva organe, krvne žile, živce in tvori ohišje za mišice pri vretenčarjih in človeku. Naloge mišične fascije so: zagotavljanje drsenja mišic, določanje položaja notranjih organov, prenašanje gibanja z mišic na kosti, zagotavljanje ugodne in fleksibilne embalaže za živce in krvne žile, ko tečejo skozi mišice ali med njimi..

Kot vidite, vas lahko težave s fascijo drago stanejo, če zanje ne skrbite toliko kot za mišice in vezi.

Vzroki za bolečino

Ena najpogostejših težav, za katero ste verjetno že slišali, je plantarni fasciitis ali petna izrastka. Vendar pa se pri prekomernem fizičnem naporu bolečina ne pojavi samo v nogah.

V normalnem stanju se tako imenovani listi fascije prosto gibljejo drug glede na drugega, ko se telo premika, a takoj, ko se pojavi prekomerna obremenitev ali se poškodujete, se začnejo zlepiti in nastanejo fascialne adhezije. Dobiš cel kup težav: slabo gibljivost sklepov, moteno koordinacijo gibov, preobremenitev mišic in posledično pojav bolečine. Poleg tega lahko pride do motenj v delovanju notranjih organov in drugih telesnih sistemov zaradi stiskanja krvnih žil in živcev.

Zdi se, da v svoj načrt vadbe vključite vsaj en dan raztezanja ali joge – in to je to, vezivno tkivo bo veselo, živahno in ubogljivo. Vendar pa vsaka raztezna vaja ne bo pomagala sprostiti fascije delov telesa, na katerih ste delali. Poleg tega je v fitnesu ločeno področje, ki je v celoti posvečeno fasciji - fascialni fitnes. Ta tehnika je namenjena obnavljanju krvnega obtoka in elastičnosti fascije, odpravljanju adhezij in hitrejšemu okrevanju po poškodbah.

vaje

1. Miofascialna sprostitev

Vaje z masažnim valjčkom za mišice zgornjega ramenskega obroča, ki povrnejo gibljivost vratne in torakalne hrbtenice ter pravilno delovanje prepone. Ta tehnika lahko znatno poveča volumen pljuč.

2. Vaje za kolčne sklepe

Kombinacija vaj za povrnitev gibljivosti fascije in povečanje obsega gibov v sklepih. Obnavlja ravnovesje globokih mišic, ki obdajajo sklep, in površinskih mišic.

3. Raztezanje in miofascialna masaža

Viceprvak Rusije v crossfitu in trener ARMA S. M. C. pripoveduje o sproščanju sponk v mišicah, miofascialni masaži, raztezanju trapezne mišice, iliopsoasnih mišic in stegen. Aleksej Nemcov.