Pravilna prehrana: kaj, kdaj in koliko

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ko se poskušamo držati izbrane prehrane, smo zelo pozorni na to, kaj jemo. A hkrati absolutno ne razmišljamo o tem, kdaj je bolje sedeti za mizo, kolikokrat na dan bi morali jesti in kaj se bo zgodilo, če se odločimo za obilen obrok pred spanjem.

Običajno število obrokov na dan je trije. In to če imaš srečo. Nekateri ljudje zmotno verjamejo, da če popolnoma prenehajo jesti ali omejijo obroke na enkrat na dan, bodo shujšali v polovičnem času. Toda običajno takšni poskusi ne vodijo le do stresa in zdravstvenih težav.

Priporočljivo je jesti vsake 3-4 ure. To izboljša izgorevanje maščob, preprečuje sproščanje odvečnega inzulina v krvni obtok, omogoča (hormonu, ki uravnava energijski metabolizem), da deluje magično in nadzoruje apetit in presnovo. Prav tako ohranja ravnovesje proizvodnje kortizola, hormona stresa, pod nadzorom.

Ne preskočite zajtrka! Naše babice so imele prav, ko so rekli, da je treba dan začeti z dobrim obilnim zajtrkom. Daje vam energijo za začetek dolgega, koristnega dne. Če preskočite zajtrk, vas zelo kmalu preseneti občutek lakote in občutek lakote začnete prekinjati z vsem, kar vam pride pod roke. In v pisarnah so sladkarije in piškoti običajno pri roki.

Ne jejte tri ure pred spanjem. Uživanje pred spanjem zviša telesno temperaturo, zviša raven sladkorja v krvi in inzulina ter zmanjša proizvodnjo melatonina in rastnega hormona. Vsi ti dejavniki vplivajo na spanje in naravno izgorevanje maščob, ki se pojavi, ko spimo. Poleg tega slab spanec vodi v dejstvo, da se lahko naslednji dan prenajedamo.

Če se zgodi, da imate čas za jesti pred spanjem, je priporočljivo jesti lahko hrano, z nizko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov ter visoko vsebnostjo beljakovin.

Začnite dan z beljakovinami. Za izboljšanje nadzora apetita je najbolje, da ob zajtrku jeste beljakovine, za kosilo ali večerjo pa pustite ogljikove hidrate. Paradižnikova omleta je odličen hiter zajtrk!

Nikoli ne začnite vadbe za moč na prazen želodec. Za te dejavnosti vaše telo potrebuje energijo, da doseže optimalne rezultate. Kardio pa lahko izvajate 30 minut pred obroki.

To sploh ne pomeni, da morate napolniti tik pred treningom. Samo ne začnite z vadbo, če že dolgo niste ničesar jedli in imate občutek lakote. Pred samo vadbo si lahko privoščite prigrizek z bananami, oreščki ali suhim sadjem – visoko kalorično, hitro se absorbira, zagotavlja potrebno energijo in lajša lakoto.

Osredotočite se na hrano. Med jedjo je nezaželeno, da vas zmoti nekaj, kar ne zadeva vašega kosila. Osredotočite se na svojo glavno dejavnost, doživite vse okuse, končno se sprostite in počivajte. Vaše kosilo je otok miru in spokojnosti sredi viharnega oceana delovnega dne.

Na prvem mestu so beljakovine. Ko jeste, jejte najprej beljakovinsko hrano, nato pa vse ostalo. Beljakovine pošljejo možganom signal, da je vaše telo polno. Tako boste pojedli točno toliko, kolikor potrebujete.

Pijte alkohol po jedi. Če se odločite, da boste ob večerji popili nekaj vina ali druge pijače, je bolje, da to storite po jedi, ne pa med. Alkohol po obroku poveča proizvodnjo hormonov, ki nadzorujejo apetit in prebavo.

In če se odločite za pitje belega vina zvečer – imejte v mislih, da poveča vaš apetit in je možnost, da želite jesti, zelo velika.