5 znakov, da je vaša vadba prelahka za vas

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ko telovadite dovolj dolgo, se vaje začnejo zdeti preveč preproste. Če se na eni od teh točk prepoznate, je čas, da dvignete letvico.

1. Ponavljaš iste vaje

Naše telo se hitro prilagodi telesni aktivnosti, včasih že v enem tednu. Ko se to zgodi, porabimo manj energije in porabimo manj kalorij.

Rešitev

Ustvarite uravnotežen načrt vadbe, ki vključuje aerobno vadbo, vadbo za moč in raztezanje. To bo zagotovilo različne gibe med eno vadbo.

Poleg tega vsak teden ali vsaj mesec spremenite nekaj v svoji običajni rutini. Namesto tekalne steze na primer uporabite sobno kolo ali poskusite novo vajo za moč.

2. Klepetate s prijateljem

Odhod v telovadnico s prijateljem je bolj zabaven, motivirajoč in spodbuja, da se bolj potrudiš. Če pa med treningom zlahka vzdržujete pogovor, potem ne vadite s polno močjo.

Rešitev

Vse pogovore shranite za pozneje. Morate biti dovolj močni le za nekaj kratkih stavkov pri srednji intenzivnosti ali nekaj besed pri visoki intenzivnosti.

3. Gledate televizijo

Seveda tako hitreje mineva čas, vendar se ne boste mogli osredotočiti na vadbo, potopljeni v svojo najljubšo TV-oddajo. V skladu s tem boste imeli manj koristi.

Rešitev

Med športom naj vas ne zmoti dodatna zabava. Če ne morete živeti brez televizorja, poskusite vsakih pet minut preusmeriti pozornost na vadbo.

4. Ne potiš se

Če se sploh niste potili, je bil trening zagotovo prelahek za vas. Čeprav se vsi potijo drugače, bi morala vadba proizvesti vsaj majhno količino znoja.

Rešitev

Ne smete biti tako vneti, da bi se poškodovali, vendar trening sploh ne sme potekati brez napetosti. Izberite tempo in intenzivnost, ki vam ustrezata, in pustite, da oblačila, ki odvajajo pot, upravičijo svojo vrednost.

5. Ne opazite rezultata

Po prelahki vadbi ne boste občutili naleta vitalnosti in motivacije. Bodite iskreni do sebe. Ena stvar je, da težko vajo prilagodite svoji ravni, vendar si ne dovolite, da je vedno izvajate zgrešeno.

Rešitev

Prava intenzivnost je takrat, ko je težko, ni pa nemogoče. Med tem se morate zabavati.