5 preprostih vaj, ki vas prebudijo in napolnijo z energijo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Dobro preživeto jutro je ključ do uspešnega dneva. Danes vam ponujamo še en jutranji ritual – mini vaje, ki vam bodo dale energijo za cel dan!

Ta majhna raztezna vaja je sestavljena iz samo petih vaj in vam ne bo vzela več kot 10 minut. Glavna stvar je vstati iz postelje!

vaja 1

Ta vaja se imenuje "Dancing Dog": iz poze "Downward Dog" morate gladko preiti v pozo "Ps navzgor" in nato nazaj. Odlično dinamično raztezanje! Naredite 15-20 ponovitev. Ena ponovitev je sestavljena iz množice teh dveh poz.

2. vaja

Druga vaja je odprta palica v koraku. Z desno nogo se pomaknite naprej. Obrnite se proti tej nogi, z levo roko naslonite na tla, z desno roko pa se iztegnite navzgor (roki naj bodo v eni vrstici) in odprete prsni koš. Naredite 15-20 ponovitev na vsaki strani.

Vaja #3

Tretja vaja je lahek dinamičen razteg s skokom. Pazite, da je koleno pokrčeno pod kotom 90 stopinj, medenica se pri vzmetu ne dvigne visoko, drugo koleno pa se dotika tal. Naredite 15-20 ponovitev za vsako nogo.

4. vaja

Četrta vaja ima dve možnosti: preprosto in napredno. V preprosti različici pustite noge na tleh, se rahlo nagnete nazaj in naredite stranske zasuke na straneh, pri čemer se s prsti dotaknete tal. Z izbiro napredne različice prekrižane noge dvignete nekoliko nad tlemi in jih poskušate obdržati v tem položaju. Bodite prepričani, da pazite na hrbet: naj bo zravnan, hrbtenica mora biti raztegnjena. Izvedite 15-20 ponovitev. Ena ponovitev - dva stranska stiskanja.

Vaja #5

In zadnja vaja je sprememba prejšnje. V poenostavljeni različici dvigujete noge eno za drugo. V napredni različici iz dvignjenega položaja zravnajte obe nogi hkrati in ju vrnite nazaj, pri čemer se poskušajte ne dotikati tal. Izvedite 15-20 ponovitev.