6 živil, ki povečajo testosteron

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Na jedilnik dodajte ostrige, ingver in granatno jabolko.

Kaj je testosteron in zakaj ga povečati

Testosteron je ključni moški spolni hormon. Ampak to ni pomembno samo za moške. Ta hormon je s skupnim testosteronom vključen v številne procese v človeškem telesu. Vpliva na spolni nagon, pridobivanje in vzdrževanje mišične mase, gostoto kosti, moč in hitrost rasti las, presnovo maščob, pa tudi na spomin in sposobnost ohranjanja duševnega ravnovesja pod stresom.

Če ni dovolj testosterona, je delo telesa moteno. Prekomerna teža, stalna utrujenost, razdražljivost, zmanjšan libido - vse to lahko kaže na hormonsko neravnovesje.

Raven testosterona se s starostjo zmanjša Vpliv 1-tedenske omejitve spanja na raven testosterona pri mladih zdravih moških BREZPLAČNO - za približno 1-2 % na leto. Poleg tega lahko prekomerna teža, sedeči način življenja, pomanjkanje spanja in stres znižajo raven hormona.

Lahko pa povzročite, da se telo pretrese in proizvede več testosterona. Za to je dovolj, da v prehrano z najboljšo hrano za povečanje nizkega testosterona dodate več pomembnih živil.

Katera živila povečajo testosteron

Neposredni predhodniki testosterona so 8 Testosteron – Spodbujajoča živila cink in vitamin D. Njihovo telo se bo pretvorilo v potreben hormon. Vendar pa imajo pri ohranjanju hormonskega ravnovesja vlogo tudi druga hranila.

1. Ostrige

Vsaka vrsta ostrig vsebuje več cinka v eni 100-gramski porciji ostrig kot katera koli druga hrana.

Pomemben mineral za proizvodnjo testosterona lahko najdemo tudi v naslednjih živilih:

• drugi mehkužci;
• rdeče meso;
• Domača ptica;
• fižol;
• oreščki.

2. Ingver

Ingver je močan antioksidativni zaščitni učinek ekstrakta ingverja (Zingiber officinale Roscoe) proti oksidativnemu stresu in mitohondrijski apoptozi, ki jo povzroča interlevkin-1β v kultiviranih hondrocitih. Vsebuje veliko učinkovine gingerola, ki se lahko bori proti oksidativnemu stresu Kaj je oksidativni stres? … Tako se imenuje proces, s katerim se v telesu kopiči preveč prostih radikalov – molekul, ki poškodujejo zdrave celice. Znanstveniki kot enega od vzrokov staranja navajajo oksidativni stres.

Z zaščito telesa pred prostimi radikali lahko ingver upočasni izgubo testosterona. Na primer, majhna študija Vpliv ingverja na parametre semena in serumskega FSH, LH in testosterona pri neplodnih moških je pokazala, da so moški, ki so jemali dnevni dodatek ingverja tri mesece, imeli povprečno povečanje ravni hormonov za 17,7 %. V poskusu so sodelovali moški, ki trpijo zaradi neplodnosti, avtorji pa so predlagali, da korenina ingverja izboljša tudi kakovost sperme s povečanjem števila gibljivih semenčic.

Obstajajo tudi druge študije ingverja in testosterona - NCBI - NIH, ki kažejo podobne rezultate. Vendar pa previdni znanstveniki pravijo, da učinek ingverja na proizvodnjo hormona še ni v celoti potrjen, zato se delo v tej smeri nadaljuje.

3. Listnata zelenjava

Listnata zelenjava, kot sta ohrovt in špinača, vsebuje veliko magnezija, drugega elementa, ki je pomemben za vzdrževanje hormonskega ravnovesja. V študiji Učinki dodatka magnezija na raven testosterona pri športnikih in sedečih osebah v mirovanju in po izčrpanosti so znanstveniki ugotovili, da je dopolnjevanje tega minerala štiri tedne povečalo raven testosterona. Prostovoljci v poskusu so bili ljudje, ki vodijo sedeči način življenja, in športniki - slednji so imeli več testosterona.

Druga živila, ki so lahko dober vir magnezija:

• oreščki in semena (bučna, lanena, sončnična);
• stročnice: fižol, čičerika, grah, leča;
• polnozrnate žitarice in kruh;
• banane.

4. Granatna jabolka

V starodavnem svetu je bilo granatno jabolko eden od simbolov plodnosti in spolne moči. Ne zaman. To sadje je bogato s polifenoli – močnimi antioksidanti, ki telesu pomagajo tudi pri uravnavanju ravni testosterona.

V eni študiji vnosa soka granatnega jabolka poveča raven testosterona v slini ter izboljša razpoloženje in dobro počutje pri zdravih moških in ženskah pri 60 zdravih moških in ženskah, so raziskovalci ugotovili, da je pitje soka granatnega jabolka enkrat na dan dva tedna povečalo raven testosterona za 24%.. Hkrati so prostovoljci obeh spolov izboljšali razpoloženje, zmanjšali anksioznost in normalizirali krvni tlak.

5. Ekstra deviško oljčno olje

Ta hrana je bogata tudi z antioksidanti. Majhna študija Vpliv porabe argana in olivnega olja na hormonski profil androgenov pri zdravih odraslih moških Maroka dokazuje, da uživanje olivnega olja, tako kot bolj redkega arganovega olja, poveča raven testosterona pri zdravih moških.

6. Rumenjak

Surovi rumenjaki vsebujejo jajca, rumenjak, surove, sveže različne hranilne snovi, vključno s cinkom in vitaminom D, ki so bistvenega pomena za proizvodnjo testosterona. Res je, da se ne smete zanašati na piščančja jajca: pri nekaterih ljudeh rahlo povečajo raven holesterola v krvi. Na splošno zdravniki priporočajo uživanje največ treh jajc na dan. Za ta odmerek se šteje, koliko jajc morate pojesti, da je varen za vaše zdravje.