2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Zelo pogosto, ko imamo nujne zadeve, ukrademo čas, da jih dokončamo, iz naše »zaspane« ure in naivno verjamemo, da bomo posledično zmagali. Vendar pa je avtor tega članka prepričan, da nam bo le poln spanec (in ne njegova odsotnost) pomagal uspešno kos zastavljenim nalogam.
Vsi že od otroštva vemo o prednostih spanja. Toda ko odraščamo, iz nekega razloga pozabimo na to preprosto resnico in jo začnemo nepremišljeno zanemarjati. Vabimo vas k branju zgodbe Tonyja Schwartza, ameriškega novinarja in pisatelja, ustanovitelja in izvršnega direktorja projekta The Energy Project, ki je prepričan, da pravilen spanec prinaša pomembne koristi.
Prejšnji petek ob 18. uri sem se z letalom odpravil v Bangalore (večje mesto v Indiji). V torek sem se po več dneh poslovnih sestankov in 34 urah potovanja po devetih časovnih pasovih vrnil v New York.
Toliko službenih potovanj ne želim nikomur, tudi sebi. Vendar pa je bila ena prednost: z zamikom jet lag nisem imel praktično nobenih nevšečnosti – moji bioritmi so bili v redu. Za razliko od mnogih vodilnih, ki sem jih srečal v Indiji, jim je očitno zmanjkovalo po dolgih letih in menda so bili še bolj izčrpani, ko so prišli domov.
Paradoks je, da moram spati več ur kot povprečen človek. Ker pa sem tako zasvojen s spanjem, sem se naučil zaspati skoraj kjer koli in kadarkoli. Zaradi tega se redko počutim utrujeno in izčrpano, čeprav moje življenje, sestavljeno iz nenehnih službenih potovanj, od mene zahteva veliko fizičnih in psihičnih stroškov.
Na primer, na poti v Indijo sem spal devet ur in prav toliko na poti domov. Imam dva načina, ki mi pomagata zaspati:
- Zapišite si vse misli, ki se vam vrtijo po glavi (tako se osvobodite dnevnih misli, nič drugega vas ne grizlja in lahko varno zaspite).
- Globoko vdihnite (to je potrebno, da nasičite lačne možgane s kisikom) in začnite šteti od enega do do (in tukaj ima vsak svojo številko, jaz grem običajno na šest).
Moji cirkadiani ritmi so očitno izziv za potovanje v Indijo. V Bangaloreju sem preživel dva dni: če sem čutil, da zaspim, sem šel v svojo sobo in zadremal več ur. Ko sem v torek opoldne odletel nazaj v New York, sem se počutil odlično in preostanek dneva sem preživel v službi.
Večina vodilnih, s katerimi sem govoril v Indiji, spi zelo malo. Poleg tega menijo, da je to njihova prednost, zanje je to nekaj podobnega preizkusu moči. Se spomnite, kako je predpostavljal vokalist slavne skupine?
Živel bom, dokler bom živ. Spal bom, ko bom umrl.
Bon Jovi
Tukaj je moja različica: "Dokler bom živ, bom uspeval, tako da bom dobro spal."
Mnogi od nas še naprej verjamejo v mit, da bomo to uro preživeli z največjo koristjo, če dobimo uro manj spanja. Pravzaprav nas vsaka ura, »ukradena« spanju, ne samo, da se počutimo utrujeni, ampak tudi škodljivo vpliva na vse, kar počnemo. Manj ur kot porabimo za spanje, bolj smo raztreseni, nepozorni, ne moremo se osredotočiti na opravila, ki jih imamo, zmanjša se naša učinkovitost.
Raziskave kažejo, da večina od nas potrebuje sedem do osem ur spanja, da se počutimo osveženi čez dan, in le majhen odstotek ljudi potrebuje manj kot sedem ur spanja, da bi si privoščili ustrezen počitek. Kot ugotavljajo raziskovalci, si ljudje, ki ne spijo dovolj, ne morejo niti predstavljati škode, ki jo povzročajo svojemu telesu. Večina jih je že pozabila, kako je zaspati.
Prepričan sem, da je osem ur spanja ključ do naše visoke produktivnosti. Več nalog, ko imate v službi, več časa potrebujete za spanje in počitek. Namesto tega večina od nas počne ravno nasprotno: več kot imamo dela, manj časa spimo in naivno verjamemo, da bomo na ta način naredili več.
Študija je bila izvedena na univerzi Stanford. Košarkarsko ekipo iz Stanforda so prosili, naj spi 10 ur na noč sedem tednov. Skoraj na začetku eksperimenta so člani ekipe ugotovili, da spijo dovolj, čutijo val vitalnosti in dobro razpoloženje čez dan. Trener ekipe je opazil, da se je tudi uspeh njegovih igralcev v športu močno povečal.
Skozi vse življenje spim osem ur na noč. Včasih se ta številka dvigne na osem in pol ali devet ur, odvisno od tega, koliko nujnih stvari imam v službi.
Ustrezen spanec je koristen ne le v vašem poklicnem življenju, ampak tudi v osebnem življenju, prav tako je neprecenljiv za vaše zdravje. Pravilno določite prioritete.
Priporočena:
Kako določiti prednost, ko ste nenehno preobremenjeni
Kompetentno določanje prioritet vam pomaga določiti glavno stvar v življenju in se naučiti, da jo postavite na prvo mesto. To je edini način za doseganje velikih ciljev
Spanje je glavna naloga dneva: kako živim z nespečnostjo
Pojdite s športom, obiščite zdravnika in stisnite morske prašičke - naučili smo se, kaj storiti, če motnje spanja motijo ne samo delo, ampak tudi življenje
Kateri je najboljši položaj za spanje
Večina ljudi spi na boku. Vendar to ni najbolj varna možnost za vaše zdravje. Znanstveniki menijo, kako bolje spati
Spanje ob koncu tedna je vprašanje življenja in smrti. Znanstveniki pravijo, zakaj
Nezadostno spanje ob delovnih dneh poveča tveganje za prezgodnjo smrt. Če pa boste konec tedna pravilno odspali, se bo telo lahko opomoglo
Upravljanje časa s preprostimi besedami. Prednost nalog
Pogovorimo se o prioriteti nalog. Mnogi imajo z njim resne težave. Vsi smo videli ljudi, ki niti za minuto ne morejo sedeti brez dela. Vse življenje delajo od jutra do večera. Sploh se ne upokojijo. Toda tukaj je paradoks - njihovo življenje se ne izboljšuje!