5 kratkih, a ubijalskih Instagram vadb iz Men ' s Health

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Za žvečenje telesa ni treba biti dolgo. Lahko je kratek, a zelo intenziven. Zelo! In ustvarjalci revije Men's Health vedo veliko o tem poslu. Zato uživajte.;)

Vadba za trebušne mišice

#FlexFriday z “The ABomination Workout” fitnes direktorja MH BJ Gaddourja (@bjgaddour)! Poleg napada na trebušne mišice ta rutina vpliva tudi na širne mišice. To je ključnega pomena, ker so lats tudi osrednja mišica in pomagajo pri stabilizaciji hrbtenice. Izvedite vsako gibanje v naslednjem vrstnem redu, kot je predpisano, z malo ali brez počitka med gibi: 1️⃣ Pulevanje z votlim telesom: največje število ponovitev za Iso-Hold Drop set (zgornji, srednji, spodnji) 2️⃣ Ekscentrični izvijanje trebušnih mišic z mreno: 5 ponovitev 3️⃣ Ekscentrični pulover DB: 15 ponovitev 4️⃣ Hollow-Body Hold: Max Hold To je 1 krog. Počivaj 2 minuti. Izvedite skupno 2-4 kroge. DVOJNO TAPNI, če izkoplješ in označiš tudi nekaj #swolemates! Kot BJ-jeva oprema? Najdi več @Macys! #Pullups #AbsWheel #Pullovers #Core #Abs #Lats #Back #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #Sponzorirano

Videoposnetek, ki ga je objavil Men’s Health (@menshealthmag) 29. julija 2016 ob 6:02 PDT

• Vaja 1. Naredite največje število ponovitev (kot lahko).
• Vaja 2,5 ponovitve.
• Vaja 3. 15 ponovitev.
• Vaja 4. Držite največ časa.

Naredite 2-4 sklope. Počitek med nizi - 1 minuta.

Kardio vadba za izgorevanje maščob

#Repost @riptensity ・ ・ ・ #throwdownthursday 4 kardio gibi + 15 sekund na kos = RASPORENO V 1 MINUTI. Ta sekvenca, ki jo navdihuje @ RIPTENSITY, avtor programa Gideon Akande (@getfitwithgiddy) povzroči, da vaš srčni utrip utripa močneje kot kdaj koli prej! Poskusite še danes, nato pa naročite RIPTENSITY s povezavo v bio! #RIPTENSITY #menshealth #broadjumps #caterpillars #shuffles #highknees #kondicioniranje #heartrate #instafit #cardio #abs # 6pack #fatloss #weightloss #bodyweight #fitspo #fitspiration #fitness #GidegotonAkande #wegid #getfitwith

Videoposnetek, ki ga je objavil Men's Health (@menshealthmag) 28. julija 2016 ob 9:25 PDT

Ta vadba je sestavljena iz štirih vaj. Vaša naloga je, da dokončate vsako v 15 sekundah. Samo poskusi.;)

Vaje za telesno težo

#Repost @ivfitness ・ ・ ・ Ker obožujem NYC in ubijalsko vadbo s telesno težo, je tukaj nekaj zabavnih in zahtevnih različic za vašo #WorkoutWednesday! Upam, da imate super dan! _ 1. Squat Jump s Knee Drive 2. Burpee to Jumping Jack ali Star Jump z bočnim visokim kolenom. 3. Komandosi s plezalci 4. Potovanje Plyo Napadi 5. Sklece v položaj med plazenjem Naj bo vadba tako, da naredite 10 ponovitev vsake poteze ali vsake osnovne različice;). In ponovite 3-6 krat. _ Porque adoro esta ciudad y un buen entrenamiento de peso corporal, aquí hay algunas variaciones divertidas y retadoras para su #WorkoutWednesday! Espero que que tengas un gran día! Para hacer una rutina de estos ejercicios, haz 10 repeticiones de ellos o su versión básica y repite 3 a 6 veces. #ivfitness #fitnessmotivation #workouts # C9atTarget #getyoursweaton #fitness #fitnesstips #workoutvideos

Videoposnetek, ki ga je objavil Men’s Health (@menshealthmag) 27. julija 2016 ob 12:20 PDT

Vsaka vaja se izvaja 10-krat - to je 1 sklop. Naredite 3-6 pohodov. Počitek med pohodi - 1 minuta.

Vadba za izgorevanje telesne teže

Pecite maščobo v divjem tempu z The MetApocalypse Workout od fitnes direktorja MH BJ Gaddourja (@bjgaddour)! Vsako gibanje izvajajte minuto z malo ali brez počitka med gibi: 1️⃣ Plyo Bear Crawl do Pushupa 2️⃣ Pol, pol, polni kompleks počepov 3️⃣ Dead-Stop Pushup do Supermana 4️⃣ Drop Squat do Rotational Spider Jump 5️⃣ Stranski pogled Sklece 6️⃣ Bočni izpad na bočni drsenje To je 1 krog. Počivaj minuto. Izvedite skupno 3-5 krogov. DVOJNO TAPNI, če izkoplješ in označiš tudi nekaj #swolemates! Kot BJ-jeva oprema? Najdi več @Macys! #WorkoutWednesday #FatLoss #WeightLoss #MetCon #YourBodyIsYourBarbell #BodyweightWorkout #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #Sponzorirano

Videoposnetek, ki ga je objavil Men’s Health (@menshealthmag) 27. julija 2016 ob 6:22 PDT

Vsako vajo izvajajte 1 minuto. Naredite 2-5 nizov. Počitek med nizi - 1 minuta.

Vadba na tekalni stezi po meri

Ni vaša običajna vadba #tekalna steza! #Repost @alexia_clark ・ ・ ・ Kdo je že rekel, da je tekalna steza dolgočasna?! Vaja 1: 40% NAGON gorski plezalci za 2 minuti Vaja 2: 15-20 obrnjenih vrstic Vaja 3: 60 sekund vzvratni račji sprehodi Vaja 4: 15-20 sklece za spuščanje Vaja 5: 2 min počep zadrževanje Ex 1ci počep 6 počepov 20 potegov kolen 5 KRUGOV! Popolna hotelska vadba! Skoraj vsak hotel ima vsaj tekalno stezo! Hvala @iFit za tekalno stezo !!! #sponsoredbyifit #ifit #treadmill #hotelworkout #fitgirl #workout #sweat #treadmillworkout #fullbodyworkout #menshealth #mensfitness #womenshealth #womensfitness @nordictrack @menshealthmag @womenshealthmag

Videoposnetek, ki ga je objavil Men’s Health (@menshealthmag) 17. julija 2016 ob 18:54 PDT

• Vaja 1. Kot naklona naj bo 40 stopinj. Teči morate 2 minuti.
• Vaja 2. Naredite 15-20 ponovitev.
• Vaja 3. Izvedite 60 sekund.
• Vaja 4. Naredite 15–20 ponovitev.
• Vaja 5. Izvajajte 1 minuto.
• Vaja 6. Naredite 15-20 ponovitev.

Idealna vadba je sestavljena iz 5 sklopov. Počitek med nizi - 1 minuta.