Kako razviti odpornost: 5 načel profesorja psihologije

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

To vam bo pomagalo prenesti izgube, travme in druge življenjske spremembe.

Večina ljudi ima vsaj enkrat v življenju travmatične izkušnje, kot je smrt ljubljene osebe ali nevarna situacija. Vendar pa travma morda ni vedno povezana le z vprašanji življenja in smrti. Težka ločitev z ljubljeno osebo, izguba službe ali propad lastnega podjetja, huda bolezen lahko povzročijo tudi akutni stres, s katerim se je zelo težko spopasti.

Odpornost je sposobnost soočanja s temi situacijami ob ohranjanju zmogljivosti in notranjega ravnovesja. Tradicionalno obstajajo tri komponente odpornosti:

1. Vključenost – zadovoljstvo s svojim življenjem, sposobnost samostojnega odločanja.
2. Nadzor - sposobnost izogibanja nemoči, razumevanje vzročno-posledičnih razmerij med dogodki.
3. Eksperimentiranje, tveganje.

George Bonanno, profesor klinične psihologije na univerzi Columbia, je opravil več študij, da bi razumel, od česa je odvisna odpornost. Prišel je do zaključka, da na enak način prenašamo resne kratkoročne težave in manj hude, a dolgoročne krize. Bonanno je razlagal razlike v tem, kako se ljudje soočajo s travmatičnimi izkušnjami, je dejal, da je odpornost odvisna od številnih dejavnikov - od katerih so nekateri precej nepričakovani, kot je izobrazbena raven. Obenem profesor verjame, da je v sebi mogoče razviti sposobnost ustreznega sprejemanja življenjskih udarcev.

Življenjski heker je zbral pet osnovnih načel, ob upoštevanju katerih je lažje prenašati stres in nesrečo.

1. Vsega v življenju ni mogoče nadzorovati

Večina ljudi ima potrebne mehanizme za spopadanje s posledicami travmatičnih dogodkov. Tako se je 65 % Američanov, ki so jih anketirali psihologi, ki so tako ali drugače trpeli zaradi terorističnega napada 11. septembra 2001, po šestih mesecih spopadlo s stresom.

Torej ste verjetno bolj odporni, kot si mislite.

Toda ob nesreči nekateri padejo v začaran krog: čutijo bolečino in stres, boleče razmišljajo o tem, kaj so storili narobe in kaj bi morali storiti, kar le poslabša njihovo stanje. To vedenje nikakor ne bo izboljšalo situacije in ne bo prispevalo k razvoju vaše odpornosti.

Če želite izstopiti iz te situacije, morate ugotoviti, kaj je trenutno odvisno od vas. Preteklosti ne morete spremeniti, lahko pa delujete v sedanjosti. In tudi če ste obupani in ne morete vplivati na okoliščine, se lahko še vedno spremenite. Tako je na primer menil avstrijski psiholog in ujetnik nacističnega taborišča Viktor Frankl.

2. Ohranjanje socialnih povezav je ključnega pomena

Ne samo, da številni dogodki, ki se zgodijo, kljubujejo nadzoru, ampak tudi nekateri dejavniki, ki vplivajo na našo sposobnost, da prenesemo življenjske nevihte. Med njimi so naše pretekle izkušnje, kot so izkušnje iz otroštva. Vendar pa je eden najpomembnejših dejavnikov odpornosti zelo odvisen od nas: to je komunikacija z drugimi ljudmi.

Ko vas preobremenijo težave, bolečina zaradi izgube ali kateri koli drug negativen občutek, postane socialni stik še posebej pomemben. Pogosto se v težkih trenutkih želite umakniti vase in se izolirati od celega sveta: ne komunicirati z nikomer in nikogar ne videti.

Ne pozabite, da ne samo, da vam ne bo pomagal pri soočanju s svojimi skrbmi, ampak lahko tudi poslabša stres.

Socialna podpora je eden najpomembnejših dejavnikov pri ohranjanju zbranosti v vseh situacijah in pri lažjem soočanju s težavami. Zato se srečajte, pokličite ali si vsaj dopisujte z bližnjimi, predvsem tistimi, s katerimi lahko delite svoje izkušnje, od katerih ste pripravljeni prositi za nasvet ali pomoč.

3. Nič ni narobe, če govorite o svoji bolečini

To načelo je v veliki meri povezano s prejšnjim, saj se moraš včasih zelo potruditi, da bi svojo bolečino delil tudi z ljubljeno osebo. Vendar, kot izhaja iz druge študije, v kateri je sodeloval Bonanno, se najbolj odporni posamezniki ne bojijo govoriti o tem, kaj jih skrbi. Psiholog in njegovi sodelavci so do tega zaključka prišli po preučevanju, kako ljudje sčasoma premagajo žalost ob izgubi zakonca. Raziskovalci so z njimi komunicirali dvakrat: šest mesecev in leto in pol po tragediji.

Pomembno je ne le, da lahko delite svojo bolečino in dobite podporo, ampak tudi, da znate sprejeti negativno, se sprijazniti z njim. Jasno razumevanje tega, kar se je zgodilo, daje osebi občutek nadzora nad svojim življenjem. To pa nas vrača k prvemu načelu: razmišljajmo samo o tem, kar je podvrženo našemu vplivu.

4. Težavo je lažje premagati, če jo dojemamo kot preizkus

Sprememba perspektive je lahko učinkovita strategija za premagovanje težkih okoliščin. Imenuje se kognitivna ponovna ocena. Na primer, bolezen ali poškodbo, ki zahteva dolgo okrevanje, je mogoče obravnavati kot neprekinjeno temo in konec sveta ali kot preizkus.

Razumevanje, kaj vas lahko nauči težka situacija, vam ne pomaga le pri lažjem spopadanju s stresom, ampak tudi bolje obvladovati negativnost v prihodnosti. Glavna stvar je, da bi morala biti to res premišljena praksa in ne prazen optimizem.

5. Človek obstaja samo zato, ker se zna prilagoditi

Ni strategije, ki bi bila enako uporabna za izhod iz katere koli težavne situacije. Nekateri ljudje zlahka prenesejo gospodarske pretrese, vendar je težko trpeti zaradi težav na osebnem področju. Drugi delajo nasprotno. Spet drugi slabo obvladajo tako te kot druge težave.

Zato Bonanno imenuje prilagodljivost pomembna veščina, ki odlikuje odpornega človeka. Če se nekaj ni izšlo, potem morate poskusiti narediti drugače. Hkrati pa sploh ni treba biti univerzalen vojak: odporen ni tisti, ki se iz katere koli situacije nemoteno poda. Včasih je tisti, ki je sposoben premagati težavo z najmanjšo izgubo.

Poleg zgoraj naštetih dejavnikov Bonanno izpostavlja tudi željo po samoizpopolnjevanju, prisotnost pozitivnih čustev in rednega smeha. Skupaj vam to lahko pomaga prebroditi težko obdobje v življenju. Če pa menite, da vam ne gre na bolje, imate samomorilne misli in občutek izgube nadzora nad sabo, se vsekakor posvetujte s psihologom ali psihoterapevtom.