Kako okrepiti imuniteto s pravilno prehrano

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Zmerna vadba na splošno pozitivno vpliva na naše počutje in krepi imunski sistem, vendar večja kot je obremenitev, manjša je naša odpornost proti virusom. Če k temu dodamo še tek v mrzlem (morda deževnem) jesenskem jutru, so možnosti za izcedek iz nosu eksponentno večje. Kaj storiti, da ne zbolite, če je priprava na tekmovanje ali povečanje obremenitve padla na hladno jesen? Pravilno se oblecite in jejte pravo hrano!

Beljakovinska hrana po vadbi

Običajno se tekačem in vsem, ki se aktivno ukvarjajo s športom, med vadbo priporoča uživanje beljakovin in ogljikovih hidratov. V tem primeru beljakovine pomagajo pri okrevanju mišic, ogljikovi hidrati pa gredo za polnjenje zalog energije. V našem primeru je vredno biti pozoren na beljakovinsko hrano, saj so beljakovine še posebej pomembne za spodbujanje proizvodnje belih krvnih celic. Glavna naloga teh celic je iskanje in uničenje bakterij ter proizvodnja protiteles proti virusom.

Prav tako je vredno v prehrano dodati več živil z veliko glutamina: jajca, mlečni izdelki, soja, leča, grah, fižol.

Glutamin (2-aminopentanamid-5-ovična kislina) je ena od 20 standardnih aminokislin, ki jih najdemo v beljakovinah. Glutamin je polarni, ni nabit in je amid monoaminodikarboksilne glutaminske kisline, ki nastane iz nje kot posledica neposredne aminacije pod vplivom glutamin sintetaze.

Wikipedia

Glutamin je v naravi zelo pogost in za človeka ni esencialna aminokislina, torej ga je mogoče sintetizirati v zadostnih količinah. Krepi imunski sistem in pospešuje okrevanje po vadbi ter preprečuje razvoj pretreniranosti.

Več barvnega sadja in zelenjave

Sadje in zelenjava sta dobesedno polna vitaminov, antioksidantov in drugih hranil, potrebnih za nemoteno delovanje našega telesa. In vsaka barva ima svojo super moč! Vitamin A na primer krepi imunski sistem in spodbuja proizvodnjo belih krvnih celic, o čemer smo razpravljali zgoraj. Ta vitamin najdemo v oranžnem sadju in zelenjavi, kot so korenje, sladki krompir, buča, dinja in paprika.

Listnata zelenjava, kot sta surova špinača in ohrovt, pa tudi pesa, vsebuje veliko glutamina.

Pomaranči lahko dodate rdečo, saj rdeče sadje in zelenjava vsebujeta veliko vitamina C, folatov in flavonoidov, ki zmanjšujejo vnetja in imajo antioksidativne lastnosti. Na primer, brusnice so vir taninov, ki preprečujejo, da bi se bakterije pritrdile na zdrave celice.

Surovi oreščki in semena

Jesen je pravi čas za sveže orehe in bučna semena! Oreščki, bučna semena, pšenični kalčki in temna čokolada so okusen način, da dobite tono hranilnih snovi, med katerimi je v velikih količinah prisoten cink, še en ključni element, ki je odgovoren za nastanek in aktivacijo belih krvnih celic. Lajša simptome prehlada in pospešuje okrevanje.

Kefir, jogurt in probiotični dodatki

Vsakič, ko jemljete antibiotike, vam zdravniki predpišejo probiotike za obnovitev črevesne mikroflore, saj je od njenega stanja odvisna naša odpornost proti virusom. Pred uporabo različnih probiotičnih dodatkov se je priporočljivo posvetovati z dietetikom ali zdravnikom, jogurte in kefir brez dodatkov pa lahko izberete sami. Te izdelke uporabite kot dopolnilo k oz.

Harvard Health Publications prav tako omenja, da je črevesje dom naših glavnih borcev proti virusom in okužbam. In da bi bili močni in sposobni upreti sovražniku, jih je treba dobro nahraniti.

Znanstveno je dokazano, da pomanjkanje snovi, kot so folna kislina, cink, selen, železo, baker, vitamini A, B6, C in E, poslabša imunski odziv živali. Približno enako lahko rečemo o osebi.

Zeliščni dodatki

Naše babice so toplo mleko z medom, pa tudi tinkturo ehinaceje, mumije, naribane redkev s sladkorjem, česna in kapljice listov aloe, iztrgane z okenske police. Toda ali res deluje tako, kot so mislili, da bo?

Aloe

Trenutno ni znanstvenih študij, ki bi pokazale, da lahko aloe vera spodbudi imunski odziv. Lahko samo trdimo, da aloja res pomaga pri manjših ranah, opeklinah, ozeblinah in manjših kožnih vnetjih. Ali bo pomagalo pri izcedku iz nosu ali, nasprotno, nos bo otekel in ne boste mogli dihati, ni znano, verjetnost je 50/50.

Echinacea

Ogromno je različnih člankov, ki pravijo, da je ehinaceja odličen stimulans imunskega sistema in je sposoben preprečiti ali vsaj ublažiti potek prehladov. Večina strokovnjakov ne priporoča dolgotrajnega jemanja kakršnih koli oblik ehinaceje.

Skupina zdravnikov s Harvardske medicinske šole ugotavlja, da vse študije o ehinaceji in prehladu še niso ustrezno dokumentirane in da lastnosti rastline proti prehladu niso v celoti dokazane. Ehinacea lahko povzroči zelo neprijetne stranske učinke. Na primer, ljudje, ki so alergični na ambrozijo, lahko doživijo anafilaktični šok. Koristi ehinaceje za otroke niso dokazane. In v študiji iz leta 2005, v kateri je sodelovalo 437 prostovoljcev, je bilo ugotovljeno, da ehinaceja ne vpliva na hitrost, napredovanje in resnost prehladov.

česen

Da, česen se resda sposoben boriti proti okužbi, vendar ni dovolj močan, da bi z njim silil celotno stanovanje in nahranil družinske člane. V tem primeru je bolje vedeti, kdaj prenehati in ga le nekoliko pogosteje uporabljati kot prehransko dopolnilo v hladnem obdobju.

Mimogrede, pozitiven učinek ginsenga in korenine sladkega korena je še vedno sporen, zato te rastline brez zdravniškega recepta ni priporočljivo uporabljati za preprečevanje ali zdravljenje.

Miren in dober počitek

Če boste malo spili, trdo delali in ste pod stresom, bo vsa vaša dobra prehrana odpadla. Poskusite biti manj živčni, ne pozabite, da je to izguba vaših živčnih celic, saj v našem življenju ni nič nepopravljivega, razen smrti. Zdrav spanec je čas za okrevanje in manjše popravke telesa. Ne pozabite, da v sanjah ne le počivate, ampak tudi proizvajate vitalne hormone in tudi hujšate!