12 načinov, kako se umiriti, ko je vse jezno

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Globoko vdihnite in nadzorujte svojo jezo.

Vsi smo jezni. Kolega je prekinil na sestanku, šef je zavrnil napredovanje, ljubljena oseba vas je v težkem trenutku pustila na cedilu - verjetno ste se začeli jeziti že ob spominu, kako se vam je zgodilo nekaj podobnega. In včasih je potreben občutek jeze. Omogoča vam, da zaščitite sebe in druge pred krivico. To je legitimno čustvo in zaradi tega se ne bi smeli soditi.

Ni pa mu treba slepo podleči. Včasih je jeza paralizirana, tako da ne morete storiti ničesar in izgubite nadzor nad situacijo. Poskusite eno od naslednjih metod, da se pomirite, ko se znova počutite preobremenjeni.

1. Vprašajte se, ali je vaša jeza razumna

Nekajkrat globoko vdihnite in pomislite, zakaj ste jezni.

"Preden se poskušate znebiti jeze, poskusite ugotoviti, kako razumna je," svetuje psihologinja Lauren Appio. - Ali bi bilo naravno, da bi bila druga oseba v takšni situaciji jezna? Če je tako, si tudi ti. Takšno priznanje ne pomeni, da lahko zdaj izgubite živce. Pomaga ti le razumeti svoje potrebe."

2. Razmislite, ali jeza prikrije druga čustva

Na primer strah, bolečina ali zadrega. Zaradi teh čustev se počutimo šibke in jih želimo skriti. Poskusite dihati skozi svojo jezo, vendar ne storite ničesar pod njenim vplivom. Poglej pod njo. Če tam najdete drug občutek, se z njim soočite: sprejmite svoja čustva, spremenite situacijo ali izrazite potrebe. Potem se bo jeza umirila.

3. Zapustite sobo

Spremenite svoje okolje ali se preprosto oddaljite od vsega, kar spodbuja vašo jezo. Po besedah psihoterapevtke Anite Avedian je v tem primeru še posebej koristen sprehod v naravi. Vašemu telesu bo pomagal proizvajati endorfine, hormone veselja, ki zmanjšujejo bolečino.

Če se med prepirom pojavi napad jeze, ne odidite tiho. Povej mi, da moraš biti sam, in mi sporoči, kdaj se boš približno vrnil.

4. Pogovorite se s svojim notranjim otrokom

Ne zavrzite tega nasveta. Po mnenju psihologinje Margaret Paul je jezen na drugo osebo lahko znak, da v težki situaciji ne skrbite zase. Pogovor s svojim notranjim otrokom vam bo pomagal ugotoviti, kaj je narobe, in biti prijaznejši do sebe.

"Predstavljajte si, da je vaš jezni del histeričnega otroka, ki resnično potrebuje sočutje," svetuje Paul. - Predstavljajte si, da ga objemate s prijaznostjo in sočutjem. Vprašajte ga, zakaj je jezen nate. Ali se nisi postavil zase? Ste naredili popuščanje, namesto da bi iskreno izrazili svoje mnenje? Ali ignorirate svoje negativne izkušnje?" Ko boste razumeli vzrok svoje jeze, jo boste lažje spustili.

5. Prepoznajte fizične znake svoje jeze

Večina ljudi se ne zaveda svoje jeze, dokler ne storijo tistega, k čemur jih prisili. Najverjetneje ste se tudi vi zaljubili v nekoga, nato pa se čudili svojemu vedenju. Da se to ne bi ponovilo, pazite, kako vaše telo fizično izraža čustvo. Na primer, zategnete ramena ali čeljust, ugriznete ustnico ali stisnete roke v pesti. Ali pa morda izgubite sposobnost jasnega razmišljanja in vidite samo predmet svoje jeze.

Zapišite te signale – tako jih boste v prihodnosti hitro prepoznali. In da se zdaj spopadete s temi fizičnimi manifestacijami, globoko vdihnite in poskusite razbremeniti mišično napetost.

6. Sprostite svoje telo

Napnite mišice na različnih delih telesa za pet sekund, nato pa se sprostite. Gibajte se po vrstnem redu: ramena, podlakti, roke, boki, noge, stopala. To bo pomagalo razbremeniti fizični stres in se pomiriti.

7. Oglejte si nekaj smešnega

Zagotovo ste bili v situaciji, ko se je sredi prepira ljubljena oseba nenadoma pošalila in vzdušje se je v trenutku sprostilo. Seveda, če se prepirate zaradi nečesa resnega, bo to verjetno samo zapletlo. Ampak, če ste jezni zaradi malenkosti, kot je neoprana posoda, bi lahko delovalo. Poskusite si ogledati epizodo svoje najljubše serije ali smešen videoposnetek v YouTubu. Možno je, da bo jeza izginila.

8. Poslušajte se

Morda niste dovolj spali, ste imeli naporen dan ali ste samo lačni? V takem stanju se je enostavno razjeziti zaradi malenkosti, narobe razumeti besede drugih in reagirati z razdraženostjo. Zato je vredno zadremati ali jesti, preden se lotite težkega pogovora ali se odpravite na srečanje z nekom, ki bi vas lahko razjezil.

9. Razmislite, ali vas predmet vaše jeze res poskuša prizadel

Vsi smo včasih preostro jemali pripombe prijatelja ali partnerja, še posebej, če smo se počutili slabo ali smo bili zaskrbljeni zaradi službe. Preden se odzovete, se ustavite in ocenite, ali vas je ta oseba res želela poškodovati. Najverjetneje boste opazili, da so vaši napeti možgani to le zaznali kot grožnjo in vas skušali zaščititi. To bo ohladilo jezo.

10. Napišite pismo osebi, na katero ste jezni

In ne objavljaj. To vam bo omogočilo izražanje čustev, vendar to storite na konstruktiven način. Samo ne pišite sporočila v messengerju ali e-pošti: lahko jih po nesreči pošljete in nato dolgo obžalujete (na primer, če ste jezni na svojega šefa). Bolje je uporabiti papir in pero.

11. Vklopite glasbo

Najljubša pesem, še posebej, če je povezana s veselimi spomini, vam lahko pomaga razbliniti jezo. Glasba lahko spremeni čustva. Poleg tega lahko nanj zaplešete in sprostite nekaj dodatne pare.

12. Poskrbi zase

Če ne spite dovolj, preobremenite, slabo jeste, malo telovadite in preživljate čas z bližnjimi, je verjetnost, da se hitro razjezite, zelo velika. Skrb zase vam bo pomagala postati bolj uravnotežen.

Zato si vzemite čas zase, ne glede na to, kako nemogoče se zdi z vašim urnikom. Prositi za pomoč. Sprehodi se. Pojdi zgodaj spat. Zaslužiš si živeti brez nenehnega stresa in jeze.