Kako razviti možgane v 30 dneh

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

8 nasvetov, ki vam bodo pomagali hitreje zapomniti in obdelati informacije.

Zdravje možganov je neposredno odvisno od naših vsakodnevnih dejavnosti. Poleg tega je dovolj, da nekoliko spremenite svoje navade in opazili boste rezultat. Vzemite si naslednjih 30 dni, da jih uvedete v svoje življenje in spodbudite svoje razmišljanje. Podjetnik in bloger Thomas Oppong je natančno razložil, kako to storiti.

1. Razgibajte svoje možgane

Naredite nekaj novega, kar zahteva duševni napor: ples, igranje klavirja, učenje novega jezika. To poveča hitrost obdelave informacij, okrepi sinapse in razširi funkcionalna omrežja možganov.

"Ko se učiš nečesa novega in tvoji možgani želijo počivati, potem rastejo," pravi psihologinja Jennifer Jones. Ko nekaj obvladate, ustvarite nove povezave v možganih. In več kot jih je, lažje si boste zapomnili informacije v prihodnosti.

2. Pojdite iz svojega območja udobja

Ko vam je vse udobno in ste zadovoljni, se v možganih sproščajo kemikalije, ki povzročajo dobro razpoloženje. Toda na dolgi rok udobje zanj ni dobro.

Pripravljenost za izstop iz cone udobja ohranja mlade možgane. Prizadevajte si za nove izkušnje, razvijajte nove veščine in bodite odprti za nove ideje.

Brez miselnega dela se dendriti - procesi nevronov, ki prenašajo živčne impulze v telo nevrona - skrčijo ali popolnoma izginejo. Aktivno življenje poveča dendritične mreže in regenerativno sposobnost možganov, znano kot.

Ko zapustite cono udobja, »raztegnete« svoje možgane in dendriti rastejo kot drevesa s številnimi vejami.

3. Treniraj koncentracijo

Če želite to narediti, začnite meditirati. Študije so pokazale, da meditacija poveča količino sive snovi v predelih možganov, ki so odgovorni za pozornost in obdelavo zunanjih senzoričnih signalov.

Svoje možgane lahko dobesedno razširite in vsak dan vam vzame manj časa kot kosilo.

»Čeprav je meditacija povezana z umirjenostjo in fizično sprostitvijo, njeni zagovorniki že dolgo trdijo, da zagotavlja kognitivne in psihološke koristi, ki trajajo ves dan,« pravi nevroznanstvenica Sara Lazar.

4. Berite vsak dan

Ko berete, se vaši možgani spreminjajo in razvijajo. Ko berete te besede, vaši možgani dešifrirajo abstraktne simbole in sintetizirajo rezultate v zapletene ideje. To je neverjeten proces.

Branje vključuje številne možganske funkcije, vključno s procesi vizualnega, slušnega in fonemskega zaznavanja, razumevanja. Ko beremo o nečem, aktiviramo iste nevrone kot takrat, ko neposredno doživljamo to, kar opisujemo.

Za razliko od gledanja ali poslušanja informacij, so raziskovalci povedali, da imajo možgani pri branju več časa za premislek in obdelavo podatkov ter za predstavitev opisanih dogodkov. Vsakodnevno branje lahko pomaga upočasniti starostno upadanje kognitivnih sposobnosti in podpira zdravje možganov.

5. Vodite dnevnik

Zapisovanje vam lahko pomaga določiti prednostne naloge, jasno razmišljati in se osredotočiti na pomembne stvari namesto na nujne. Dnevnik pomaga tudi pri lažjem obvladovanju stresnih situacij in tesnobe ter celo poveča aktivnost imunskih celic.

»Zapisovanje izboljša sposobnost možganov za zaznavanje, obdelavo, shranjevanje in pridobivanje informacij,« pojasnjuje nevrologinja Judy Willis. - Razvija dolgoročni spomin, pomaga opaziti vzorce razmišljanja, daje čas za razmislek. In s pravilnim pristopom postane vir razvoja konceptov in spodbuja višje duševne funkcije možganov.

6. Ne sedi pri miru

Če hočete ali ne, telesna aktivnost pomembno vpliva na možgane in razpoloženje. Po mnenju raziskovalcev gibanje izboljšuje kognitivne sposobnosti. Zato poiščite dejavnost, ki vam je všeč, in jo izvajajte redno.

Dovolj preproste aerobne vadbe, kot je. Hitra 30-45-minutna hoja trikrat na teden bo pomagala zaščititi pred duševno obremenitvijo ter izboljšati epizodni spomin in delovanje možganov za približno 20%.

7. Ponoči spite dovolj, čez dan pa zadremajte

Spanje zmanjšuje fizični in psihični stres. Poleg tega, medtem ko spite, možgani pretvarjajo nove informacije.

Kratek popoldanski spanec vas napolni z energijo. Če dremate čez dan, ni znak lenobe. Znanstveno je dokazano, da izboljša koncentracijo, produktivnost in hitrost reakcije po spanju. Dovolj je, da spite le dvajset minut.

8. Naučite se ničesar storiti

Nenehna zaposlitev samo zmanjšuje produktivnost. In včasih je sedenje v prostem teku dober način za preoblikovanje možganov in pozornost na sedanji trenutek.

Preživite čas v tišini, odklopljeni od interneta in razmišljajte o delu. Izboljša koncentracijo in ustvarjalno razmišljanje. Zato načrtujte svoj koledar skupaj z drugimi opravili.

Tišina je na splošno dobra za možgane. Med njim aktivno asimilira in ocenjuje informacije. Po mnenju nevroznanstvenikov dve uri tišine na dan izzoveta razvoj celic v hipokampusu, predelu možganov, ki je povezan z nastankom spomina.