Dnevna rutina, ki vam bo pomagala slediti vsem in ostati zdravi

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Načrtujte dan, od 6. do 22. ure, da boste uživali v življenju, ne da bi pri tem žrtvovali učinkovitost.

Ne obupajte, če vam sprva ne bo uspelo slediti celotnemu urniku. Sčasoma se bodo te stvari spremenile v navade, ki se jih ne bo več tako enostavno znebiti.

6.00. Zbudi se

Zbudi se in poj! Če je mogoče, se takoj potopite v sončne žarke.

6:15. Dobro pomisli

Pomislite na nekaj stvari v svojem življenju – ne glede na to, kako pomembne –, za katere ste hvaležni. Presenečeni boste, kako hitro bo vaša tesnoba zaradi prihodnjega dne izginila.

6:30. Začnite premikati

Naredite nekaj preprostih vaj, da spravite kri v gibanje. Nato se do kosila napolnite z beljakovinskim napitkom, ovsenimi kosmiči, grškim jogurtom ali jajci, zlasti trdo kuhanimi.

8:00. Pojdi iz hiše

Ko pridete v službo, lahko poslušate podcast ali zvočno knjigo. Bolje je izbrati nekaj neznanega - to bo pomagalo, da se naučite novega in ohranite svež um.

Če ne morete v celoti uživati v poslušanju na cesti, naredite nekaj koristnega. Na primer, pomislite na seznam opravil za ta dan ali vadite prihodnjo predstavitev zase.

9.00. Začeti

Organizirajte svoj delovni proces, da se ne boste preobremenili in ne zapravljali zjutraj ustvarjene pozitivne energije. Ko imate pripravljen seznam opravil, izklopite telefon, se odjavite iz pošte in družbenih omrežij ter se lotite dela. V skrajnem primeru poskusite vklopiti način Ne moti vsakih 90 minut.

12.00. Obnovite energijo

Izkoristite čas kosila, da obnovite ne samo svoje telo, ampak tudi svoj um. Zjutraj se vrnite k temu, kar ste poslušali ali brali, ali pa poskusite malo meditirati. Če ste ekstrovert, potem poklepetajte s kolegi – tako se boste še bolj napolnili z energijo.

Če boste morali ob hkratnem delu jesti kosilo za računalnikom, potem bo vsaj hrana zdrava. To je lahko solata iz sveže zelenjave, pusto meso ali samo sendvič z arašidovim maslom na polnozrnatem kruhu.

15.00. Odpočij se

Popoldanski upad produktivnosti ni odpravljen, vendar ni razloga, da bi se mu v celoti predali. Namesto da bi pojedli kaj sladkega ali spili energijsko pijačo, si vzemite odmor in se malo sprehodite – vsaj v bližini pisarne.

Če je želja po nekaj jesti neustavljiva, dajte prednost kompleksnim ogljikovim hidratom in pustim beljakovinam. Prvi pomagajo sprostiti energijo, drugi pa vas naredijo bolj budne. Polnozrnati krekerji s sirom, suhim ali svežim sadjem, surova zelenjava s humusom ali mešanica oreščkov so odlična izbira.

18.00. Pojdi domov

Delovnega dne je konec, zato pustite delo v službi. Čas je za sprostitev. Če ne marate jutranje telovadbe, potem je čas, da greste v telovadnico ali se odpravite s psom na daljši sprehod. Druga možnost je, da pojdite nekam, kjer lahko klepetate z ljudmi. Vsaka dejavnost, ki vam pomaga pozabiti na delo, bo prišla.

19.00. Imeti večerjo

Najbolje je jesti vsaj tri ure pred spanjem, sicer se hrana pred spanjem ne bo imela časa prebaviti. Izogibajte se živilom z visoko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov. Na primer, losos, polnozrnate žitarice, jogurti in banane vam lahko pomagajo pri dobrem spanju.

Morda boste zaspani, ko pogoltnete veliko rezino pice ali trojni cheeseburger. A nemirna »prehranska koma« vam nikoli ne bo nadomestila zdravega spanca. In seveda se poskusite izogibati alkoholu.

21.00. Sprostite se

Pred spanjem vam lahko pomagajo meditacija, topla kopel, skodelica zeliščnega čaja ali le dobra knjiga. Poskusite ne gledati televizije ponoči in ne preverjajte delovnih dokumentov na računalniku. Modra svetloba, ki izhaja iz zaslona, moti cirkadiane ritme in preprečuje možganom, da bi proizvajali melatonin, naravni hormon, ki spodbuja dober spanec. V skrajnem primeru uporabite funkcijo računalnika ali pametnega telefona, ki zmanjša količino modre svetlobe na minimum.

22.00. Pojdi spat

Ne glede na to, kako močno se ponoči poskušate zaščititi pred dnevnim stresom, vas lahko še vedno prehiti. V boju proti njej pomagajo različne malenkosti. LED budilko obrnite proti steni, spalnica pa naj bo hladna (približno 18 °C) in temna (pomanjkanje svetlobe pomaga tudi pri tvorbi melatonina). Ne skrbite, da boste čim prej zaspali – samo dihajte.

Če je spanec še vedno na enem očesu, vklopite sproščujočo glasbo ali beli šum, zapišite nekaj v svoj dnevnik ali naredite majhno in dolgočasno opravilo, ki ga nenehno odlašate.