Samo 2 vaji vas pripravita na močan trening

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Poiščite uporni pas in vaše ogrevanje bo veliko bolj učinkovito.

Gumice najdete v skoraj vsaki telovadnici: poiščite barvne gumice ali vprašajte inštruktorja.

Vaje za ogrevanje bodo pomagale:

• izvajajte pravilno gibanje brez velike obremenitve in nevarnosti poškodb;
• pripraviti ciljne mišične skupine in sklepe na resen stres;
• v glavni vadbi vzemite velike uteži in bolje črpajte mišice.

Izvedite jih takoj po lahkem kardio ogrevanju in ogrevanju sklepov.

Romunsko mrtvo dviganje z ekspanderjem

Gibanje vam bo pomagalo delati nagib mrtvega dviga z ravnim hrbtom, ogreti zadnji del stegna, zadnjične mišice in iztegovalke hrbta.

• Stojte na traku z nogami v širini ramen ali nekoliko ožje.
• Rahlo upognite kolena, se upognite z ravnim hrbtom in zgrabite ekspanderske zanke. Lahko jih prekrižate kot v videu. Na najnižji točki naj bodo roke z ekspanderjem na sredini spodnjega dela noge ali nekoliko višje.
• Popolnoma poravnajte v kolčnem sklepu.
• Spustite se v začetni položaj in ponovite.
• Naredite 2-4 sklope po 10-20 ponovitev.

Vrsta ekspanderja do trebuha v naklonu

Vaja ogreje latissimus dorsi, srednji in spodnji pasti ter biceps ramena. Odlično na zgornjem delu telesa.

• Stojte na sredini ekspanderja, noge v širini ramen ali nekoliko ožje.
• Upognite se z ravnim hrbtom, primite zanke ekspanderja, nekoliko upognite kolena.
• Ne da bi spremenili položaj telesa, potegnite ekspander k pasu, komolce držite blizu telesa.
• Naredite 2-4 sklope po 10-20 ponovitev.

Če ste uživali v vadbi z ekspanderjem, poskusite druge možnosti za ogrevanje in črpanje celega telesa.