Joga za tiste, ki želijo pomagati svojemu želodcu

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Da bi se znebili posledic prenajedanja, sploh ni treba pogoltniti tablete po pesti. Ustanoviteljica Yoga Medicine Tiffany Crookshank ponuja nekaj preprostih načinov, kako pomagati svojemu želodcu opraviti svoje delo.

Preden se usedete za mizo, naredite pranajamo

Odložite 5-10 minut pred obroki za dihalne vaje. Tako bo vaš živčni sistem prešel v način prehranjevanja. Ta praksa je še posebej koristna, če doživljate neprijetna čustva.

Poiščite miren kraj in se počutite udobno. Zapri oči. Začnite dihati globoko in počasi: vdihnite za 4 štetje, izdihnite za 4 štetje. Takoj, ko vam postane ta ritem dihanja udoben, postopoma upočasnite izdih na 8 štetjev. Izvedite 3-5 dihalnih ciklov v tem ritmu. Nato preklopite na običajen vzorec dihanja in sedite le nekaj sekund.

Za začetnike lahko traja nekaj minut, da začetnik doseže pravilen ritem dihanja. Toda več kot vadite, hitreje se bo vaš živčni sistem prilagodil vadbi.

Ne jejte nepremišljeno

Proces prebave se začne, še preden hrana pride v usta. Vonji in misli spodbujajo žleze slinavke, da proizvajajo encime, želodec in trebušna slinavka sprožita proizvodnjo kisline in prebavnih encimov.

Če jemo prehitro, lahko nekateri členi v tej verigi izpadejo, proces bo moten. Posledica je izguba koristnih hranil, teža v želodcu in prenajedanje.

Previden, čuten pristop k uživanju hrane vam bo pomagal, da boste kar najbolje izkoristili hrano. To je zelo preprosta praksa, vendar jo je zelo enostavno pozabiti. Poglejte, kaj boste jedli. Vonj. Majhne porcije dajte v usta. Žvečite jih počasi, uživajte v okusu in občutite vse njegove odtenke. Uživali boste in pojedli ravno toliko, kot potrebujete, saj bodo signali sitosti imeli čas potovati od prebavnega sistema do možganov.

Spodbujati prebavo

Poza 1

Ta poza izboljša prebavo. Najbolje je narediti med obroki. Kot dodatek uporabite majhno odejo ali brisačo, zvite v zvitek, debeline 8–13 cm.

Valjak položite čez preprogo in ležite na trebuhu. Pod glavo si položite blazino, sprostite telo in začnite dihati v trebuh. Med vdihom s stiskalnico nežno pritisnite na valj, pri izdihu pa se poskusite sprostiti. Vajo izvajajte 2-5 minut, nato odstranite odejo in počivajte.

Če občutite hudo nelagodje med dihanjem, zmanjšajte premer valja.

Poza 2

To vajo je priporočljivo izvajati tudi na prazen želodec. Potrebovali boste odejo, zloženo v pravokotnik.

Sedite na tla z desnim stegnom ob odeji in združite kolena. Roke ovijte okoli odeje in se ulezite. Glava naj bo na odeji (gleda v isti smeri kot kolena) in na prsih. Nekajkrat globoko vdihnite, da se popolnoma sprostite, in lezite še 3-5 minut. Nato ponovite še na drugi strani.