Kako zajeti sapo med intenzivno vadbo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Pri vsakem treningu je kratek počitek, med katerim si lahko opomorete in zajamete sapo ob spodbudnih vzklikih trenerja: »Dihajte! Dihamo! Kako pravilno obnoviti dihanje - vam bomo povedali v tem članku.

Med izvajanjem vaj je nujno potrebno skrbeti zase, saj je od tega odvisna učinkovitost in odsotnost poškodb. A izkazalo se je, da je enako pomembno spremljati, kako počivamo. Boljši kot bo počitek v teh dodeljenih 30-60 sekundah, močnejši, hitrejši in bolj vzdržljivi bomo na naslednji stopnji treninga.

V študiji z univerze Western Washington je bilo ugotovljeno, da morate za hitro okrevanje med počitkom med vajami dihati naravnost z rokami za glavo ali z rokami na kolenih.

Rezultat: Dihanje v tem položaju (rahlo nagnjeno naprej s poudarkom na kolenih) zniža naš srčni utrip za več kot 22 utripov na minuto v primerjavi s počitkom v pokončnem položaju.

Lorrie Brilla, avtorica te študije, pravi, da vam omogoča, da znižate srčni utrip in zajamete sapo v teh kratkih obdobjih počitka – na treningu po počitku boste hitrejši in močnejši od svojih tekmecev oz. tekmovalni komplet.

Ne glede na to, ali izvajate kardio ali visoko intenzivne vadbe, vam približanje telesnih meritev na izhodišče daje počitek in moč, ki ju potrebujete za začetek. To pomeni, da imate s pravim počitkom priložnost, da opravite več dela in ga naredite bolje kot v primeru, ko poskušate dokončati končni pristop z jezikom na rami, leže.

Po isti študiji je dihanje z rahlim nagibom naprej idealno za hitro okrevanje iz več razlogov. Prvič, dihanje v tem položaju pomaga pri premikanju diafragme, kar posledično omogoča, da se z vsakim vdihom v pljuča potegne več zraka.

Drugič, ta položaj omogoča trebušnim mišicam, da ob vsakem izdihu izločijo več ogljikovega dioksida iz pljuč. In to je zelo pomembno, saj CO₂je stranski produkt usposabljanja. Da bi se ga znebili, mora vaše srce delati težje, črpati več oksigenirane krvi v vaša pljuča in odnesti čim več ogljikovega dioksida od tam. Vsekakor pa več plinov, ko dihate skozi pljuča, hitreje se vaš utrip vrne v normalno stanje, saj se vašemu srcu ni treba dodatno truditi.

Nenazadnje, nagib naprej pošlje našim možganom signal, da je čas za sprostitev. S tem se izklopi simpatični živčni sistem, ki je odgovoren za aktiven srčni utrip in adrenalin, ter sproži parasimpatični živčni sistem, ki upočasni dihanje in pomaga pri sprostitvi telesa.