Ali je med vadbo v redu piti vodo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Iya Zorina se sprašuje, ali obstaja vsaj kakšen razlog, da tega ne storimo.

Obstajata dva glavna razloga, zakaj ljudje med vadbo ne pijejo:

1. Samo nočejo.
2. Bojijo se, da jim bo to nekako preprečilo hujšanje.

Drugo sem prvič slišal v otroštvu od učitelja športne aerobike. Bila je obsedena s hujšanjem in je menila, da se ne sme piti pravočasno ali celo po treningu. Žal nekateri še vedno tako mislijo. Ker je to absolutna neumnost (in tudi škodljiva), začnimo s tem.

Ali voda moti hujšanje

Izguba teže je izguba maščobe, ne vode. Da, če med vadbo izgubite tekočino, lahko izgubite 500 g ali celo 1 kg teže in uživate ob pogledu na tehtnico. Toda takoj, ko popijete, se bodo izgubljeni grami vrnili, maščoba pa bo ostala, kot je bila.

Edini razlog za odstranjevanje vode iz telesa je zmanjšanje telesne teže pred tekmovanjem.

Športniki to storijo, da vstopijo v želeno kategorijo teže. Vendar moramo razumeti, da je njihov končni cilj ravno telesna teža in ne videz in še bolj ne dolgoročne spremembe.

Kar se tiče resnične izgube teže, ko maščoba izgine in telo postane vitkejše in bolj zdravo, je voda preprosto potrebna. Poveča porabo kalorij, zmanjša apetit in pomaga pri izgubi odvečnih kilogramov, tudi brez diete.

Poleg tega, če shujšate, je glavni cilj treninga pokuriti več kalorij. Če želite to narediti, morate dati vse od sebe, za to pa potrebujete tudi vodo.

Ali vam voda pomaga pri vadbi bolje in več

Vaše mišice so 75% vode. Sodeluje v vsaki celici v vašem telesu, v kemičnih procesih proizvodnje energije, transporta hranil in odstranjevanja odpadkov. Ni presenetljivo, da pomanjkanje tako pomembne komponente škoduje vaši produktivnosti.

Izguba samo 2 % vode zmanjša rezultate treninga za 25 %.

Med telesno aktivnostjo pospešeno izgubljate tekočino z dihanjem in znojem. Dehidracija lahko povzroči hitro utrujenost in izgubo koordinacije. Pomanjkanje vode preprečuje, da bi se telo učinkovito ohladilo, zato lahko dobite toplotni udar, še posebej, če telovadite v vročem okolju.

Hkrati pa človek težko določi blago stopnjo dehidracije, ko produktivnost že upada, močne žeje pa še vedno ni. Tudi izkušeni atleti izgubljanja tekočine zaradi znoja podcenjujejo za 46 %, med pripravami na tekmovanje pa so športniki pogosto dehidrirani že pred prvim treningom.

Posledično povečajo srčni utrip in telesno temperaturo, povečajo porabo mišičnega glikogena namesto maščobe in zmanjšajo srčni izpust – količino krvi, ki jo srce lahko izloči naenkrat. Posledično športniki izgubijo koncentracijo in budnost, lahko prenašajo manj gibov največje moči in se hitreje utrudijo.

In vse to je mogoče popraviti s preprosto prilagoditvijo režima pitja.

Kot lahko vidite, pitje vode med treningom ni le možno, ampak tudi potrebno. Ta tekočina je koristna tako za atletsko zmogljivost kot za hujšanje.

Kako piti med telesno aktivnostjo

Splošno priporočilo je zelo preprosto:

• 500-550 ml vode dve uri pred treningom.
• 200-300 ml vode vsakih 10-20 minut med treningom.
• 450-650 ml vode na vsakih 0,5 kg izgubljenih med treningom.

Če še bolj poenostavim, se izkaže takole:

Pred treningom - steklenica 0,5 litra, med treningom - kozarec vode vsakih 15 minut, po treningu - koliko ste shujšali, toliko vode in pijte.

Če vam je na primer med tekom v parku neprijetno vzeti s seboj steklenico, popijte vsaj pred in po tekmi. Ko pa se potite na napravah ali v fitnesu, naj bo voda vaša zvesta spremljevalka v svetu telesne dejavnosti.